1樓：小胖
你好，形成高低肩的原因很多，脊柱側彎肩；胛骨高低導致左右高低不一；還有肌肉力量失衡導致大小高低不同。
原因一；如果只是單純肌肉力量不均導致的，可以通過單邊弱邊著重加強就是行。
原因二；肩胛提肌和斜方肌過緊導致的肩甲上提過多，出現明顯肩頸不適，這樣整個推舉的動作就會變形，肌肉生長就不平衡。造成聳肩，與此同時對側肌肉會被拉長，進一步導致左右不平衡。
解決方案：
1.拉伸放鬆縮短側肩頸肌肉，平時訓練完要拉伸放鬆。所以首先可以對左斜方肌以及周圍肌肉進行拉伸放鬆，增強肌肉的延展性；然後加強肩胛穩定肌群訓練，比如前鋸肌，中下斜方，菱形肌等。
使肩胛骨逐漸下降回原位，聳肩現象得到改善。
2.增加右側肩頸肌肉的神經募集能力,
強化對側肌肉力量和體積，使弱側肌肉能力和強側持平。同時強化左側能使肩胛骨下降的肌肉來對抗左側斜方肌上部肌肉。
總的來說，方法就是強化弱側，拉伸強側，加強強側的拮抗肌群，達到平衡。體態的不平衡是日積月累的不良運動習慣造成的。
2樓：
高低肩的問題要從整體入手，要看是否存在高低髖，如果高低肩伴隨高低髖那麼先去醫院檢查是否存在脊柱側彎的問題。
如果沒有高低髖，那麼可能是單側的上斜方肌緊張所致，這或許也不是鍛鏈形成的問題，可能在鍛鍊前體態存在這個問題，而鍛鍊使問題加重。
3樓：頸椎康復Dr.W
降低推舉重量到左側可以自由控制姿態的數值，然後更多的用左側發力
肌肉用著進，不用則廢，改變起來，很快的
不過，你確定你的高低肩是這個問題引起的麼？
4樓：修身齊家唐善東
啞鈴推肩，是非常需要骨盆、脊柱的穩定的，穩定性沒打好，不要強上重量去啞鈴推肩，你現在需要做的，是先停止啞鈴推肩，練好骨盆、脊柱的穩定性，然後再輕重量的去做好啞鈴推肩的發力模式。
5樓：大俠
強烈建議請個教練，做普拉提之類或者專項訓練能改善高低肩，不要因為一點小錢而忽視了體態問題，等到以後越來越嚴重可沒有後悔藥。
6樓：運動康復鍋鍋
讓你拉伸的人都直接跳過，人體正常肩胛骨就是左高右低，但是肌肉確是右斜方會強，你說你鍛鍊代償練大的，那你要在訓練上找問題吶，說明你推肩骨盆和胸廓位置不對，腹壓保持不住，核心不穩所以才會借力，所以你需要找人專門給你指導下，不然光說是體會不到的
7樓：木樨
停止力量訓練，改為傳統鍛鍊，易筋經一段時間不背單肩包會恢復的。
健身氣功-易筋經(國家體育總局版)_嗶哩嗶哩 (゜-゜)つロ 乾杯~-bilibili
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