1樓：容灡
我最近剛剛經歷過，堅持每天早上起來先喝一杯蜂蜜水再吃飯，其次綠色的蔬菜多吃每頓飯吃一盤，越綠越好，再就是多喝水，有時間就喝水，如果實在困難就用開塞露吧千萬不要用力，因為會更痛，不要問我為什麼知道。
2樓：亞當小姐
瘋狂的吃蔬菜，多喝水，喝水的量一天1公升以上，蔬菜水果的比例佔每天進食的一半以上約1000g以上，同時注意:大蒜辣椒和豆子土豆這些都不是蔬菜。各種蔬菜 :
大白菜，上海青，西蘭花，苔菜等等。適量吃肉，每天200g的量，甜食真的真的真的少吃，菜的做法也很重要，簡單的煮和炒就好了，燒烤或者調料過重如辣鹹都避而遠之，最後堅持3天以上。希望你能好
3樓：華大基因優美達
看您說喝水充足、飲食清淡、注意吃水果和益生菌、便便頻率正常，但便便乾結非常嚴重，在此給您幾條建議希望有幫助：
①清淡飲食，那是否吃油脂過少？
膳食中適當的油脂對排便有很好的幫助，但建議是烹調用或直接新增1~2湯匙「好油脂」，即富含不飽和脂肪酸的核桃油、葵花籽油、玉公尺胚芽油、亞麻籽油等，也可以每天吃一捧無鹽堅果，如核桃仁、杏仁、開心果、腰果等。
②除了水果，蔬菜、雜糧是否有？
水果中確實有一定的膳食纖維和山梨糖醇這類促進排便的成分，但比起蔬菜、全穀物這些「纖維大咖」，還是不太夠看的，平時還是也要多增加深綠葉蔬菜、菌菇、豆角類還有各種穀物雜糧（小公尺、糙公尺等）的攝入，來自不同食物中的不同型別膳食纖維也是腸道菌群的優質「口糧」，除了進一步改善腸道功能，也能讓你吃下的益生菌更好發揮作用。
③試試吸水性強、粘度高的膳食纖維
推薦一種特能吸水的益生元——圓苞車前子殼粉，可以買來沖水、豆奶、牛奶一起吃衝出來會跟葛根粉和藕粉有點像，但人家妥妥的全是膳食纖維，如果用熱水沖會吸水膨大幾十倍體積，平時飯前吃一小碗，多喝點水，能幫助快速提高便便含水量。
4樓：陳浮生
我覺得靠吃水果應該解決不了問題了，你可能是長期的便秘，如果每天排一次應該不會這樣的。
建議你想想辦法爭取每天排便
早飯一定要吃
5樓：合喻昌
軟化大便一般靠平時的飲食生活習慣來改變。首選的就是香蕉，香蕉在軟化大便的同時還可以起到潤腸的作用，但是香蕉一定要吃成熟的，如果是非成熟的香蕉，反而會導致便秘。其次可以喝純蜂蜜水，早晨空腹喝一杯，晚上睡覺前喝一杯，效果很好。
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