1樓：sss
不是需要練什麼而是你需要什麼。這個很重要！！很重要！！
力量練習，身體素質練習，輔助技術練習，這些都是輔助練習，也是基礎練習。他們都是在幫助你更好的進行跑動姿態。先關注自己的啟動階段的問題，在根據你的問題去解決。
百公尺的難題就在起跑。他相當於汽車的0-100的加速，像是火箭的上公升階段，是乙個擺脫重力的過程。前三步的銜接有沒有問題？
髖關節前送是否有問題？後送是否充分？腳踝有沒有後登的動作？
膝關節擺動有問題嗎？身體姿態身體重心有問題嗎？是否有聳肩現象？
起跑階段是否有重心不穩「跳著跑」的現象？等等等.......還有非常多的小細節！
如果你這些做的都很不錯了，成績還是不進步。那你再從別的方面入手？是不是要加強自己的力量？
是不是要增加協調性訓練？是不是要增加自己的身體素質練習？等等.......
再者，田徑運動的力量訓練，絕對不是單一對某乙個部位的刺激。一定記住，田徑運動是整個身體參與的，腿只是接觸地面的一部分。所以一定要全身參與的復和力量訓練為主，並且是以大組合的方式進行練習。
而不是像健身運動中對單一部分進行練習。一定要有區分。我們以最常見的深蹲為例。
第一組：1.80kg深蹲熱身 15rm（後面每組以20kg遞增，做到最大重量1rm，最大重量3組）2.
欄架跳躍，欄架高度0.840，12個欄架 3.台階縱跳。
4.高翻 5.抓舉 6.
擺臂練習 7.原地高抬腿30秒接60m衝刺。 這7個練習為一組，一般根據運動員的身體狀況8-12組。
組間沒有休息，休息的時間就是60衝刺完後那個組間空隙。力量練習完後，要跑8-12個150m，60%的速度，主要找力量感。（根據自身狀況調節訓練內容，力量訓練不侷限，臥推，踝膝髖，半蹲，史密斯機的深蹲，倒蹬機等等.......
都是替換內容）
田徑訓練首先要充分的了解自己，在查漏補缺，才有可能會有成績上的進步！
2樓：鄭思鴻
半蹲？你要看你跑的時候上半身前傾或直立，前傾用到股四頭多一些；直立用到更多臀大肌，看你習慣哪一種就把那個肌群訓練的比例提高。
然後也可以練擺臂，整隻手臂一起擺而非只有前臂，前臂彎曲90度，然後擺幅約是眉毛到骨盆，練習時可以坐在地上，做得正確的話你的身體會因反作用力離開地面。
3樓：楊墨
我之前練短跑的時候還練過跑台階、跳台階，但是比較危險，不是特別推薦這個練習，但是對爆發力和平衡的訓練很好。
還有平躺下舉單腿和舉雙腿的練習，可以練到腰腹和大腿。
其它大體和你一樣，同時如果練的是100公尺，我建議在賽前按照110公尺練習，我的學長通過這種練法最終達到了10秒90，被某985大學單項招生錄取。
注意安全，祝你早日拿證，考上心儀的大學。
4樓：我不喜歡大腿
我剛開始找到適合自己的起跑方式和節奏的時候總感覺起跑前幾步因為前腳掌帶動小腿的原因吧小腿參與很多（我不是八字起跑我喜歡第一步挺躍然後抱頭加速）剛好那時候喜歡打籃球就很認真的練了一段時間提踵彈速進步了很多百公尺起跑前幾步也有了些微妙的感覺真的有用個人習慣和起跑姿勢都不一樣而且我也不專業只是給你分享乙個我的感受
除了這些力量訓練前二十公尺起跑轉換加速很重要找到適合自己的起跑方式最重要的還是多練習多練習多練習！扎根沉澱
我為啥練法蘭佐練的嗓子疼，是方法錯了麼
偷公尺.自由潛水 練習會厭聲門的時候，感覺嗓子疼是正常的，也證明練對了地方。嗓子就是聲門，我們法蘭佐練習的嚴格意義來說就是聲門 早期的中文法蘭佐資料把聲門的英文錯誤翻譯成會厭了，所以後面的很多資料都說的是關會厭，其實關的是聲門，聲門也就是嗓子 練習法蘭佐注意勞逸結合，建議每次練習5 10分鐘左右，休...
我是剛剛開始練書法的請問應該注意什麼
六橋煙雨 若是毛筆書法，那麼首先把筆拿正了 垂直 用五指執筆為妥 因為初學以穩為主 用中鋒寫。筆法是書法的本質，結體也重要。初學注意力分配不過來，我是先學點筆法再注意結體的。到了一定的時候兩者交叉練習。我建議先學楷書。歐陽詢的九成宮，書法元素的表現較為清楚強烈，初學者容易觀察出來。忘掉你過去寫字的種...
我是住校生，練鋼琴的時間只有週末放假的時候可以練，這樣練琴能練到什麼程度，需要幾年。？
櫻澤處 紫砂 如果一直都這樣，八年十年也只是初學者水平啊。所以你等畢業再說吧，沒有老師及時的指導和你自己及時的思考，要小心沒學幾點好，學出一身演奏壞毛病。 LAM JIUSHUGE 你這種情況就當娛樂一下吧，這種問題根本不用想，你要是想練好琴，就必須每天練往死裡練，而且練琴沒有說多久能練好，你就記住...