1樓：小帥健身
如果只是練腹的話，因為腹部分為4塊肌肉：腹直肌，腹橫肌，腹外斜肌，腹內斜肌，同時我們能從腹部的上部，中部，下部分別進行訓練，那麼關於動作選擇的話有器械訓練和和徒手訓練兩種，如果閣下能在健身房進行訓練的話，推薦尊駕的動作如下：
器械訓練
上腹部：器械捲腹、高位拉力器下拉卷腹、龍門架跪姿卷腹中，下腹部：懸垂捲腹、垂直凳卷腹、懸垂收膝轉體、垂直凳抬腿徒手訓練
上腹部：捲腹、坐姿兩頭起，轉體捲腹，坐姿左右交替轉體中，下腹部：反向捲腹、仰臥抬腿，仰臥剪刀腳，坐姿收膝上舉，俯身登山腹外斜肌：
仰臥交替摸腳踝，俯身左右交替收膝、器械左右轉體動作計畫：10～15個為一組，可分為3～5組休息時間控制在：30秒～60秒
訓練原則建議採用：分化訓練原則和迴圈組訓練原則至於搞笑的話，不好意思，說錯了開個玩笑，高效高效！嘿嘿，高效只有你自己經歷過了才會知道自己適合哪乙個動作，哪乙個動作自己感覺最棒，刺激最強烈，只要能讓你感覺到你的腹部想一摞摞紙張一樣一張張減少，那就是最好的動作，那對你來說的就是最高效的！
青菜蘿蔔各有所愛，最好的不一定是適合你的，適合你的才是最好！
願餘下的歲月你被身體摧殘卻被生活溫柔以待！加油
我是一名大學生，無法安心學習
半晌 這裡同易於受他人影響的學生狗一名，但我自認自制力還不錯。只可惜很容易受到各種因素而導致無法安下心來學習我不太擅長語言的組織，所以一條一條的來對照著回答吧！發現身邊的人特別容易影響我學習，我無法安靜的學習。身邊 的人容易影響自己，相對的，問題出在自己。我同樣苦於周圍環境無法安心學習，所以我的答案...
我是一名大學生，想學攝影，但是很迷茫？
子昌叔 買乙個好點的手機或者微單，入門單反都可以。去拍，拍很多，什麼都拍。去看，看別人拍什麼，學著去拍。去看攝影技術的書，學習為什麼沒拍好。去看美術相關的東西，學習為什麼拍得沒價值。 小愛 你 能不能說的稍微全一些 我也不知道你是學啥的阿 為什麼會布置這麼乙個作業阿 這作業只是偶爾的實踐活動還是之後...
我可能真的病了。我是一名大學生，這段時間感覺心理出現問題了？
林樊 睡個覺，聽首歌，看個電影，讀本書。和陌生人聊個天。去繁華的街道浪一下。來杯冰鎮奶茶，吃個剛出爐的麵包。爬到山頂看日落。好點了沒，如果還沒。那，現在呢。 嘉源心理 建議一 不要再去看有關心理疾病 心理問題的內容和相關資料。我發現您之前看了很多這方面的內容，然後把看到的一些負面的標籤 負面的暗示，...