1樓：小情緒To低調
最近看其他教練帶學員的乙個動作，我每次練腿都做了幾組第二天開始腿就開始酸
很簡單，就手拿著槓鈴片 10kg 20kg 25kg看你自己然後腿開啟，比肩略大做半蹲跳就是腿下降到差不多與地面平行的高度就往上跳
12個一組做6組
不過我練腿不光練這個還有深蹲和倒蹬也是12*6 第二天腿都開始酸今天是第三天更酸了。。。
2樓：小橙子呀
1、訓練量不足，導致沒有足夠刺激到目標肌肉；每個目標部位，每次鍛鍊3個動作以上，每個動作3-6組，每組遞減或者力竭都可。2、動作不標準，導致對目標肌肉的刺激有限；找一位高手或者教練指導下，把基本都做都掌握後在進行常規鍛鍊。
3樓：於洪波
首先熱身，然後直接深蹲，從空桿開始，每次加10kg，每個重量做兩組，組間休息2-3分鐘，直到你只能蹲起3-4個重量，然後在遞減。
不過深蹲最好找個小夥伴一起，互相保護，或者乾脆找教練指導你動作，深蹲還是很有技術含量的。
至於腿舉，深蹲完事之後可以拿來填充。不過你這個體重，腿舉不到100kg，有點不可思議。
瑜伽也是拉伸，練完瑜伽的第二天痠痛？每週運動量4天左右，想請教一下痠痛的原因和解決辦法。謝謝？
丹妮 這個屬於正常現象，如果可以長時間的堅持下去，身體肌肉形成了記憶，柔韌性提高了，慢慢就不會全身痠痛了。記得拉伸完鬆解一下肌肉會更有利緩解痠痛哦！ 普樂瑜伽師範培訓認證 練習瑜伽多久了呢？剛開始接觸瑜伽，適應期在1 2周，每個人稍有不同，會有一些不同程度的酸 漲 疼，最多1 2周即可退去。唯一解決...
如鍛鍊後當天或第二天，肌肉未感到痠痛，是否意味著運動量不夠？
YUNMAI雲麥 這說明你需要進一步的挑戰極限。在你經過一段時期以及一系列的運動之後，肌肉慢慢變強，原來的訓練強度是不會再帶來強烈的痠痛感。因為隨著訓練水平的提高，我們的身體的肌肉耐力和力量會越來越好，恢復速度越來越快，飲食合理及時，拉伸和休息到位，就可以讓我們的身體迅速恢復的。有一定基礎後，只有在...
鍛鍊之後第二天肌肉不痠痛，繼續鍛鍊好還是隔天再鍛鍊好？
隨性安穩 1 為什麼在運動之後會產生肌肉痠痛？其實之所以我們在運動過程當中沒有覺得痠痛，而在運動之後反而會肌肉痠痛，就是因為這類的肌肉痠痛相當於延遲性的肌肉疼痛。這種疼痛在正常情況下運動後的一兩天是最疼的時候，然後再慢慢地開始消退，最後歸於平靜。個人認為，只有運動新手才會出現肌肉痠痛的情況，其實不管...