1樓：巴斯娜烏西卡
咋一看題主身材還是不錯的，172的個子70公斤的體重確實重了點，我認為減個5公斤就可以了。
綜合來講題主應以塑形健美為主，瘦胳膊，瘦腿，瘦腰，提臀的同時降脂降體重達到65公斤。以鍛鍊為主，控制飲食為輔。有條件有時間的可以去健身房報班鍛鍊，不然的話可以買跑步機，瑜伽墊，負重深蹲沙袋，彈力帶等，有氧力量訓練相結合，每天半小時即可，鍛鍊幾天可休息一天，自行把握。
飲食上減少碳水(甜點奶茶等)，脂肪(油炸食物)的攝入，多補充蛋白質(早上豆漿，中午牛奶，晚上酸奶)。乙個月下來可犒勞自己吃頓大餐，不用對自己太嚴苛。
希望題主越來越苗條，越來越漂亮。
2樓：華.生
我170，之前是140～145斤
上圖這是18年的時候，大概143～146斤，健身房很辛苦，胳膊粗了，胸大了，但體重不變，瞎JB練…
然後2023年疫情，在家跳繩28天，每天3000下，捲腹，拉伸加起來大概1小時吧體重136左右，一斤沒瘦，但大腿，腰圍都瘦了，脂肪變成了肌肉
然後20年10月我辟穀7天！從140斤一口氣刷到了129 （辟穀，只喝水，不吃任何東西）
後來我的體重就134斤左右吧
最近吃雞蛋代餐，從134又刷到了129斤
我目前空腹就是129，吃飯就是130吧
只要吃的足夠少就瘦的足夠快！
你想突破140斤就吃雞蛋代餐！
早上無糖豆漿+雞蛋
中午兩個雞蛋
下午5點吃乙個雞蛋一天的飯就是這樣！吃5天～7天！
然後慢慢恢復飲食…
早上一樣，中午隨意
晚上不吃，就可以保持很久不變！
我說的方法是快速刷脂，1天掉1斤的節奏。
身體能量缺口大，大概3天後掉稱非常猛…每天早上不穿衣服秤體重最準，看到會很開心的
我覺得女的172，應該在120左右才OK，所以你需要瘦15～20！乙個月瘦10斤很容易吧加油！
為什麼只吃早餐但是體重還是減不下來呢？
抱歉，我只有調侃的慾望，沒有回答的慾望。因為正確答案知乎隨便一搜就有，但你只想看到你想要的答案 磕什麼藥或怎麼節食能什麼都不幹就有好身材？既然你裝睡，我也沒準備叫醒你。你連早飯都不吃不就瘦下來了嗎？能一直瘦到死，然後身體分解後就剩下骨頭，更瘦了。今年是2019年嗎？ 體脂管理阿健 好神奇啊，兩個星期...
為什麼以前幾乎不吃宵夜體重減不下來，現在有吃宵夜的習慣體重卻不會上去？
淺言 因為身體也是有自己調節體重平衡的機制的，因為體重穩定對身體是很重要的，就像你不吃幾頓飯並不會真的瘦一樣，你突然多吃了下午飯，短期也不會胖，因為吃多少和身體吸收多少不是對等的。另外再說下，只不吃晚飯真的可能不會瘦，因為白天吃的東西，吸收充分的話，夠維持體重了，這時你如果去鍛鍊，打破這個平衡，才能...
為什麼我的體重降不下來？
源小二 你好，看了其他答主的回答，我有一點想要補充一下。你提到了卡路里的攝入和消耗，也有製造熱量缺口。但是你的缺口太大了，長期下去，身體會吃不消的，容易掉肌肉，影響基礎代謝等等。總攝入 基礎代謝 活動消耗 食物熱效應 根據你提供的相關資訊，你的基礎代謝值約1823kcal，加上你的有氧消耗，你的總攝...