1樓：beyond
個人感覺，最好的增肌效果是大重量加小重量
大重量選可以做標準動作的重量5RM的重量做5×5，然後再做兩個4×8然後飲食上多吃蛋白質，我覺得效果很好。
深蹲180kg
2樓：妖精的小兔子
這是個悖論，你能拿起超過平時的訓練的重量做組，說明你之前的重量不夠。當然，有一種力量舉練法，就是大重量少次數，但是組間休息很長。
3樓：黎偉烽
力量舉就是愛這樣幹，但你見過搞大重量能休息短時間的？訓練時長90分鐘起步，上不封頂
體重越大組間休息時間就越長，魔山硬拉一組大重量中間休息10分鐘，所以10分鐘，怕不是做兩組90% 1RM的時間罷了
4樓：FreeWings
上重量本身就能增肌，乙個月深蹲20組+也能同時增肌減脂，但這是用來備賽的——不可持續，而且大重量不是隨便阿貓阿狗都有能力做好，如果用輕重量動作都一塌糊塗，大重量那八成就殘了，基礎是必不可少的。
要用大重量增肌，組間歇不得少，再者強度增加了，每組次數低了，要完成一定的容量，組數要增加，10分鐘也就夠熱身，整套下來乙個小時不算多。要增肌，時間少不了。
如果上面有看不懂的地方，說明你不知道下文中的基本概念，還是基礎問題——
FreeWings：力量訓練術語——強度容量頻率FreeWings：力量訓練術語——RM REP RPEFreeWings：力量訓練術語——超量恢復&漸進超負荷
5樓：鼎鼎
通常來說，大重量意味著次數會變得非常少，因為大重量意味著接近於你的極限。單組次數太少意味著同樣的時間裡你的容量小，想增肌，重量，容量，頻率都得合理安排。
6樓：鱟粿
超量恢復原則是對的，但是是由條件的。
刺激太小，機體不會產生適應性。
合理的刺激，短期疲勞，之後超量恢復。
刺激過大，非功能性過量負荷或過度訓練，可能直接導致數週甚至數月的停滯，表現不佳，疲勞甚至倒退。
所以訓練還有乙個重要的原則是循序漸進。
7樓：
你不能百分百控制肌肉的撕裂程度，這個所謂肌肉撕裂超量恢復是在乙個非常非常微觀的環境下肌纖維撕裂，一旦大於這個範圍，就成為所謂撕裂傷，即肌肉傷害。身體上的肌肉像被撕扯斷、裂開一樣，嚴重到斷裂程度需要手術縫合，肌肉會呈現凹陷。
你一定聽說過運動性橫紋肌溶解症候群 ，按照你這個思路，最後應該就是這個結局
8樓：費迪南德.狗蛋
你還不如直接用榔頭砸，參考一下潮汕牛肉丸！
增肌訓練當中，是因為訓練了導致目標雞肉撕裂，從而生長，撕裂和生長都是訓練導致的結果，而不是因為撕裂了所以生長了。你得先讓目標肌肉疲勞，身體提供生長所需能量，這是需要時間的。
9樓：
有意思的問題，想回答。
目前主流的增肌假說有：
激素適應論，也就是80，90年代，人們發現肌肥大和我們的「激素峰值」有關，因此肌肥大計畫常用復合訓練、中高次數和短休息來激發我們的「激素峰值」。
：代謝疲勞論，也就是當我們在用低負荷高次數的訓練方法時，肌肉先消耗的是我們的肌糖原，如果你一直用高次數一直做到做不動為止，那麼肌肉就會把肌糖原消耗殆盡，並且肌肉為了適應下一次高強度的工作而會儲備更多的糖原，這樣會顯得肌肉圍度更大。
「肌纖維撕裂說」（Muscle Damage），也就是題主說的肌纖維撕裂導致增肌。但是題主注意，肌纖維撕裂要滿足以下幾個條件：
1. 肌纖維的撕裂和生長都需要完成完整的動作，因此你弄乙個你舉不起來的重量沒有用，因為你無法完成乙個完整的動作。
2. 要有合適的刺激，刺激並不是越多越好，刺激過大容易造成拉傷。有一種訓練方法是用大重量只做離心訓練。這種方法風險比較大，不建議新手嘗試。
綜上所訴，如果按照題主說的用超過自己平常鍛鍊的重量來快速進行破壞，有以下不足：
效率不高甚至沒有效率，因為你無法完成或者只能完成很少的完整動作，而肌纖維的撕裂和生長都需要完成完整的動作。所以你這樣對肌肉刺激不明顯。
風險過大，如果你採取那種只做離心的訓練，一不小心很容易拉傷肌肉。
不能很好的進行漸進超負荷，從而增大你的訓練量。訓練容量才是你的增肌的關鍵，因為訓練容量大可以更好的刺激你的激素分泌，並且逐漸增加的訓練容量可以更好的造成肌肉撕裂的效果和造成代謝疲勞。
無法累計代謝疲勞，所以肌肉不會儲備更多的肌糖原。因為只有我們做高次數的時候，我們才是在主要消耗的我們的肌糖原，而用大重量消耗的主要是我們的磷酸原。
10樓：Rufen
你怎麼這麼機靈呢？那健身者千千萬，你見過幾個盲目上大重量的，你就能了？
如果盲目上大重量，你很可能不能做出標準動作，而是代償完成動作，很容易受傷，不建議這樣做，健身本應該是個循序漸進，科學的過程。
你要那麼在意結果，那還不如不練，這東西進步越往後越慢，以年為單位，既然不能享受過程，那就拿這些時間去做些你喜歡的事情好嗎？
11樓：古愚
額，這個想法比較幼稚，我盡量科學的解釋一下。
首先上超過平時的大重量，可能的結果不是會產生肌肉撕裂，而是其他地方通過代償強行完成動作，然後導致受傷。
第二，所謂增肌，要以肌肥大為目的進行訓練。肌肥大有兩個至關重要的因素——機械張力和代謝壓力。上大重量滿足了毀壞肌肉的條件即機械張力，卻沒有滿足代謝壓力的條件，也就是你的代謝物沒有足夠的時間（你自己也意識到了，十分鐘完事）積累起來，沒有足夠的代謝物提供代謝壓力，你的身體就不太能意識到「哦，好像該長點肌肉了」，增肌效果自然差得一匹
12樓：命運長夜
可以加重量，但至少要能保證標準的完成一次動作，不會因為重量太大而導致動作變形，也不要使用爆發力。
同時從起點到終點，全程動作要做滿，包括往返動作，慢舉慢放，全程都要保持勻速，均勻發力才能更好的刺激每個部位。
增肌訓練 中等重量離心慢速 還是大重量相對快的離心
公尺葉君 你好，我是Arthur，不請自來。再訓練過程中，大重量的訓練本來就對肌肉的刺激很大，如果做大重量還要注意離心收縮的話，那就沒辦法做到預計的訓練量。所以用大重量的訓練時，可以不用太注意離心收縮，特別是在硬拉這個專案上更是不需要。肌肉在做離心收縮時最容易引起肌肉痠疼和損傷，所以訓練時做離心收縮...
健身中，是小重量多次數效果好，還是大重量少次數效果更好？
向上的樂仔 說出來，你們恐怕不會相信，因為他們練不動！難道他們的肌肉都是假的嗎？力量這麼小？其實不是這樣的。反觀一下我們訓練動作，能完全做到控制住重量，想它停在哪就停在哪的舉個手 這種對重量的控制遠遠要比你單單舉起來上上下下要難的多，在這種情況下，你會用額外的力氣去控制它。然後，你原本能輕輕鬆鬆練的...
孩子經常通過 裝病 來躲過上學，該怎麼辦
武漢慢生活心理 諮詢 和孩子好好談，了解什麼原因讓孩子這麼痛苦。另外，家長對學校教育的重視，也會影響孩子對於上學這件事的態度。再有就是，孩子看到其他同齡的孩子都去上學了，他自己也會想去上學。所以，如果不是碰到嚴重的問題，孩子一般都會想去上學。家長要去細心的了解其中原因，再去想對策解決。 Alvis ...