1樓：愛健身的WJ先生
要先了解這個重量對於你來說，是大還是不大，如果可以標準的完場6~12次並且力竭，那麼說明這個重量是不錯的增肌重量，但是如果一次可以做20個甚至更多，那麼這個重量對於你來說確實是輕了。
增肌一般來說要採用較大的重量，在肌肉的分類裡，有紅肌與白肌之分，紅肌主要負責耐力，白肌負責力量、爆發力與維度，研究表明，在輕重量低強度的訓練中，率先被消耗的是紅肌內的糖原，並且消耗的大部分是紅肌內的，這就意味著在輕重量低強度的訓練中，負責維度的白肌沒有得到很好地訓練，那麼必然就不會有很大維度的增長。
在增肌的過程中，一般選擇的是6~12RM的強度，這樣的重量其實並不存在很大的受傷風險，前提是動作的標準性要到位，並且有充分的熱身。
啞鈴對於增肌來說雖然不是最好的選擇，但是也可以幫助你增肌，安排好自己的訓練計畫與飲食才是重中之重。
2樓：FreeWings
輕重量有兩個概念。
比如每個30kg的啞鈴。對於下肢來說，這點重量只是毛毛雨。對於上肢來說，效果不會比自重訓練好多少
——除非你在自重動作上加重，如果你能負重一對啞鈴（假設60kg）引體向上、雙槓臂屈伸，起碼上半身不會太差。
只要遵循漸進加重的大原則，肌肉就能漲。
無非是中等重量中等次數以增長肌肉體積為主，大重量低次數以增長力量為主，但最終都能練大。小重量以練耐力為主，肌肉和力量的增長空間很小很小。
素食一定練不好肌肉嗎？
Agnes Zee 更新今天又吃肉了，覺得巨好吃，大力無比，有勁沒地方使！暫時還是不純素了，雜食雜食，什麼都吃一點，還是素為主 尷尬的是跟做飯師傅說了我純素無奶無麩質了，但是老外感覺不太會做素食，天天吃不飽肚子，現在只好趁沒人看偷肉吃，我也不太清楚哎，曾今素的，也沒有特別增肌的去練，不知道為什麼現在...
寫書法一定得照著古人的字帖練嗎？
蔚藍 是的。說實話，書法是種傳承，古代的時候書法的方法 精髓不是人人能學的。基本類似於秘籍啥的，可以說那個才是正統書法。一 一 書法講究筆法 字形結構 行文結構等等。這個自己摸索肯定是不可行的，總不能中國千年文化被你寫寫就自己領悟了。如果你想按照近代一些書法家的字帖練.emm我覺得算了，想要寫好很難...
母親胸大女兒胸就一定大嗎？還是會因為飲食與運動造成較大差異。
我媽大概看起來D吧我A 基本沒有二十一了可能是隨了我爸的胸和性取向吧 我媽說大學會長的我小姨說你聽她放屁吧 另外揉胸沒用這兩年多男女朋友不斷胸也沒大一點靠 匿名求個映象問題 老婆胸平的話，女兒能否大胸 至少別平胸 老婆那個可能連A都不算，但是我不在乎啊 關鍵是以前捏過大的，事實證明胸的大小跟愛情沒關...