1樓：謝驚鴻
硬撐吧，我也和你乙個情況，標準答案自然是再慢點，但一圈一圈被女生超越真的很丟人，沒辦法，臉皮薄就強撐，對自己好點就慢一些。
2樓：東湖
才乙個半月哈哈哈哈哈哈哈哈你入門都不算叭入門（至少超越百分之八十同齡人的水平吧）一般要至少三四個月才行叭？
我前年以前因為大學和高三年年體測嘛我主要練的就是1k （我不是體育生啊）大致是三分零七左右的水平
去年疫情開始接觸中長跑從第一次跑步的2.5k*六分配到現在四分半配速跑半馬
這期間經歷了多次跨越式的高階比如。。其實去年五月份的時候 10k對我來說都是很遠很遠的距離有一天我看跑協群友跑了12k我不服輸我也挑戰了一下12k 哈哈哈哈平均配速掉到六分多一點從那以後 10k慢慢的對我來說就不是什麼困難了
去年國慶節第一次半馬 emm 從那次渡劫以後 20k對我也不是什麼巨大的困難了努努力吃倆能量膠不算太費力就能四分配
回頭看看去年1月份我跑2.5k 費勁力氣才是六分多的配速到現在的半馬再到未來一定會長長久久挑戰PB的全馬
跑步是個需要努力但是不需要耐心的運動
為什麼說不需要耐心呢？這項運動很多時候會讓人很痛苦所以這項運動會讓人很快樂快樂的事情是不需要耐心的哈哈哈哈哈你會自願去做的而且PB這個東西解鎖的快感實在是令人痴迷哈哈哈哈哈
3樓：開心菠蘿
跑了大半年了，每2-3天一次，現在每次5公里，時間27分鐘左右，算是比較佛系了。
一開始也有輕鬆跑的幻想，現在已經放棄了這個幻想，累還是累的，只是相比一開始，稍微沒那麼累了。
4樓：楊開建
跑步不能急於求成。以下我的資料
我也才跑了一年多一點，當然我有點在意配速，心率高一些。我們倆都一樣，要先降體重。可以嘗試間隔跳繩或別的核心訓練。
5樓：林帥
跑量太少了，一開始不必追求速度，自然水到渠成。（跑了9個月跑量700路過）目前配速也是6-7分之間，從之前3公里到現在13公里，心率舒服，呼吸舒服。
6樓：teawater
你心肺能力還沒上來，跑久了心肺能力上來就好了，你現在可以盯住心率來跑，太快就走會，心率下來你再跑會，可以不那麼難受。
有些運動手錶比如佳明，可以在跑步模式設定心率範圍外的報警，太慢太快都會提醒你，你可以嘗試下看看。
7樓：張三說法
題主有點操之過急了，建議先放下各種資料，只管跑，跑不動的時候快走，如果快走都很困難的話就休息。
跑兩天休一天，先這樣跑乙個月再說。
一定會有驚喜。
8樓：
我身高172，體重和82公斤目前。
跑的時間目前也是乙個多月（之前跑了，因為疫情又停了一年多了）。
配速比你快一點點。
也是感覺很痛苦。
這是正常的反應，我覺得啊。
9樓：溫水浴青蛙
你跑快了。以你的心肺功能目前並不支援你的配速。舉個例子，我也是個新手，40歲，開始跑時近85公斤，開始時配速都是8分多，但是我根本沒去管什麼配速，只看心率。
跑了半年後，我發現配速到了六分半，但是我的六公里心率最高150.平均也不過是130.那絕對是舒舒服服美滋滋。就算我跑12到15公里配速放在六分四十到七分，心率也不會超過160。
如果你和我一樣跑步是為了減脂為了健康，那麼不必太介意配速，我們是為了跑的久而不是為了跑得快。而且，隨著距離變長，心肺功能改善，你會發現不知不覺中速度已經變快了。
10樓：beyoncechen
才乙個半月，你有點心急哦！
我之前運動斷了一年，再重新撿起來的時候，也是跑了兩個月的四公里才開始慢慢加距離的。心肺適應的非常快，幾天之後就不會喘了，但是肌肉沒那麼快適應，要慢慢慢慢來。
要想跑步時身輕如燕，我個人的感受是光靠跑步訓練不夠，還要增加一點力量才行，不然肌肉根本沒那個能力讓你身輕如燕。
11樓：lyingeyes
跑步累的話，我覺得是不是你的呼吸頻率出了問題，你是什麼節奏呼吸的？我180斤跑的時候呼吸頻率是按吸吸呼呼來的，現在慢跑可以放慢到吸吸吸呼呼，每一步對一次。用呼吸來控制配速和心率比較合適，找到乙個舒服的呼吸方式很重要。
另外看你的配速，有點不穩定，建議用乙個很舒服的配速一直穩定下試試，不要加減速。
跑步後半程覺得累，這是很正常的現象，很多人剛開始跑步到累的那個點會覺得堅持不住，其實你到那時候再堅持住跑個幾分鐘，可能就會體驗到腦內啡開始分泌讓你的痛苦感覺減輕，大腦就會處於放空的狀態啥都不想，只感覺的到心跳和呼吸。
還有一點吧，我覺得你的配速太慢了，過慢的配速會讓你腿部肌肉更難受，提到630到700的配速試試。
12樓：深圳一八游泳私教
跑步有很多注意事項：忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。
建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質素就會相對好一些。空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。這跟游泳運動的注意事項是一致的，這樣才不會辛苦！
13樓：天天吹風
不管你是以減脂，還是以提高長跑能力為目的，無論怎樣，你的心率區間都太高了，最後5分鐘都趕上hiit了。這麼高的強度，神經系統會積攢疲勞導致過度訓練，長期下來可能會，睡眠質量下降，性慾下降，掉頭髮，等等問題都會出現。
建議把平均心率先控制在140，最高心率不要超過160的情況下，跑30分鐘，算一下自己合適的配速，之後再慢慢提高成績。
168cm160斤跑步，要特別注意跑姿。我是建議先把體重刷下來的。
14樓：不可說
你多大？年齡大的進步會慢。但是跑一天有一天的積累，跑十天有十天的磨練。繼續跑下去總會越來越快的。
說起愉悅感，就我個人經驗，跑步的愉悅感只是很短一段時間，過去那一陣該累還是累該喘還是喘。所以別刻意追求那個比較好。
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