1樓：CheckpOint
1.蛋白質下降，證明在你健身的過程中，消耗掉了你的肌肉。我看了一下你的訓練內容，沒有力量訓練，自然就刺激不了肌肉生長了。
2.其次，飲食你沒有列出來，但根據你的實際情況，蛋白質的攝入應該是不夠的，不然你不會蛋白質下降。
3.要注重休息時間啊，12點半睡覺不健康
4.還有就是，其實瑜伽的消耗量很低，也不屬於力量訓練，力量訓練是什麼？擼鐵啊妹子！
2樓：早安Amy
1.因為你沒有做力量訓練，做力量訓練可以增加你的肌肉量，提高基礎代謝。
2.你的飲食一定存在問題，比如，你每天水果吃的很多？或者你每天喝咖啡/味全？方便的話你可以說一下自己的一日三餐是怎麼吃的，我幫你找一下問題的所在。
3.夜間睡眠過程中身體會分泌更多的生長激素和瘦素，這兩種激素都是幫助我們消耗脂肪的。所以妹子你睡的太晚，也不容易瘦。
3樓：
全是耐力類的專案，還指望減脂增肌。。。
不做力量專案，肌肉上不去，代謝率上不去，脂肪下不來。
如果硬要靠耐力類專案來減脂，對於胖人來說，肌肉、關節損耗過大，得不嘗失。
4樓：霞霞
奧，施瓦辛格說，唯一的準確指標就是鏡子。體成分的測試，受你最後一頓飯的成分、喝水、出汗、吃鹽等很多因素的干擾。測試資料隨時都會變化，但不一定是你的真實脂肪增加導致的。
沒有人會憑資料來看你的胖瘦，只會憑眼睛去看。所以不要糾結體成分測試的資料啦，隔一段時間可以對著鏡子檢查訓練效果。。。
5樓：
純粹有氧運動掉蛋白質是很正常的，你掉蛋白質的速率比減脂速率還高就有點異常了
我建議你嘗試每週做三次無氧的器械練習增加肌肉含量
為什麼運動乙個月體脂上公升了4 ？
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