1樓：娜妹子
1.避免扛重物，關節承重會拉傷或磨損關節
2.避免長時間站立及行走傷害關節
3.改變不合理的運動方式避免關節損傷
4.避免陰冷環境刺激關節內腔發炎因子
5.適當按摩可用類似舒力泰按摩霜修復保養關節6.適度制動或運動避免損傷和關節勞損
7.熱敷關節疼痛處，可緩解關節疼痛
2樓：王棒棒
好多姐妹和我說：不敢運動的原因
就是一運動就膝蓋疼！
那為什麼運動會引起膝蓋疼痛膝蓋不好的人真的就無緣運動了嗎
為什麼運動會膝蓋疼痛
如果不是膝蓋受過傷，那有可能是以下原因！
1、體重基數大，膝蓋負荷重
上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍，跑步時膝蓋的負重是體重的4倍，蹲和跪大約是8倍…
體重基數大的寶寶負荷會更大！
2過度使用，導致關節勞損
過量重複性、高強度的需要膝關節屈、伸的訓練
3腿形問題or訓練動作不標準
常見的是xo型腿這些腿型問題引起的下肢力量薄弱，造成動作不標準的情況（比如深蹲時膝蓋內扣），膝關節壓力增加
怎麼避免膝蓋受傷呢
1運動前熱身
我經常跟練的是【帕梅拉】和【週六野】的熱身教程！帕梅拉的強度更高一些，週六野的更適合新手！大家可以根據自己的需求練習～
2運動後拉伸
我擷取了6個常見的拉伸！
包括【大腿後側拉伸】【大腿前側拉伸】【臀部拉伸】【上背部拉伸】【腰部拉伸】【小腿拉伸】
運動後及時拉伸不僅可以保護關節還能防止肌肉痠痛！
3內在營養補充
除了外在的熱身拉伸外，可以吃軟骨素來緩解膝蓋關節摩擦和不適哦～
我吃的是美泰雙鍵的氨糖軟骨素，這是我吃了很久的牌子，我爸媽他們也跟我一起吃！價效比高而且很放心！一片就有280mg軟骨素是同類產品的3倍！真的太了～
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