1樓：曾盛敏
1、速度要慢，跑越快衝擊越大，同時姿勢和動作越容易走樣，快跑的受傷風險遠遠大於慢跑。一般來講，為了維持健康進行慢跑訓練，就限制在自己可以完全用鼻呼吸且可以一邊跑一邊唱歌聊天的速度就好。一旦呼吸開始變急，就說明跑太快了。
2、步頻要快，步頻越快每一步的衝擊越小，一般步頻盡可能不低於每分鐘170步，每分鐘180步以上更理想，每分鐘超過200步則會比較累。
3、腳不要用力。跑步時候驅動人前進的是肌肉的彈性而不是力量，力量主要用來維持身體姿態的穩定。腳不要蹬地和扒地，而是要在腳掌觸地的第一瞬間主動向上拉起，這樣既省力又減少對關節的衝擊。
4、腳掌自然落地。不要刻意跨步，也不要刻意踮腳，讓腳掌自然落下，這樣既能發揮跟腱的緩衝和回彈作用，又不會造成跟腱負荷過大。
5、不要迷信跑鞋的減震保護。減震不是沒有用，但是用處不是保護膝關節。跑鞋的減震可以減少腳掌肌肉的緊張和疲勞，以及幫助小腿肌肉減輕負擔，但是對減少膝蓋受到的衝擊和負荷沒有幫助。
保護膝關節歸根結底還是靠正確的跑步技術。
2樓：我我我
跑步的時候前腳掌著地，跑起來輕快一些，頻率快一點，跑的快一點，身體起伏小一點。
隨便做到哪一點就能全部做到，跑步也就不會令膝蓋感到不適了。
3樓：骨科醫生王明傑
跑步運動，特別是上下坡地跑步損傷情況膝關節損傷發生率最高，達31.82%，跑步過程中膝關節需要重複進行大幅度的屈伸活動，較長時間且頻繁受到衝擊導致損傷發生率高。
跑步前怎麼做能防止崴腳
貝里昂 這個我不知道怎麼回答，我是覺得首先，跑步前一定做正確的熱身運動，把身體活動開了，然後，跑步的時候一定要採用正確的跑步姿勢，挑選比較好，比較平坦的路跑，跑步時不要忽快忽慢，保持平穩的速度，不要勉強自己，能跑多少就跑多少，超負荷運動，受傷的只能是自己，一定要注意安全，跑步的難點是堅持。自律，成績...
跑步前後的熱身和拉伸怎麼做？
一桿好槍 跑前熱身竟然有十大好處 1.公升高體溫，降低軟組織粘滯性，預防肌肉拉傷 2.喚醒機體，對即將到來的運動做好全面準備 3.啟用肌肉，產生更大肌肉力量，讓你跑得更快 4.調動心肺，克服心肺惰性，縮短進入最佳跑步狀態的時間，推遲極點發生 5.促進關節滑液分泌 減少跑步剛開始時，關節因為缺乏潤滑而...
很喜歡跑步，但是總容易受傷，有沒有什麼產品能夠保護身體的呢？
王老虎 沒有任何產品，敢說能保護身體不受傷。傷病本身就是運動潛在風險的一部分，要不然你想想如果有這樣的產品，那些頂級運動員不早就用上了，還能因為受傷無法參加比賽嗎？所以，重要的是做好科學的訓練規劃，盡量避免受傷。跑步雖然有一定強度，但是畢竟是你乙個人的運動，根本不需要對抗，只要控制好運動強度，受傷的...