每晚入睡前對失眠有種恐懼怎麼辦？

1樓：失眠徹愈呂老師

這是很典型的恐懼焦慮性失眠。

你先想一下自己的失眠是不是這回事。

最初失眠的你是不是這樣，第一次整晚沒睡著，躺床上翻來覆去、內心非常焦慮、思緒亂飛，你開始想，一晚上沒睡著，今天一定要睡著，不然怎麼辦，然後你躺在床上就沒下來，想著白天能不能補覺，躺了一天都完全沒睡著，吃飯都是躺床上點外賣。

然後你開始崩潰！因為第二晚你又是整晚沒睡著，越睡不著就越想補覺，基本每天都是在床上翻來翻去，周圍人都說你怎麼這麼能睡，但實際上你是整晚整晚徹夜不眠。

後面你看到床都會想到失眠，會焦慮，不再是溫暖的被窩，而是讓你失眠的地方。

黑眼圈也開始加重，每天照鏡子檢查，害怕別人覺得自己精神狀態不好，發現自己有問題，有次朋友問你怎麼黑眼圈這麼重，一下內心焦慮加重，覺得完了，別人都能看出來。當然還有很多別人看不到的，就是頭痛欲裂，內心恐懼焦慮不斷。

長期失眠會導致神經系統變得很緊張，人也開始敏感脆弱，所以在調節失眠問題的時候，不斷放鬆我們的大腦神經、調節心態是非常重要的，不然就會在本身就失眠焦慮痛苦的情況下，火上澆油，增添出更大的焦慮痛苦。

綜合上面所講的，我認為長期固著失眠的根本原因

主要有兩大類：一是我們對失眠的恐懼及持續關注；二是神經系統過於緊張，大腦太興奮。

神經系統緊張興奮的原因有很多，比如睡前喝了咖啡或茶；上班族壓力大，工作上的事情太繁瑣需要大量動腦；生活上有不如意的事情發生，比如夫妻感情不和睦或家庭有什麼重大事情發生；一些心理問題或疾病，比如強迫思維、抑鬱、疑病等。

我們能夠長期失眠，一般都是這兩類原因共同起作用的，因為對失眠的關注和恐懼本身就會讓我們神經變得興奮緊張，從而加重失眠，陷入惡性迴圈。

所以要想解決恐懼焦慮性失眠，最重要的就是調整自己的心態，慢慢消除自己對於睡眠的渴望和關注。

2樓：慢中醫

這個問題我也有過，說說我的經驗和我找有關睡眠方面的書學到的知識。

總結為兩方面:

1.失眠了你會怎麼了？

其實也就是對失眠的認知。如果真失眠了，第二天會怎麼樣？也許第二天會困，也許第二天注意力不集中，也許第二天什麼也沒有發生，也許還有更糟糕的事等著自己。

但你要知道這一切的一切都還沒有發生，因為那是第二天的事。你說呢？很多睡眠的書裡寫過這樣一句話，失眠不可怕，可怕的是害怕失眠而失眠。

2.睡著了你會怎麼了？

有人說睡著還能怎麼樣？睡著了唄。是啊！

睡著了就是睡著了。也許你第二天精神十足，也許第二天什麼也沒有發生。但也許你第二天還是會困，比如上午十點，下午十二點一點，下午三四點鐘。

也許你第二天還會做錯事，也許你第二天照樣打不起精神，這一切的一切也是未知的，因為這還是第二天的事。

總結一下，其實就是我們對我們的睡眠知之甚少，我們在擔心未知，只不過拿了失眠當作原因，因為我們沒睡覺，所以認為明日的總總都是失眠的問題。

我的建議是放下你的擔心，失眠就失眠，一天的失眠對你沒有影響，如果你還是擔心，那就找找關於睡眠的書就了解了解我們的睡眠到底是怎麼回事。