1樓：楊嘉駿啊
睡前適當性生活可以提高睡眠質量，也可以選擇喝熱的純牛奶，睡前不要劇烈運動，白天大課間盡量去跑步，晚自習下課也可以去跑一圈，睡覺時可以想想白天學的知識，這樣可以幫助睡眠，睡前也可以和室友嘮會兒磕這樣可以幫助自己放鬆，如果感覺壓力大，要進行自我調節，不用刻意，放輕鬆就好。
2樓：
想要獲得穩定高質量的睡眠，首先要學著控制自己的情緒與思想，擁有穩定放鬆的精神狀態。
其次才是尋求所謂的助眠方法，比較常見的有：
睡前不要接觸大量的電子裝置，即使是為了學習查閱資料，它散發的藍光很影響睡眠；
換一套舒適的床上寢具，充個澡，躺在裡面會很舒服；
整理物品，為第二天的工作生活做好準備；
與家人朋友多溝通，不要在心裡設定很多的隔閡。
3樓：庫吉特可汗衛士
輕度失眠路過，從五年級開始到現在準大一，基本每天晚上要乙個半鐘以上才能睡著（有時是因為想東西，超能力之類的。有時候是怎麼睡都不舒服，嚴重的時候要2個鐘頭以上）期間找了非常多的方法。什麼478呼吸法，睡前喝牛奶，睡前別太激動，對我是一點用的沒的。
相對有用的是褪黑素吧，不過只能讓你比較快睡著，褪黑素是我高三開始用的，用了一年。前中期用了之後大概40分鐘就能睡著，但是睡眠質量是沒有變化的，所以我第二天還是累如狗。。。 但是到了高三後期，尼瑪，感覺對我沒什麼用了。。
此時我很難克制自己不胡思亂想，所以又回到了以前。。 反正最後我都無所謂了，早睡也累，晚睡也累，早睡上課也睡覺，晚睡上課也睡覺。。。加強紅牛，軍用咖啡因口香糖對我真的沒什麼卵用。。
想著反正都這樣了，失眠就失眠唄
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劉哈哈 數學刷題，分型別刷題。生物化學多看書。每做一張卷子就在本子上記下知識點。因為生物化學知識點很雜，要多記。物理。我也不好，提供不了經驗啦不好意思！ 韓韓要努力學習啊 刷題型拿數學舉例，跟住自己原本就會的大題題型，買來模擬卷，專攻不會的一類題，直到見到的70 都能做上就可以了，一道一道攻下來，就...
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Ajiang 要有自控力，穩紮穩打，一步一步來 制定自己的計畫，從一天，一周到一月 總結歸納，不盲目刷題，在自己的難度層次掌握好，再選擇提公升學中取樂，學會放鬆。我 沒有足夠自控力，愛玩，高四越到高考越想玩。 Sm sea 同為高四 理科，也是今年高考失敗吧，有一些但是不知道有沒有幫助。怎麼說呢？就...
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爭青 數羊數數字腦補一部小甜劇把自己代入女主角 看看政治書 看看物理書 這就是我快速入睡的方法 第三個方法因人而異，有些人可能越想越睡不著 清風月影 關於你所描述的這個問題，建議你平時一定要放鬆心情，不要有那麼緊張的情緒，給自己太大的壓力。睡前兩小時可以適量的運動一下，或者是喝一杯溫牛奶既有助於睡眠...