1樓：萬脈呼吸機
經常會聽到周圍的人有這樣的感慨「我幾乎每天做夢，早上起來以後就覺得很累」，或者這是自己的切身體會。清晨的這種勞累感會影響人的狀態和情緒，給一天的工作學習帶來困擾，並影響身體健康。面對這種痛苦，大數人都會把做夢當成罪魁禍首。
今天我們來聊聊「晚上睡覺時做夢算不算有效睡眠」這個話題。
首先解釋一下夢的產生
每個人的睡眠都由四個階段組成，在其中的乙個階段裡，睡眠的腦電波與清醒時是一樣，這個時候夢就產生了。一般來說，每個人都有夢，只是記得或是不記得的差別。上述的四個階段在每夜的睡眠中不斷迴圈出現，也就產生了多個夢，多數情況只有清晨清醒前的夢會記得比較清楚，有的夢很長很複雜，其實只有幾分鐘。
據美國的乙份生理試驗報告記載，有科學家嘗試過「夢剝奪」試驗，簡單的說就是用心電儀器測試睡眠中的被試，當快腦電波階段（即夢產生階段）出現時叫醒，之後在入睡，在保證睡眠時間的前提下實施夢剝奪。48小時後，被試出現明顯的身體不適症狀，精神萎靡，記憶力減退。另乙個奇怪的現象是，對被試不用藥，回覆正常睡眠1天，症狀明顯消失。
也就是說，做夢是比較正常的生理現象，甚至是不可缺少的生理現象。
夢多會影響睡眠質量嗎？
睡眠分淺睡眠期和深睡眠期，做夢又可以分為兩種情況：第一種是入睡前意識漂移的幻覺狀態，並非真正的夢境，這種情況發生在淺睡眠期，說明處於似睡非睡的狀態。第二種是栩栩如生的夢境，發生於深睡眠期。
第一種情況可能提示睡眠淺，而第二種情況反而代表睡眠質量較好。
在深睡眠階段，人們對周圍的刺激因素反應最低，不容易被喚醒，是體力恢復的階段。在深睡眠期，人們會進入栩栩如生的夢境，此時腦力得到恢復。如果睡眠中一直處於迷迷糊糊的夢幻狀態，很可能是睡眠深度不夠，如果同時伴有白天乏力、嗜睡等症狀，則提示存在睡眠問題。
而且，隨著年齡增加，淺睡眠期也會慢慢增加，睡眠中這種似夢非夢的幻覺狀態也就增多了，但只要不影響白天的體力精力，應屬於正常情況。
人在睡覺時人的大腦細胞不會全部進入抑制狀態，有小部分還處與興奮狀態，所以人睡覺肯定會做夢。不要誤解做夢的原因，睡覺前應該放鬆一下心情，睡眠的時間才是最重要。
提高睡眠質量有哪些方法？
1、睡前泡澡、泡腳：泡澡會使體表溫度和體內溫度上公升，泡完澡到睡覺時，體內溫度和體表溫度下降達到2℃以內的差值，這個溫度差有助於睡眠。
2、睡前一杯熱牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的"類鴉片肽"可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。
2樓：黎度之核
不是的。
做夢是無效睡眠，佔據你的睡眠空間，影響睡眠質量。做夢好比人在思考，經常是早晨做夢起來會特別疲憊。所以盡可能早起早睡，避免早上做夢。這樣精神頭才會越好!
3樓：
1.人在深度睡眠和淺度睡眠的過程中都會做夢。
2.深度睡眠時的夢多是抽象的，不符合邏輯的。淺度睡眠時的夢多是具有故事性的，並且是接近個人真實體驗的夢。
3.在深度睡眠和淺度睡眠交替的時候，我們所做的夢會發生變化。
4.在正常的睡眠節奏下，普通人會做七八次不同的夢。但是睡眠時間越充足，我們越是只記得最後乙個夢。即淺度睡眠時做的夢。
所以說睡覺時做夢是一件正常的事情。為什麼做夢會影響睡眠質量呢？那是因為你的睡眠已經出現了問題：
睡眠淺容易做夢：病人自感睡不實，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢,一有動靜就醒，有的早醒，或是不管幾時入睡，早上三點鐘準醒，醒後再入睡更難，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不著覺的時候是最痛苦的。還有的病人經常做惡夢，從恐怖驚險的夢境中驚醒，出一身冷汗，緊張心悸，面色蒼白，再也不敢入睡，這也是失眠的表現。
說白了就是睡眠質量不夠好。
要想提高睡眠質量可以嘗試以下方法：
可以在睡前90分鐘泡澡，水溫40℃上下，泡15分鐘左右就行。泡澡助眠的原理是，泡澡會使體表溫度和體內溫度上公升，泡完澡到睡覺時，體內溫度和體表溫度下降達到2℃以內的差值，這個溫度差有助於睡眠。如果時間不允許可以選擇淋浴或足浴，從而將體內的熱量釋放出去，體內熱量得到釋放，大腦就不會那麼活躍。
對於那些手腳冰涼的人，這個方法尤其適合。
睡前飲用一杯加糖的熱牛奶（牛奶好喝，但別貪杯哦！），研究表明，牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的"類鴉片肽"可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。
選一把木製的梳子，先從前額梳起，經頭頂梳向後枕部，先輕後重，反覆梳10-15分鐘，以頭皮感覺發熱為宜。而後用梳子背，輕輕敲打頭頂正上方的百會穴，每天早、晚各梳1次，不僅能改善失眠的情況，還能緩解疲勞，舒緩心理壓力。注意梳子的選擇，以不產生靜電、梳子齒疏密均勻的牛角梳或桃木梳最佳。
不可用化學梳子代替。
失眠的人該如何自我調節？ https://
zhuanlan /p/15
7287530
晚上睡覺老是做夢，該如何提高睡眠質量？
鹽選推薦 有時候，會有人問我，我每天都做夢，是不是睡得不夠好？我們平時也會說乙個人睡得好，一覺無夢到天亮 關於這一點，大部分人可能都不是太清楚我們睡覺 做夢的時候到底發生了什麼，甚至會擔心，做了夢是不是就等於睡得不好？所以今天我們主要來談一下，做夢會影響你的睡眠嗎？我們到底能不能做一點什麼，讓自己擁...
晚上經常做夢導致睡眠質量不好怎麼辦？
一片丫 建議睡覺之前喝一杯溫熱牛奶，平躺著睡覺，雙手不要放在胸前，可以放在肚子下方雙手並放著，這樣去睡覺的話，會少夢，睡眠質量也會得到一定提高。 瞳言 應邀。晚上做夢和睡眠質量不好，這兩件事情不能劃絕對的等號。因為每個人睡著的時候都在做夢，只不過很多人睡醒後都不記得了。但從你的描述上來看，你的深度睡...
做夢是快速眼動狀態嗎？深度睡眠是什麼狀態？做夢的時候是深度睡眠嗎？什麼樣的睡眠才是效率最高的？
Sirius 1.做夢是在快動眼狀態嗎？不一定，1953年芝加哥大學的醫學生Aserinsky研究過這個問題，當時在Nathaniel Kleitman實驗室工作時，他第乙個發現了快動眼這種活動，在未經實驗室授權的情況下，他做過一項實驗，就是分別叫醒在快動眼時期 後面有對睡眠階段的介紹 和第四階段的...