1樓：jinliang qjl
親身體驗，5月份完成半馬，成績跟題主一樣137，6月份開始增加速度間歇，一周兩次，800*8+200*6 ，連續三周後跟腱開始不適，至今還沒有完全恢復。個人感覺速度訓練對身體的要求確實很高，尤其是肌肉力量方面，切記貿然大幅增量。
2樓：唵嘛呢叭咪吽
這個月我也在練這個，不過我練的不是400，是亞索800。一周兩練，我覺得還好，但是還有一天要搞LSD，還有1天或2天要休息。要是一週三練間歇的話，LSD和休息就無法同時滿足。。。
可以試試三次，但是五次的話感覺強度太大了。。。要給身體足夠的超量恢復的時間
看題主的半馬成績很好啊，400公尺配速也很快，為啥515配速跑不了8公里？如果氣溫太熱可以改成早上跑啊，一般二十五六度。。。
3樓：李響
你5.15配速可以跑80s的400間歇？？？那你這速度也太快了。
我5k pb19.10，半程pb130，現在估計20分左右跑80s（休120s）的間歇都堅持不了8組。。。可以跑85s（90s）堅持10組。
按照你這個配速，跑90s的間歇都應該下不來8組啊。個人建議間歇一周最多兩次，還是以有氧為主吧，高強度意味著增加受傷的風險。如果說燃脂，還是堆量，有氧跑最燃脂。
（心率區間網上有很多謝了，大概應該是65-74%具體我記不清了，你去查一下）
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