1樓：柯利斯
我覺得還可以，只要你營養體能休息跟得上就可以，訓練時間控制到1小時左右。
30組訓練，每組訓練+休息最多就2分鐘，練完也就也就一小時。
關鍵是休息好營養夠，保持身體狀態好。
而且每組訓練都要精確到位，每一次動作目標肌群都要有感覺，不做低效的訓練。
很多人覺得訓練量太大，我反而覺得大訓練量是必要的。
其實健身房大部分訓練容量和強度是很低的，所以健身房99%以上練多年都沒提高。
2樓：
你的計畫容量超常的巨大，可能只有施瓦辛格這種及其有天分能承受巨大訓練量並快速恢復的人才能實施的了
建議你去提高動作質量和效率
大肌群每次2～3個動作小肌群1～2個即可
每週每個部位可以訓練2～3次每個動作可以多做幾組。
如果動作效率到位，差不多第二，三個動作你的肌肉就整個疲勞無力了。
以普通人這種自然狀態和菜鳥水平，職業選手那種計畫是不適合的健美關鍵就是神經控制目標肌肉發力。該大的大，該小的小。
刺激肌肉和推起重量真的是兩回事。
你上來就把大部分的動作都用上了，那過幾個月身體對這些動作適應了怎麼拿別的來換呢。
3樓：壯青
兄弟，計畫很詳細，只是看計畫其實很難給到問題所在和解決方法給你，為什麼？因為美與不美是視覺上的，如果你不把你現在的胸部肌肉拍出來給大家看，大家很難想象你現在練成怎樣？你說的薄弱地方薄弱成怎麼樣也會很難想象，雖然說胸肌是左右兩大塊肌肉，但是他也是有區分的，比如有些人左右胸肌不對等呀，胸肌外弦不好看呀，又或者臥推與啞鈴重量計畫安排不合理造成的臥推奶問題呀，等等等。
臥推主要是練厚度的，啞鈴主要是修細節的。乙個計畫的安排，增加與減少，又或者改變，都是對照著自己肌肉的缺陷來調整的。如果你覺得練出來的胸型不好看，那就要好好調整一下自己的計畫了，比如把強項稍微弱化一下相關，多安排一些給弱項去針對練習等等。
4樓：菲力克斯貓
直接說結論，不行。為啥不行？太多了。
拋去熱身組，划水組，只談直接有效的訓練組：
維持肌肉量只需要每週8組直接胸部刺激動作。
最低肌肉增長，可能需要每週10組。
最高適應量，需要12到20組。每週超過22組，大部分人會遇到恢復問題，俗稱訓練過量。
你是多少組？一周60組？
你如果每週練33組到60組，練幾個月還能是生龍活虎，要麼你不是人，要麼你用的重量太輕，幾乎每組強度都太低，幾乎組組都是划水。
你可以找機會感受一下有效訓練組的威力，有效訓練組就是選擇你極限重量的80%，你第一組推幾下看看，第二組看能推幾下，依次類推，每組你都可能最後是呲牙咧嘴完成的，你按照這個標準能做5組，我保證你就已經可以「神清氣爽」了。 一次練個33組8個動作，一周給我整60組的這種練法，我敢說都是浪費時間。
5樓：
你要搞清楚，組次的目的是什麼？
無論你是想增肌、增力還是減脂，最核心的東西永遠是「漸進超負荷」
你選的動作太多太雜了，練胸，你應該優選一到兩個動作，掌握正確的發力方式，然後慢慢增加重量和容量，這樣你的胸肌就能起來。（比如你優選平板臥推和負重雙槓臂屈伸）
對於新手他們的問題是「胸肌整體維度不夠大」。
所以你前期不用太刻意偏重中胸、上胸。只要你慢慢提高負重，先讓你的胸部整體大起開，最後再用一些偏重的動作彌補
另外練到頭，胸大肌的形狀是和你的基因有關係的，如果肌肉起止點的位置比較尷尬，就會看起來缺一塊少一塊的~
6樓：鑫手指
1、如果是肌肥大組的話，單組的次數有點多了，可以控制在5RM-8RM之間
2、從注重肌肉細節的角度來說，進行上束的專項訓練是有必要的，但建議還是在練完復合動作，肌肉已經存在一定疲勞量的情況下，用60%-70%的最大重量去多組多次數鍛鍊
3、無論是那種訓練計畫，啞鈴飛鳥都可以嘗試放到最後一組訓練，用小重量來對胸大肌進行拉伸練習
7樓：郭鐘鍇
以下為個人建議：
1. 把所有復合動作做完，再做孤立動作。
2. 所有槓鈴/雙槓動作做完，再做啞鈴。
3. A計畫的孤立動作數量和復合動作一樣多，我會讓復合動作的比例多些。
4. 我認為一次可以涵養上中下胸，只要順序不同以突出重點就好。
5. 孤立動作的選擇，根據胸、肩、三頭比例，以及胸不同區域比例確定。
這樣的量化學習路徑是否可行？
量化小兵 題主你要知道你的目標是幹嘛？你學習量化的目的不就是為了賺錢，所以就要圍繞這個中心來展開。1.你要用量化的方式賺錢就必須要有一套好的交易系統，所以必須要看看關於交易系統各種組成部分的書籍。2.看了關於交易系統的書，你必須要自己實踐寫出來，這個時候要選擇乙個平台來歷史測試和實盤，因此需要學習對...
我的馬拉松計畫，希望可以有乙份訓練計畫。？
Kenzie 看你給出的資料，其實已經大可放開去跑全馬了，不成問題。如果對成績有執念，同時又是上班族的話，那這個提公升最好在10K裡面榨取 榨乾10k裡的每一滴水 保持每週三個10K，每兩周乙個LSD，參賽前三個星期進行一次30K以上的訓練 給自己乙個心理安慰 同時，在LSD的時候學會怎麼進食 什麼...
這個計畫的可行性高嗎？如果這樣堅持下去考研能成功嗎？
就你這態度，你肯定行的 拿著這個態度，聯絡一下你目標院校專業的老師，考得好，學校好，被老師坑的事情也發生過。看好你 心理學考研三洋 成功與否要看你付出的努力有多少,而不是靠堅持,但是能走到最後一步的大都是那些一直堅持到底的人,因為沒有中途放棄,所以才會有機會見到最後的結果,哪怕說你的堅持沒有給你帶來...