1樓：八戒
這個問題我比較有心得。17年年底嘗試過慢跑30分鐘，最終極限的慢跑，還跑了十來分鐘，第二天小腿骨疼。然後害怕受傷，暫時放棄。
身高176。體重102-104kg。
今天六月份重新開始，去了健身房，跑步機速度6.5。坡度2。跑五分鐘就喘的不行，極限也就五分鐘了。
當時體重，101-102kg.
發現自己練習不行，就請了私教。然後，私教安排是跑五分鐘，然後帶著我訓練乙個小時，最後讓我跑30分鐘。辦了12節課，倒數第二節課，才能在訓練完跑20分鐘。
用的感覺，體能上去了一些，雖然乙個月下來，體重並沒輕多少。
後來耽誤了倆月沒練習，七月份重新開始。第一次跑步，直接跑了30分鐘。化繭成蝶的感覺。
現在乙個半月了，體重89kg.最大的變化是體能很明顯上去了。跑30分鐘依舊很累，身體形態改變很大。
目前飲食，健身，一起抓。越來越喜歡健身了。
對了，胖子跑步小腿疼，可以試試靠牆支撐那個動作，鍛鍊小腿關節的那個。
不專業，，看到了就回一句。
2樓：榮彥博220
慢慢跑，真的得慢慢來，先走，然後是快走，最後是慢跑，公里數慢慢加，也可以分段式的跑，跑一會兒走一會兒，我本人的經驗是我跑步機開始，慢慢跑，一周左右就能跑到十公里左右，速度會越來越快，從7到11KM\H，關鍵是要堅持，堅持不下去就看看跑步的紀錄片，推薦一部《跑步回中國》，有信心就能行！
3樓：巨浪滔天王叔叔
。。。。。174cm，剛從103kg減到98kg的路過一下，，，，我現在跑10公里也就是乙個小時左右~~~慢慢跑，從慢到自己都接受不了的速度開始，貴在堅持，，，
慢慢就會發現，那些在操場上跑的比你快的沒有你跑的圈數多，和你差不多速度的沒你圈數多，，，，，，，，，然後你就可以嗨劈的速度耐力神馬的都上來了
～～～～～
這麼久過去了，，，今天體重到了93.2，，，，公斤，，，，，現在是2023年5月13日，，，，跑步這件事，只要堅持，不怕慢，
只要堅持，從慢慢顛，到顛和走結合，到走和跑結合，，，
慢慢的，，不知覺中速度就上來了，，，耐力就上來了，，，其實這個過程也就乙個多月，，這還是不積極鍛鍊的速度，，，，，現在我的10公里終於可以跑到57分了，，
4樓：胡哲人
你這個身高和體重，按照BMI來算的話，肯定算是過重的。建議不一定要慢跑，其實很多有氧運動，包括快走和騎自行車，只要心率達到一定範圍，堅持40分鐘左右，都能達到很好的效果。
5樓：
如何在堅持不住的時候堅持住，這裡有個意志力使用的小技巧：把時間分成5分鐘乙個間隔，在第0秒開始告訴自己，還有4分半，在第30秒，告訴自己，還有4分；第1分0秒，告訴自己，還有3分半。。。在第4分30秒，告訴自己還有20秒，第10秒開始倒數10，9，8，7.。。
整個運動過程按照5分鐘累計的形式進行，一般剛開始25分鐘慢走，慢慢增加到35分鐘，45分鐘
6樓：
啊，這不是很胖啊，我身高。。。算了，不說詳細資料，但是比例來說，和你差不太多，屬於同一等級。我是跑一段時間又中斷那種，最胖的時候可能比你還重，但慢跑基本上完全能應付。
從今年開始我又恢復跑步的習慣，大概一周跑4次，每次5公里，速度不求快。
我同意樓上說的，重要的不是你胖，而是你缺乏鍛鍊，慢慢開始鍛鍊吧。體能會好起來的。加油
大學生每天晚自習結束後繞400公尺操場慢跑三圈。可以瘦下來嗎？會很慢吧？慢到什麼程度啊？
夢嘉 如果你每，如果你每天飲食能量的攝入量比較低，或者是比較少，簡單的做一些有氧訓練是可以瘦下來的，但是有氧訓練一般的時間，建議維持在半個小時到45分鐘，時間過短，效果不明顯，會瘦得比較慢，可以先做一些力量訓練，再做有氧效果會好一些 鐵手 我今年跑了274.40公里，總消耗22458大卡，每瘦一斤需...
本人是個大學生，天天5公里慢跑，害怕膝蓋受傷，需要買個跑步鞋嗎？
既然害怕膝蓋受傷，那就跑3公里，跑1公里唄。盡量把跑步姿勢弄正確啦，傷害就少了。運動以健康為目的。害怕習慣受傷，表示你已經認識了 跑步5公里 很可能會受傷。既然已經認識到了，為什麼還要一直去做呢！ 星空傳奇 循序漸進，一般沒事。膝蓋是否容易受傷，主要取決於你的體重是否超標，另外乙個影響因素是，你的下...
本人自有資金400萬，想投資專案，不知道投資什麼好，希望給點建議？
lin 其實就現在的市場方向來看的話，股權投資是乙個挺好的方向就國內的政策導向，註冊制還有科創板還有就是大力發展科技型企業經濟結構調整等或許還有人類對於未來科技的探索慾望種種原因都是大力去促使這整個行業去發展的先前條件。當然因為這個行業熱賺錢效應好自然也會有很多濫竽充數的機構所以篩選好的機構好的投資...