1樓：阿貓阿狗
首先，要樹立信心，你一定行！
在你不是老弱病殘孕（不是歧視啊，舉個例子）的情況下，跑步是門檻最低的運動。不要給自己找理由，穿上裝備出門幹就完了！
讓你變得更好的事情從來不是容易的，一定要堅持下去，等你養成習慣後一定會愛上跑步的。
2樓：不知者無罪
第一天肯定的，你堅持乙個星期乙個月會發現沒那麼累了，我第一次跑步五公里，之後每次堅持十公里，慢慢會發現跑步越來越輕鬆，跑的公里數也會增加，身體需要乙個適應的過程
3樓：小小芒果讀書會
一，關注心跳，不要跳的太快，安利一下手環，直接可以設定減脂心率。二，跑得慢才能跑的久，可以採取慢跑五分鐘，散步五分鐘，持續五次。
4樓：開車
很久沒跑步，你的身體機能肯定下降。突然跑步，你現在的體質跟不上，個人建議，堅持跑，從路程上慢慢加就行，跑多了，就沒那麼累了，然後成為習慣就沒什麼了，不要想著一步登天，剛開始跑就跑個馬拉松。
5樓：我是高高高高冷噠學姐
按照之前的乙個資料我跑步一公里大約需要8分多鐘（我知道自己很廢……）快走的話一公里需要10分鐘左右跑步一公里我可能就堅持不下去了（我知道自己很廢……）但是快走的話我可以連續快走5公里所以感覺這種方法更適合自己
感覺具體運動方式還是因人而異吧選擇適合自己的運動堅持下去就能達到自己想要效果
6樓：妙妙
堅持下去，習慣了就好。我最討厭跑步，但是又覺得跑步最簡單，不需要團體合作，很自由。就在keep上立了乙個flag，每個月跑多少，然後為了完成任務，只有跑。
7樓：Chris
你跑多了，或者對於你而言強度大了，不管是晨跑還是夜跑，能給你一種舒適酣暢的感覺才是對的，不能一上來就跑的歇斯底里，這樣你堅持不了幾天的，有多慢跑多慢
8樓：動作學院
剛開始跑步由於身體還不能適應，累是很正常的，一開始你可以從慢速開始，然後循序漸進，跑不動了就走走，然後繼續跑，如果不舒服或感覺哪個地方有疼痛感一定立刻停止跑步，對新手而言是比較愛受傷的，尤其是跑的快、跑的量大的時候。
剛開始跑步，最好選擇慢跑，不在於強度，而在於鍛鍊你的耐力，開始的時候，鍛鍊時間不要太長，10分鐘或者20分鐘，無論是跑步還是走路，這樣堅持個一兩周就可以慢慢增加時間。此外都說健身先健腦，跑步雖然門檻低沒太多要求，但跑之前最好還是了解一下相關的知識，比如跑姿什麼的，這可以幫你降低受傷的風險。
9樓：禁止偷窺
跑步當然累了，再瘦的人他跑步也會累。堅持堅持堅持，看你體重基數是多少，基數大的，一開始不要強求，試試快走，適應一段時間後再開始慢跑。
10樓：正經的胖墩
首先剛剛開始不建議太長時間和距離，需要逐步的增加距離。二是要是以減脂為目的配速不需要太快。最後最重要的就是堅持，當成為習慣了就會愛上大漢淋漓的酣暢感覺。加油。。。
11樓：工科男愛文藝女
現在天氣熱,剛開始跑步累是很正常的,你可以隔一天或兩天跑一次,一開始距離不用跑太多,還可以約朋友一起跑,有同伴陪跑的話會輕鬆很多,跑步還可以預防結石哦.下面是我昨天晚上跑的.
12樓：小沫
很正常，因為很久沒運動，突然來這麼激烈的一下，身體肯定痠痛，第二天接著跑，必須忍著痠痛，這樣下來堅持一周，就好了，身體基本上適應了
13樓：妹喜
晚上洗個熱水澡，做個伸展運動，晚上睡覺選個自己舒服的姿勢第二天繼續
只有形成肌肉記憶，一切都變得簡單
（簡而言之，不跑步渾身難受）
14樓：
這才第一天誒，小學第一次跑800m我都生生跑吐了，剛開始高強度鍛鍊肯定會力不從心啦，多喝點水跑前跑後拉伸，好好休息每次都會有進步的，跑多了簡直要飛起來～
距離上循序漸進啦，慢慢加距離不要一口吃成個胖子。隨緣就好，不要勉強自己每次一定要跑到多少公里，跑多快，要注重自己身體的感受。
另外keep上有變速跑教程可以試一下，同樣的距離會比較不容易疲勞。
15樓：SMARTSVS
雖然不是絕對，但是有句俗語，萬事開頭難。從另乙個角度說，累這種感覺只是你的身體還沒有適應你準備養成的新習慣，「累」就是身體的重新塑造，是你的身體在和你的行為進行對抗的過程，你的整體狀態也因為你思想和行為的改變而改變。
你的身體在用累這種感覺告訴你原來的環境很舒適，而且身體不願意做出改變，所以每個人的改變都是主動，而且是在思想上願意主動改變，身體才會開始改變。
加油( _)，願你變成你想成為的你！
16樓：Antares
剛開始跑步，如果實在太累的話，可以先嘗試間歇跑，比如行走100公尺跑400公尺然後再有100公尺，這樣的燃脂效果也是最好的，慢慢的你跑的距離會越來越長，加油
17樓：Prajnabalance
估計跑太快了，往往第一次跑步，都會稍微跑起來點，特別是邊上有別人也在跑，不過第一次跑以這個配速，堅持這個公里數，身體底子還是不錯的，如果停下跑步後10min心率下來了（100以內），那就沒什麼，不然的話，需要再放慢腳步，有心率表的條件的話，可以控制在180-生理年齡去跑，沒有的話，按跑步的時候，完全不喘，可以說話那種去跑，這樣循序漸進，就會越來越能跑！
18樓：blp
堅持就完了，身體需要慢慢適應，累說明有效果會提高，個人建議目前什麼都別管就記住堅持!等身體適應了可以適當縮短時間或者時間內增加距離，祝成為更好的自己!
19樓：肆佰
跑步累是正常的，但是愛跑步，只要堅持，一定會有所進步。
下面是我的情況，跑步兩個月打卡。
下雨天，操場不開，路跑地面又滑，是不打算去跑步的，但想到是跑步兩個月整的日子，就去跑了，跑個四公里做對比吧。環境如圖三。
兩個月前，因為強風吹拂被騙去跑步，那個五公里一開始用了34分鐘卻在箱根驛傳第一棒的王子成了我的偶像。
第一天跑步，天氣還很涼爽，操場跑，3.36公里，用了快30分鐘，步頻是144，還把髖關節跑傷了，這傷陸陸續續痛了我很久。
兩個月後，路跑，中途遇到岔路口的車，馬路牙子邊上的水坑，潮濕的地面鞋子抓地感也不好，跑起來有點不穩，4公里，21分18秒，步頻190。
不敢說我跑的有多快，比我快的有一大堆人，但是對比自己是有所進步的。
非常感謝強風吹拂對我的影響，讓我愛上跑步，以後也會繼續的。
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