1樓：齊洺康
這種情況一般是準備活動沒有做到位，熱身運動不夠，使人體肌肉及神經系統，沒有達到訓練時人體肌肉組織等要求。
另外就是靜力性拉伸之後沒有一定數量的悠踢腿動力性拉伸運動。比如：壓耗腿時間太長，起來後踢腿次數不夠等。
還有就是拉伸幅度過度。一般情況下出現這種情況，採取冰塊冰敷，休息緩解，同時進行耗腿靜止性拉伸，可以起到緩解肌肉疼痛，同時保證腿軟開度不會回功。
另外，在形體訓練中這種屬於正常現象，不必緊張。但如果是因為人為強制性被動拉所致，建議休息幾天。比如：被人搬腿，壓叉等。嚴重的可去醫院就診。
下叉，屬於腿功軟開度訓練，一定要注意方法，訓練時要注意動作的規範性，方法性，科學性，堅持長期不斷地科學訓練性。最忌諱的就是急於求成，一口吃個胖子，要知道長期堅持訓練，由易到難、循序漸進的原則，是保證腿部軟開度訓練安全、避免損傷的重要訓練原則。
2樓：忍怪
是後腿的跨疼嗎？疼是很正常的，就是在拉開。我學舞蹈也要下左右叉，疼就是讓它疼著，沒有什麼緩解的辦法呢。。如果有充分的時間休息慢慢就好了，但往往是還疼著就繼續劈
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