1樓：李運東
什麼方法都沒用，以我多年失眠的經驗，大概只有一種辦法：不要去在意睡眠，不要去在意起床時間。越晚睡越焦慮，越焦慮越睡不著，而第二天還要在固定的時間起床上班，從而惡性迴圈。
2樓：奶茶不加糖
Emmm...我最近也在糾結這個問題，試了好多方法了，也確實有有用的，簡單給你說一下你可以借鑑參考一下。
具體做法是：
1. 用口呼的一下大呼氣；
2. 閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數（1，2，3，4）；
3. 停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數（1，2，3，4，5，6，7）；
4. 用口呼的一下大呼氣，同時心中數數——1，2，3，4，5，6，7，8。每四次這樣的「一呼一吸」為一遍，需要重複3遍。
因為這種呼吸的時候心中要數數，所以威爾博士稱這種方法是4-7-8呼吸法。
這種方法的原理是讓肺吸入更多的氧氣，現代人總是處於一種緊張的狀態，神經系統因為過度刺激而功能紊亂，於是導致睡眠不足。4-7-8呼吸法可以讓人少想那些雜七雜八的東西，這樣就能安眠如夢了。
還有乙個助眠很好用的好物：尼公尺舒
這個可以促進褪黑素分泌，使用起來也很方便，貼在耳後就可以了，連續貼幾天睡眠質量會上公升很多，一整晚都能睡得很安穩，我一般貼上20分鐘左右就睡著了，現在睡眠沒有特別大的問題了，還在貼想著鞏固一下。
最後一種方法就是：運動
緩解焦慮不安最好的方法就是運動，嘗試釋放自己的壓力，每天跑跑步出出汗，感覺特別好，睡前再泡個腳一天的疲憊都沒了。
我用過的方法中最有效的就是這三個了，還在不斷發掘別的方法，有時間我會再來分享哦~
3樓：
首先最重要的是你得直到自己究竟是什麼原因失眠！
身體疾病？
最近壓力大焦慮了？
長期頑固性失眠？
神經系統疾病？
等等，知道原因才能對症下藥。
4樓：大傑
有過幾次本來有睡意，沒睡過了12點多睡不著的情況。不要逼自己了，硬來是不會舒服的只會更難受，放空自己，啥也別想，別想著現在不睡明天怎麼怎麼樣。沒注意就睡著了。
5樓：行走的炸藥包
我之前上夜班，凌晨三點左右到家，回家後寶寶總鬧騰，基本上一宿斷斷續續有2個小時的睡眠，每天心臟突突突的跳，隨時處於猝死邊緣……
現在每天11點入睡，凌晨2點必醒，然後一直到天亮，每天都很痛苦，都不知道是怎麼活到現在的……
現在學著適應失眠，準備在失眠的時候學英語，看看能不能很快入睡
6樓：青年悅養記
當你終於放下手機準備入睡時，滿腦子就會出現各種各樣的想法。
我明天一定要早睡，然後開始巴拉巴拉的列一堆計畫，對自己的未來進行積極的暢想；
天啊，剛剛那個帖子好甜啊，好想談戀愛，開始對自己的感情生活進行無限的回想與想象；
再不然就是這個好好玩，那個某某某幹的真不是人做的事，
等等等等
當我們胡思亂想結束後，恍然間發現月亮已經要睡了，真真做到月亮不睡我不睡
解決方法：
美國海軍兩分鐘入睡方法——教你在一分半內放鬆你的全部身心
①面朝上躺平，放鬆你的臉部肌肉，包括舌頭、下巴，以及眼部周圍的肌肉，如果你意識到你在皺眉，把注意力集中在額頭中心並釋放壓力
②把肩膀盡可能地放低，這會幫助你延展並釋放在肩頸的壓力，接著放鬆你的上手臂及下手臂，完成後換另乙隻手。
③先吐氣，放鬆胸腔。再深吸一口氣，感覺到你的肺充滿了空氣
④放鬆你的雙腳。首先從大腿開始放鬆，感覺壓力的釋放從上而下釋放壓力，最後把注意力集中到腳踝及足部
⑤全身放鬆結束，就該放鬆心靈了。
你可以想象以下畫面
*假裝你躺在獨木舟上，只有藍天白雲
*假裝自己在漆黑的房間裡，躺在一張舒適的吊床上
如果你依然無法平靜內心，就在內心默念放空，放空，放空
親測有效，這個方法可以讓你在短時間內放鬆身心，當然，如果你發現自己的思維又在亂跑，就一定一定要把它拉回來。
7樓：綠子啊
睡前可以做一些基礎的冥想練習，比如身體掃瞄，當然也會有很多針對失眠的冥想練習，你可以嘗試一些，找到適合自己的內容。再結合一些自然聲音比如下雨聲，海浪聲就更好了。
8樓：
第三種呢早上一定要定點早起要運動白天不睡太久第四種呢吃安眠藥
我是因為焦慮睡不著其實還是心情保持舒暢沒有亂七八糟糟心的心思沒包袱就好睡了
心理問題最重要
9樓：董vv
睡前不要玩遊戲，做讓大腦興奮的事，沉迷狼人殺的一段時間天天失眠刷刷微博看點輕鬆的。躺下後按時自己周圍很空很大，你自己飄在空中，虛虛晃晃的感覺，慢慢就會有睡意。（個人方法，不是每次都有用）
實在不行就去看中醫，有睡眠科。之前看睡眠科開了藥，還有多塞平，但是多塞平吃了效果很慢，要乙個小時後才能睡著，並且第二天感覺胃很難受，吃了幾次都不舒服，後面沒敢再吃。
10樓：跡塵
我睡眠狀態很好，一般不存在失眠的情況。但是如果白天運動量大，思想活躍度高的話，也會睡得更香。還有在晚上入睡之前聽書，也很容易睡著。
通常都是聽著聽著我就睡著了。所以，我建議多運動，白天盡量活躍一點，保持愉悅的心情，睡不著有乙個原因是壓力大，所以減壓可能也會有幫助。晚上可以喝一杯熱牛奶，聽聽書什麼的 。
這個只是個人經驗，如有不妥，請見諒。
11樓：伊景言
看過乙個海軍的入睡法，就是從頭皮開始，每個部位慢慢放鬆下來，渾身肌肉發力三秒然後突然卸力放鬆，保持十秒腦子裡啥也不想，就能進入輕度睡眠，反正對我來說吧，有點用，我失眠幾年了，最近幾天好多了，睡前看海綿寶寶放鬆
怎樣緩解急於睡著但又睡不著的焦慮？
一媒阿蕉 面對任何事情，焦慮都無法解決問題，反而會造成壞的結果從而導致惡性迴圈。睡不著，焦慮 焦慮，更睡不著 更睡不著，更焦慮 最後抓狂，來知乎提問來了。只有大腦脫離了興奮的狀態，我們才可能獲得安靜祥和的睡眠，從而得到全身心的放鬆。在午夜時分，我們會產生一些 無端的情緒 莫名其妙地感到悲傷或者是快樂...
為什麼每天我到凌晨2點都睡不著？失眠怎麼治？
GG滴貓 最近身體作息時間不好？多注意身體營養平衡。多鍛鍊身體。一周3至4次，不要吃太多非營養食品。多吃水果。補充身體的維生素平衡。睡前1小時應遠離手機。可看會兒書 說真的，看那語文數學英語書什麼的，我立刻就來睡意了 祝你好睡眠哦 飛機上觀看隕石隕落 每天是多少天？我初二失眠現在三年了還沒徹底好，我...
失眠了乙個多小時都睡不著怎麼辦？
穆森 看看明天有沒有安排。如果沒有安排，如果是我我就索性不睡了，起來做想做的事，或者躺著帶耳機聽聽歌看看劇，什麼時候困了再睡。如果明天有安排有行程有任務，我還是建議盡量想辦法睡著，可以起來走一走喝點熱水，然後再回到被窩重新開始入睡 個人覺得比一直躺著強迫自己睡著要好很多 卡坦精 分享乙個促眠的有效方...