1樓：一媒阿蕉
面對任何事情，焦慮都無法解決問題，反而會造成壞的結果從而導致惡性迴圈。
睡不著，焦慮
焦慮，更睡不著
更睡不著，更焦慮
。。。。。。
最後抓狂，來知乎提問來了。
只有大腦脫離了興奮的狀態，我們才可能獲得安靜祥和的睡眠，從而得到全身心的放鬆。
在午夜時分，我們會產生一些「無端的情緒」——莫名其妙地感到悲傷或者是快樂，這些情緒嚴重地影響了我們的睡眠，但我們卻無從捉摸。
其實，這都是潛意識在作祟。
當你自以為清空了大腦，放下了幾班，準備入睡的時候，卻被各種莫名其妙的情緒所困擾，無法安眠。
此時，你需要仔細考慮一下，在你的潛意識裡，到底在困擾什麼，擔心什麼？
你想要改善目前的睡眠狀態擁有美美的睡眠，從根本上來說是需要解決你的心理心態問題。
請你先理清自己的頭緒，如果自己不可以，就尋求朋友、老師、長者的幫助。
分享兩個助眠的方法吧
首先，我們需要找乙個清淨的場所，並為自己準備一把舒適的椅子，當然，你也可以仰臥在床上來進行這一訓練。
然後，不管是坐還是臥，調整乙個最舒適、放鬆的姿勢，讓全身的肌肉充分放鬆，接著閉上眼睛，開始進入以下訓練。
第一式：重感式我們可以按照從頭到腳或從腳到頭的順序，想象自己的身體逐漸變得沉重起來，就好像灌了鉛一般，似乎連移動都變得很困難。
第二式：溫暖式順序和剛才的重感式一樣，只不過此時要想象的是「發熱」。跟隨這種意念和想象，你會感覺到身體似乎變得熱乎起來，舒服極了。
第三式：心臟調整式現在，開始感受你的心跳，並默想著心臟的跳動開始變得緩慢、平穩。
第四式：呼吸調整式呼吸狀態能夠影響神經功能，因此，通過調整呼吸的節奏和方式，往往能讓交感神經和副交感神經的時間達成某種平衡狀態。比如，當你吸氣快、呼氣慢的時候，可能會增高副交感神經興奮性，降低交感神經的興奮性，從而達到一種催眠狀態。
假如你是以腹式呼吸為主，快而短地進行吸氣並鼓起肚子，然後緩慢呼氣讓肚子癟下去，那麼，在增強副交感神經相對興奮性的同時，還能提公升消化能力，這對於那些營養不良的失眠者大有裨益。
第五式：溫腎式默想腹部變得溫暖。
第六式：額部清涼式和身體其他部位不同，為了讓大腦降低興奮性，變得冷靜，我們最後需要默想的是額頭的清涼感，這能夠幫助我們緩解緊張和焦慮的情緒，從而更快地進入睡眠狀態。初次使用鬆弛訓練法時，很多人都難以取得理想的效果，但只要堅持下去效果將會越來越顯著。
許多人在長期堅持使用這一方法放鬆精神後，常常是剛做完一兩式就順利進入夢鄉了。
需要注意的是，這一鬆弛訓練法，最關鍵的是要以肌肉的鬆弛來帶動精神的鬆弛。因此，為自己找乙個舒適的姿勢是非常重要的，一旦姿勢擺不好，時間越久只會讓我們越發疲憊，以至於越發難以入睡。練習時，如果是仰臥狀態，則兩下肢稍分開，上肢貼身放置，手心朝上，四肢放鬆；如果是坐著的狀況，則兩腿稍微分開，手放在膝蓋上，找尋乙個最舒適最放鬆的坐姿。
姿勢擺好之後，盡量保持均勻呼吸，用兩分鐘左右的時間讓自己安靜下來，然後正式進入自我訓練。
用只有自己能聽到的聲音對自己下達如下命令：「單側上肢發沉」「另外一側上肢發沉」「雙側上肢發沉」，反覆念三遍；然後，「單側下肢發沉」「另外一側下肢發沉」「雙側下肢發沉」，同樣反覆念三遍；接著，「肩頸發沉」反覆念三遍；最後是「全身放鬆」反覆念三遍。
最好每週能保證練三次以上。
我是阿蕉姐姐，用八年時間研究睡眠的睡美人。
專注睡眠問題解答、睡眠諮詢，已幫助數百位「睡眠來訪者」解決睡眠問題。
香甜的夜晚，也可以屬於你。
2樓：
半夜焦慮，睡不著，怎麼辦？算是問對人了，就像我一樣，不用問怎麼辦了？
天天上夜班，想睡，不敢睡，想焦慮，也焦慮不來啊，餬口為主，要生活啊！
要是真沒辦法的話，看看體育，中甲，中超足球增加睡眠機會，或者像我一樣啊！找間夜店，喝點小酒，回家一趟，呼嚕呼嚕，睡著了。
當然了喝酒這也不是長久之計，睡前貼個尼公尺舒，親測有效，這樣入睡會比較快一點，根本就沒機會胡思亂想，直接一覺睡到大天亮，還能進入深度睡眠，你想想這種睡眠質量能差嗎？
千萬別學人家數羊啊，數星星那些，要不然數到天亮都數不完了。
3樓：繁星夢境
失眠本身並不是問題，精神萎靡和影響工作才是核心，不如嘗試去改變工作安排，減少一些導致失眠的壓力。如果你不需要第二天早早起床，那麼大可不必強迫自己睡覺。
4樓：每晚都有深睡
如果睡不著時就不要睡。即使嘗試各種放鬆法，仍會有睡不著的話就不要強迫入睡。
壓力大的睡不著覺怎麼辦?
此時，越是想要趕快睡就會越著急，越著急就會越緊張，結果更無法入睡。
人的精力會集中於人們意識所向之處，越是意識到睡不著，就等同於是向睡不著的狀態提供能量。這就像是我往火裡加木柴一樣，一直讓睡不著的這把火持續燃燒。
若一直想：我想睡，我想睡。追著睡眠跑的話就會讓睡眠越來越遠。先讓過剩的精力冷靜下來吧。
在一天的學習之後應該如何放鬆自己？
躺在床上超過30分鐘仍無法入睡的話，就先起來做些靜態的事等待睡意來臨。
如果感覺沒睡夠的話就睡個午覺，今天睡不著的話就明天再睡，無論睡不睡得著都好，像這種自由的想法才能讓自己處於終極的放鬆狀態，睡眠就會離你越來越近。
睡不著時就不要睡，想睡時再睡。請記住這個簡單的原則。
晚上睡不著怎麼辦？
5樓：小魚
自己也有過這樣的經厲，半夜突然醒了之後睡不著，越想強迫越睡不著，然後陷入乙個死迴圈很難受很崩潰，一度懷疑是有心理疾病了，有沒發現想的越多越焦慮越睡不著，借鑑過各種辦法、吃藥，運動都不行，於是去看中醫，醫生開了很多安神的藥回家煲。但是中藥大家都知道不僅難聞還苦，偶然在網上發現蓮子芡實雞湯，裡面的藥材可以安神助眠也好喝，所以th喝了一段時間，現在好很多了
6樓：小可媽
看電視，那種歡樂而無腦的電視。躺著看，不用動什麼腦，又歡樂放鬆，很容易睡著。
或者做些鍛鍊腹肌的運動，特別累，躺那就想放鬆腹部也容易睡著，特別是靜止而運用腹肌的姿勢
7樓：maltose
我有時候也會失眠，跑步是很好的放鬆方法，理論上應該跟對植物神經的調節有關係吧，而且運動後身體也比較疲勞，內啡肽多巴胺啥的分泌的多了，心情也會好。或者如果是男孩子的話乾脆拿出你的左右手，絕對可以快速入眠
8樓：程毅南
人在焦慮的時候是睡不著的，不管是因為明天的事很重要而焦慮，還是因為該睡的時候睡不著而焦慮，還是因為再不睡著明天真TM完蛋了而焦慮，這些都是焦慮。
怎麼才能不焦慮？我告訴你一件事吧：睡不好沒關係的~影響真的不大的！
一般人可以48小時內只睡5-10小時也能保持不錯的工作狀態，只要不是頻率太高就沒問題。遇到明天有重大事件的時候你就想，睡得少點沒關係，就成了。與此同時呢，也可以放鬆一下，看看閒書，把該過的東西過一遍，心情平復了然後再睡。
9樓：Zzyzxd
首先，其實年輕人連續
三、四十個小時不睡覺沒什麼大問題。對我來說，睡不著就不睡，第二天如果很投入地做事情也不會犯睏（當然第二天會早早睡覺，一般睡得很香）
如果強迫自己睡覺，當然會焦慮，不放鬆怎麼睡得著呢？我失眠的時候大腦都挺興奮的，乾脆起床看書、完成一些工作，效率居然出奇的高。
所以說擺正心態最重要。如果你對第二天的工作的重視程度能讓你在夜晚如此焦慮，那麼，那麼少睡幾小時也不會妨礙你投入地工作
10樓：
個人經驗供參考。
我的經驗是，耳機聽郭德綱相聲（反覆聽某一段），設定25分鐘自動關閉，不過從來沒有等到關閉我就睡著了。
原因分析：普通的睡眠狀態下，大腦肯定要主動去思考問題，而且會越興奮。如果是被動地聽聲音，大腦就會退居二線，偷懶，敵不過睏意，因此睡著。
大家都怎樣緩解失眠，我真是睡不著啊，哭哭？
李運東 什麼方法都沒用，以我多年失眠的經驗，大概只有一種辦法 不要去在意睡眠，不要去在意起床時間。越晚睡越焦慮，越焦慮越睡不著，而第二天還要在固定的時間起床上班，從而惡性迴圈。 奶茶不加糖 Emmm.我最近也在糾結這個問題，試了好多方法了，也確實有有用的，簡單給你說一下你可以借鑑參考一下。具體做法是...
睡不著的時候怎樣快速入睡
失眠徹愈呂老師 這好像是很多人都會出現的問題。越是得不到什麼越要快速得到。後來我也想明白了，為什麼失眠之後會產生焦慮，主要有三個原因。一是由於長期缺少睡眠，就會有一定的焦慮感，這個是人的正常生理反應。二是產生了強烈的失控感，本來睡眠一種習以為常的本能，但是卻失去了，只要人得不到他想要得到的，就會特別...
快睡著的時候聽聲音很大，一被吵醒再也睡不著，一睡不著就想哭，心情很煩很委屈，白天很累，我是生病了嗎？
潦草情詩 你是世界上另乙個我嗎？我真的太難過了，我不知道別人會不會覺得我情緒太脆弱覺得我莫名其妙，但是我真的處理其他事情都很正常很冷靜，脾氣很好，唯獨快睡著的時候一旦被無論何種形式吵醒直接崩潰，我都怕我是心理問題。有時候真的是躺在黑暗又安靜的環境裡也依然兩三個小時睡不著，心情很平靜，就是睡不著。我覺...