1樓：不是鹹魚的於
單純的控制好飲食也可以達到，但是要十分嚴格，蛋白質碳水化合物脂肪的比例啊要適中，就連蛋白質的種類，碳水化合物的提供能量的快慢，公升糖指數的快慢也要考量，脂肪也要分類分量，所以單純靠飲食達到目的十分考量自律性，但如果這都能做到，其實配合鍛鍊就更容易了，而且配合鍛鍊可以稱得上是錦上添花
2樓：王一安
想要瘦鍛鍊只是乙個輔助方法飲食佔主要原因平時跑乙個小時步吃一袋薯片就吃回來了可怕不
節食下降的免疫力不可逆
女生低於體脂率17%影響生理週期
糖轉換率70%脂肪96% （所以吃多少脂肪都長你肉上去了）
蛋白質吃多了氨基酸會在血液裡優先使用再消耗脂肪（所以蛋白質攝入也不宜過多）
控制好糖脂肪多攝入蛋白質 （蛋白質攝入不運動每公斤體重1g 運動1.5g）
糖供能大腦所以必須攝入正常飲食攝入每公斤2g 脂肪佔熱量30%
攝入糖脂肪蛋白和體重年齡性別相關
這組是每公斤體重攝入的三大營養素的公式吧算是（我算的是60kg體重）糖60*2 蛋白60*1
運動心率卡氏公式 35%-55%
3樓：李大爺
我是易瘦易胖體質。之前有段時間一直比較胖，後來靠健身減成了大家口中的瘦子。但其實我現在已經停了健身一年，主要因為懶。
平常飲食的話沒有什麼節制。平均一周三次麥當勞宵夜三次奶茶。我身高160cm，體重從健身減重到現在一直維持在吃飽44kg。
我覺得應該最大的原因可能是因為我一年前移居到了東南亞國家，這裡完全沒有冬天，每天都好熱，身體感覺完全不需要儲存脂肪吧……
4樓：母蛋蛋
控制飲食呀！
低油低鹽低糖少碳水！拒絕零食飲料油炸食品！
以及不熬夜！
能堅持鍛鍊的人我會很佩服，但是能堅持控制飲食和不熬夜的人，那我只能是跪服！
5樓：藍山咖啡
運動，飲食，睡眠缺一不可，運動的話，有氧運動，跑步，跳繩，游泳等。飲食方面，只要記住高蛋白低碳水就可以了。睡眠盡量八小時以上，不要低於六個半小時。
6樓：願優
除了少吃多運動好像也沒莫得什麼辦法，錢多的話也可以抽脂，不過對身體不好，找個男朋友愛的死心塌地的，分手後悲痛欲絕也是暴瘦的好辦法！
7樓：iris
每天少吃一點點。多吃高GI的食物，這樣飢餓感會少，會更利於長期減脂。
說人的脂肪細胞數量大家都是一樣的，瘦的人的細胞可能天生就不容易變胖，而胖的人的細胞自然就是體積容易變大，這種是很難改變的。
我們所做的鍛鍊，控制飲食都是從表面上控制細胞的體積，無法做出根本性的改變。
所以控制飲食可能是大體重夥伴一生都要做的。
8樓：啦啦啦
用意念，在床上躺著想各種煩心事，在床上吃喝，除了上廁所不下床，就躺著，用不了多久就會瘦的，注意一定要用全身的力氣來煩躁！
9樓：Jessica
個人非常同意三分練七分吃這個說法，乙個博主經常說，如果鍛鍊和吃你只能選乙個，那就選吃。健康的吃飽才是瘦的根本。低脂低糖低碳水，網上到處都是這種食譜。
之前一段時間為了瘦下來試過，乙個月減脂餐，效果好到開心的蹦起來。每天都有肉吃，一天四頓飯，根本不會餓，因為我飯量不大，每頓甚至吃到撐，但是幾乎每天都能瘦一點點。所以我越來越覺得，如果想減脂，最根本的在吃，而鍛鍊是為了減脂快一點，然後讓你變得緊實，肌肉含量增加。
希望有幫助吧。
10樓：張一
還要管住嘴吧，一年前我覺得我是有資格回答這個問題的，那時候基本飯量很小，主食吃很少，甜食，油炸食品也很少吃。現在懷孕八個月，胡吃海喝，已經漲了三十斤了。還是匿了匿了
除了植髮還有什麼方法？
黑眼睛 呃第一次聽說這種情況，你這是在哪家植髮機構做的啊，真讓人無語。既然已經提取完毛囊了，怎麼可能不種植呢？效果如果比較差，那手術前檢測是怎麼做的？怎麼可能毛囊都提取出來了，才說術後效果會不好呢。 頭髮解說家陳海亮 提取毛囊後，就沒有繼續做了嗎？這是什麼情況呢？從來沒有遇見的問題。都已經提取出來了...
除了吊頂還有什麼方法裝修屋頂？
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說書客 變得泯然眾人，連自己都看不起自己還不容易嗎？你會發現，很多提公升自己的東西，你都無法說我很容易做到，幾乎沒有人能做到生而知之，這個提公升的過程就需要你自己的不斷努力，但是往往因為種種原因，你選擇了放棄。我個人覺得，能讓自己生存下來，才是讓我堅持最久的事情。我很喜歡下午的公園草坪，很喜歡與愛人...