1樓：養生問問蜜子
長期周旋在酒桌上的職場社畜，一周可能有4天都在喝酒的路上，一杯杯的烈酒下肚，對身體不可避免的造成或大或小的傷害（主要對身體以下系統造成損傷：口腔系統、腸胃系統、肝臟系統、心血管系統）。奔忙的職場人，蜜子在這裡提醒大家，如果你長期飲酒，下面這些應對飲酒的養生TIPS 得好好看下去，以便更好的守護自己的健康哦！
蜜子科普：喝酒損害身體，首先搞清楚它是怎麼對人體造成傷害的？
喝酒時，酒中的酒精會進入人體並從乙醇變成乙醛，再從乙醛變成乙酸，最後變成二氧化碳和水排出體外。但是人體對酒精有乙個耐受的過程，如果喝的太多、長期喝、或是喝得過猛，就會超出負荷，影響到身體正常的代謝，乙醛在體內蓄積排不出去就有可能發生臉紅、嘔吐、損傷口腔和腸胃系統，嚴重的會損傷肝臟和心血管系統甚至酒精中毒。
了解了酒精對人體的損傷機理，我們就要採取有效的措施來防止和減輕它對我們的傷害，下面這些小貼士趕快get起來吧！
一、喝前莫空腹，先吃點飯菜
空腹飲酒會直接導致對腸胃的負擔，並且刺激到大腦，更容易喝醉。所以，在喝酒前注意多吃點飯菜墊一墊肚子，關於這一點，目前大多數的人已經有一些常識。喝酒前吃點飯菜既可以提前讓腸胃適應，又能減弱酒精對身體的影響。
二、不要喝太快太猛，並且適可而至
在酒局上，喝酒時一定要注意控制好節奏，不要一時興起喝的太快太猛，留給身體緩衝的時間太少，而且喝酒不注意量度，時常喝到過量然後醉酒，這其實是對身體健康影響非常大的。任何食物吃過量都會適得其反，喝酒亦是如此。
一旦攝入的酒精量超過身體能夠承受的範圍的話，就會對身體組織細胞和神經活性造成損害。所以建議喝酒時適量即可，每次不要超過自己酒量的一半，量力而行即可。
三、酒後「四禁忌」，適當休息
喝完酒後，身體大多處於酒意狀態，意識會變得模糊，這個時候要注意有幾件事情是不能做的，一是不能酒後立即去洗澡、二是吹風、三是不能服用除解酒藥以外的大多數藥物，第四點更為重要就是嚴禁酒後駕車哦，對自己和他們的生命安全負責，大家一定要謹記。
一般在喝酒後，建議可以稍微休息一小會，或者喝些牛奶或淡茶，讓自己稍微平靜一下，或者與家人朋友說說話，幫助身體快速擺脫酒精的作用為宜。
經常喝酒還要做好以下幾點，才能讓身體更加健康
1、關注自己的健康狀況
身體健康只有靠我們自己來維護，才能更加長壽。雖然身體不會無緣無故出現病痛，但建議當身體出現不良情況時，要多重視，不要覺得小病小痛對身體健康影響不大，其實有的時候小病小痛就是大病即將到來的前兆，不能不重視。
2、戒掉不良生活習慣
不良的生活習慣是摧垮身體的第一步，而想要喝酒不影響健康必須先保證身體不會出現其他問題。不良生活習慣有許多，比如不吃早飯、熬夜、抽菸、長時間看電子產品等等，這些都會對身體健康造成影響，建議平時多重視，最好能戒掉不良的生活習慣。
3、運動鍛鍊不能少
適當的運動鍛鍊也是讓身體更加健康的乙個不錯的方法，因為鍛鍊可以讓心臟更加活躍，讓身體更加有活性，更加強健，對傷病的抵抗力也會更強。另外鍛鍊時必然會出汗，會把體內的寒氣濕氣以及有毒物質都排出，改善體內環境，調節內分泌的平衡。
4、不宜過度操勞
過度操勞對身體的影響也是比較大的，因為身體的承受能力是有限的，太過操勞只會讓身體長期處於承受的極限狀態，對身體由內而外造成較大的負擔。所以建議平時盡量不要過度操勞，該休息的時候要適當休息，這樣才有更多的精力投入到學習工作中。
5、要學會放鬆心情
情緒也是影響身體健康的一部分，如果經常心情不好的話，也會傷到身體的許多器官。所以建議要學會放鬆心情，不要斤斤計較也不要輕易動怒，盡量以積極樂觀的心態去面對事情，才能讓自己身心更加健康。
蜜子養生TIPS：最後，想要飲酒減輕對身體造成的傷害，注意在行動中採取以上措施來保護自己哦，這樣才能保證身體的健康，尤其是想要長期喝酒的人，畢竟喝酒有利有弊，懂得趨利避害，才能讓身體更加健康。
2樓：猴開心
小酒怡情，大酒傷身......
可社交不得不喝或者嘴饞時要如何破解呢？
1.知道能喝多少，按照居民膳食指南：
男性——啤酒750mL=葡萄酒250mL=38度白酒75g=52度白酒50g/天
女性——啤酒450mL=葡萄酒150mL=38度白酒50g=52度白酒30g/天
2.「靠譜」的解酒途徑，從代謝過程來看，延緩酒精在胃腸道的吸收會有一定幫助：
a.飲酒前墊些食物（蔬菜和肉蛋），能夠減緩飲酒的速度，並能稍微減少酒精的吸收，給酒精的代謝贏得一些時間；
b.在飲酒過程中隨時吃點東西喝點水，可以促進酒精排出，還能補充水分和礦物質。
3樓：知食公尺酒
健康飲酒的重點就是少喝一點，喝好一點！
少喝一點，微醺就好，適量飲酒其實對健康是有益的；
喝好一點，酒的口感也會好很多。
特別是第一次飲酒，選擇口感好一點的酒，比如：知食公尺酒，入口清甜，過喉回甘！
4樓：lz321
如 @麥芽 所答，完全健康地飲酒大概是不存在的。雖然說飲酒對健康有好的影響也有壞的影響，但是總的來說是弊大於利的，所以最好是不要喝酒。然而如果一定要喝酒，低風險飲酒還是可能的。
當然，至於什麼是「低風險」不同人有不一樣的理解，所以以下資訊也僅作參考。低風險飲酒指南：
1. 在以下情況請勿飲酒：駕車、使用機械工具；服用會與酒精反應的藥物；參與體育運動或其他有潛在危險的肢體性活動；工作或做重要的決定時；孕期或備孕期；照顧或監護他人；有嚴重的身體或精神疾病或酒精成癮。
2. 以減少長期健康風險，女性每日飲酒量應在0-2個標準單位*內，每週應在10個標準單位內；男性飲酒每日應在0-3個標準單位，每週應在15個標準單位內。每週都應該有幾天的」無酒精「日，以降低酒精耐受性和飲酒習慣的形成。
（我在另一篇文章看到過明確規定每週至少應該有兩天的」無酒精「日。）
3. 以降低飲酒導致的短期風險（如醉酒導致受傷等），女性每日飲酒量應在3個標準單位內；男性每日飲酒量應在4個標準單位內。如此大量的酒精攝入只應該偶爾發生，且不應該違反第二條內關於每週飲酒量的規定。
請勿空腹飲酒，請勿三小時內飲酒超過2個標準單位。應交替飲用酒精飲料和不含咖啡因的非酒精飲料。
4. 孕期或備孕期內最安全的選項是完全不喝酒，母親體內的酒精會影響胎兒的發育。
5. 18-24歲和65歲及以上的人群，絕不應該違反第二條規定，也就是說女性每日飲酒量絕不應該超過2個標準單位；男性絕不應該超過3個標準單位。飲酒會傷害兒童和青少年的身心健康，未到法定飲酒年齡絕不應該飲酒。
*1個標準單位 = 17.05ml 純乙醇 = 341ml 5度的啤酒 = 142ml 12度的葡萄酒 = 43ml 40度的烈酒 = 33ml 52度的白酒
如果你飲用的酒在上面找不到1個標準單位對應的量，可以用後述的公式計算：假設酒是a度，1標準單位 = (17.05÷a×100)ml a度的酒。
以上指南基本是我根據加拿大的一篇關於低風險飲酒的學術文章翻譯的。出處已經貼在下方了，感興趣的小夥伴可以去看看喔。不過其實種族不一樣，對於酒精的耐受程度也應該是不同的。
我沒有找到比較權威的給中中國人低風險飲酒的指南，就只能採用了針對外中國人的指南。
說實話，作為乙個酒精愛好者，我覺得遵循這個標準喝酒真是件不容易的事，不過為了身體健康還是努力吧。
5樓：周明聊醬香白酒
在這個越來越關注健康的大環境下，喝酒講究健康飲酒，周明今天教你這幾招，讓你開心飲酒每一天！
一、適當飲酒量是多少？
世界衛生組織研究指出，正常情況下，男性每日攝入的純酒精量應不超過25克，而中國現行的安全飲用標準是日酒精攝入量不超過15克，女性攝入量應該更少一些。以男性來舉例，25克酒精是多少白酒呢？計算公式：
25÷白酒度數%÷0.8，假設白酒度數為50°，即50%，那麼25克酒精相當於這種酒25÷50%÷0.8＝62.
5毫公升，差不多就是一小杯。
二、喝酒前注意什麼？
喝酒前，我們可以先喝一杯酸奶，因為酸奶可以幫助我們稀釋掉酒精，為我們的胃形成一層很好的保護膜，減少酒精對我們的胃造成傷害。我們在和酸奶的時候，可以在酸奶裡面加點蘇麻油，蘇麻油可以幫助我們預防心腦血管病，還可以為我們降低脂肪，針對酒精肝的發生起到很好的防禦作用。
三、喝酒時注意什麼？
1、不要空腹喝酒。進食後或一邊進食，一邊飲用白酒，就會使酒在胃內停留時間長，酒精受胃酸的干擾，吸收緩慢，不易酒醉。2、不要多種酒混合飲。
因為各種酒的成分、含量不同，互相混雜，會起變化，使人飲後不舒適，甚至頭痛、易醉。3、可以多吃一些黃瓜、番茄、番茄汁等這些對解酒有很好效果的解酒菜，這些解酒菜能為我們加速酒精的代謝分解，減少酒後傷身。
四、喝酒後注意什麼？
飲酒後不要喝太多：喝濃茶、咖啡和一些二氧化碳含量高的飲料。許多人喜歡在喝完後喝濃茶。
他們認為喝完一杯濃茶有解酒和健康的作用。其實，這是乙個誤會。飲酒本身會給腸胃帶來極大的刺激，飲酒後不宜過量飲用，否則會對健康造成危害。
飲酒不能做刺激運動：飲酒後，人腦處於興奮狀態，身體血液流動很快，如果此時做刺激或強運動活動，很有可能引起腦過度興奮和猝死、休克。此外，飲用後體內水分的流失會加速。
如果你再做劇烈運動，很容易增加脫水的風險，危害健康。另外酒後不宜熱水澡、蒸桑拿。專家指出，酒後洗熱水澡或者蒸桑拿容易導致熱氣聚集在人體內不散發，加重醉態，導致惡性嘔吐甚至暈厥。
很多人習慣晚上喝酒聚會，要麼喝完酒回家，洗熱水澡睡覺，要麼又邀朋友一起蒸桑拿，自以為酒氣會散發得更快，可醒酒。其實這是錯誤的，對健康危害很大。
少量飲酒有益健康，飲酒要適度，為了自己也為了他人，從自身做起！
以酒會友，相遇便是緣，遵從傳統純糧食大曲釀造醬香酒，無論身處什麼行業，保持匠心，致敬每一位喜愛中國白酒的酒友。
如何能夠健康地長胖？
瘦就算了可怕的是好像還在變瘦173 只有47kg 非常苦惱有正常在吃喝，但是睡眠不好估計腸胃吸收也不好求助T T 頭髮稀少且易油盜汗 NiceDuck 我也是個瘦子在這方面了解得也比較多 首先就是聽說脾胃不好先檢查胃鏡是好的 然後中醫調理看了三四個醫生有普通中醫也有專家反正感覺吃了身體到不舒服了飯量...
如何健康地減少碳水攝入？
糖友廖尤昌 碳水化合物也是健康所必須的，適當攝入就好，是般不要超過佔總熱量30 如果過於肥胖可適量減少，少吃多餐，是比較健康的攝入方法。 還是混子 用蛋白質提公升飽腹感，多吃雞胸肉和魚肉和海鮮，豆製品多用雜糧替代大公尺和麵粉，比如玉公尺，綠豆，山藥多吃蔬菜和不太甜的水果。吃飯要慢，細嚼慢嚥，最好用餐...
怎樣健康地增高？
宋都股份 個人的身高除了遺傳因素外，其實跟運動和營養有很大的關係的，如果均衡營養，堅持運動促進長高的運動有蹦跳，跳繩，籃球，足球等，貴在堅持！我就是老師給我制定一套運動按摩方案，通過鍛鍊長高了五厘公尺，維K2 三個5乙個2其餘的是88還有按時作息不熬夜 求安慰若 想要長高不要吃什麼長高藥。是藥三分毒...