1樓：韓楓
其實每個人多少都會有些自我否定，只不過一般性的人會把這種否定保持在較低水平，大多數時間還能夠較為客觀的評價自己，所以基本上還屬於正常狀態。
一旦這種自我否定過強的話，已經大多數時間形成了內耗，過度消耗自己的能量，無法正常學習工作生活了，那麼就要及時調整，必要時尋求專業諮詢人員的幫助，進行疏解。
你描述的狀態，會有些抑鬱情緒，但可能還沒形成病理狀態，如果不及時調整，繼續發展下去，下一步會逐漸形成病態。
你要解決的，就是面對自己的「自我否定」，從源頭上找到這種否定是怎麼來的，是身邊人總是否定你帶給你的認知，還是成長期父母家人過度苛責你，還是經歷過創傷性事件等等，找到這個源頭，才能重新解讀這個「自我否定」的病根，同時重建自我，恢復自我能量，才能將這個狀態修正。
先自行學習一些自我接納的方法，或者看點心理學方面的書籍；如果效果不好，需要諮詢專業人員進行疏導情緒，解開心結。
我有兩套音訊課程，是有關個人成長方面的，你可以試聽一下看是否有用。
荔枝微課
荔枝微課
2樓：心神社會研究所
去現實裡證明一下，把自己的幻想擊破，你自說自話困住了自己，那就去別人那裡證明一下，自己的判斷到底對不對。
自己顧自己想，是會把自己困住的，讓別人證明你錯誤就好像夢裡給你一巴掌。
臆測什麼？你一句沒猜對。而且驗證猜測的能力又極差。需要強化自己的能力來克服困難。
3樓：wo記性不好
抑鬱情緒倒是挺明顯的，抑鬱症應該還達不到。
但是你的狀態有一半是焦慮，當然，抑鬱和焦慮本身就是一對雙生子，互有彼此。
其實解決方式的話，我個人可能更加會傾向去找心理諮詢師或者心理醫生。
你要是不願意呢，自我調節什麼的就不扯了，基本不太可能，還是需要一部分的干預。
可以試試「正念冥想」的方式，是可以緩解焦慮的。
或者多找人說說話，吐槽吐槽，也能起到一部分的作用的。
4樓：headache
抑鬱症有很多主觀上不同樣的體驗，包括易激惹、低自尊、空虛無望、興趣減退等等。
題主提到的似乎更多是擔心焦慮，害怕自己表現不好，當然好像也有低自尊的部分。如果是學生朋友，那麼和能夠理解自己的好朋友傾訴會有幫助。如果是已經在上班工作的朋友，那麼就工作層面和自己的領導進行坦誠地交流，負責任的領導是應該幫助自己的下屬一步步走上職業發展的正軌的，這是乙個發展的過程，當然在職場中也要考慮自己現在的狀況是否能夠適應當前職場環境的壓力，在超出應對能力的時候「逃跑」也不失為乙個選擇。
害怕適應新的環境、害怕開始乙個新的挑戰這個是很多人都會有的情況。只是有一些人能夠耐受這部分不安和焦慮，進而嘗試、化解。如同考試前很多人都會緊張，但是當考試的鈴聲打響後，大部分人能夠融入答題過程之中而不再去注意到「考不好」的後果一樣，焦慮在投入的過程中一般會得到緩解。
如果在投入當中，注意力時時被想象中不好的「後果」吸引，而打斷這種投入，或者根本就沒有辦法開始，長期就可能形成一種惡性迴圈，也就是事實上因為長期缺乏嘗試，導致進行挑戰可能失敗的機率增大，反過來更為增加自身的焦慮。這個時候可以不要給自己設定過高的目標，從小事開始做起會比較好。
題主擔心自己抑鬱也可能有自己的道理，抑鬱和焦慮情緒也並不一定衝突，一些抑鬱的人也會有對自己完美要求，擔心自己做不好的各種焦慮。是否到「症」的程度，還是要到正規醫院進行檢查。祝好
我是不是在裝抑鬱症？
崔寶明字明月 肯定是抑鬱症，因為醫生給了專業的診斷。個人建議，定期去醫生那裡複診，一切都聽醫生的專業方案。如果你感覺某個醫生不舒服，可以換醫生，但不要懷疑醫院的專業性。任何疾病，醫生和患者也都是互相磨合的，讓彼此都舒服最好。我是中度抑鬱症，有一段時間了，確診也有五年了。我和抑鬱症相處的很好，對我的生...
我是不是得抑鬱症了
心之愛心理諮詢 心之愛心理諮詢師 你好！要知道有關症狀的確切診斷，建議你到正規的三甲醫院做系統的檢查 另外也建議你找心理諮詢師交談下你所理解的與症狀相關聯的事情，諮詢師也會同你一起去發現相關的心理內容，這樣也能獲得些改善。祝好！ 青竹抱福 我通過你的描述感覺你的症狀抑鬱症可能性小。很大一部分程度因為...
抑鬱症是不是不該結婚？
感覺自己都過不好，就算是結婚也是給別人添麻煩，或者就是不和睦變得更加抑鬱，也沒有結婚物件，經常在想著這輩子乙個人準備怎麼過，年紀大了會不會去自殺 汨汨湖 我覺得人多多少少有點心理問題，抑鬱症也沒什麼，不過程度輕重而已。我覺得戀愛不戀愛看緣分，面對任何問題不要把自己特殊化，努力控制情緒更重要。 我重度...