1樓：退役的啞鈴
健身越健越窮，增肌增到破產。拋開身體問題，增肌增不了很有可能是你真的吃得不夠多，之前有朋友問過我，我三餐都吃得很飽啊，但就是不漲。呵呵。
當你確保飲食跟得上的時候再看看自己的訓練計畫。肌肉生長需要破壞和刺激，當身體習慣某個重量的時候就不會有明顯的增漲了。每一塊肌肉都有很多不同的訓練動作，可以幫自己的訓練計畫換換血。
最後再嘗試不同的分化訓練。
以上是我的一點小建議，安全第一。祝您吃好練好
2樓：Double G
個人感覺可以自己計算計算總容量，如果在穩步增加我覺得就不必擔心，而且有可能是剛度過新手福利期，對剛健身的人群來講增肌效果短時間內比較明顯，福利期過後效果會有所下降，這時候可能是前後增速反差有點大，會有自己停滯不前的感覺，這時候就是看你能不能堅持了。
3樓：danielmovepc
印度電影《摔跤吧爹地》那個主演啥汗的，3個月增肌增重28公斤，再用5個月減脂27公斤從38%刷脂到8%，人家一共就用了8個月，筋斗雲翻了乙個來回，哪來的什麼「瓶頸平台期」？
你想多了，肌質肥大這事兒沒有瓶頸，用進廢退。
如果你說的是你的力量表現沒有突破，那很正常，畢竟你不是東京奧運會國家舉重隊集訓大隊成員。
普通人別糾結力量，追求肌質肥大才是王道。
4樓：Little genius
嘗試改變你的訓練計畫比如從重量上開始
比如臥推從你原本的訓練計畫上每組多上5kg 也就一邊加2.5 然後減少次數比如12次一組做8次一組原本5組做6組嘗試
或者說每組減少5 做到15次一組同5組需要多個人幫你最後幾次衝一把極限讓肌肉重新刺激
接著要說的就是不改變重量從訓練順序開始
畢竟我臥推衝60就這樣
別吐槽我我也不知道我臥推為啥那麼差但是當時50就這樣一點點上重量大概2周左右上去了60 不過一定要多個人輔助而且我一周是胸2次的每個人訓練計畫也不同所以這是我的經驗之談
可以參考一下
5樓：拿鐵小醫僧李文祥
在訓練上可以增加增加重量或者組數次數，另外也可以縮短間歇時間。另外也可以嘗試新的動作。 另外注意飲食，研究一下食譜。再來就是好好睡覺咯。
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