1樓：A.閆瑩佳
感覺飲食休息訓練三者都做的不錯的話，一年多40應該是可以的，要想臂圍大，三頭是主要的。上大重量做推類動作
直臂41.5 曲臂42.4 小臂32.5
2樓：Vsir信仰
看你體重能漲多快，再看你的訓練計畫。體脂低，體重不夠，緯度肯定上不去
下面我本人去年的狀態，身高171，體重去年只有60左右，臂圍33-34，體脂6.2，僅作參考
個人建議:如果跟我一樣的，建議先把肉堆起來，不然就不用說緯度了。今年我體重65kg，臂圍36，體脂10（緯度都是不充血狀態）
3樓：momo
全部很完美狀態，體脂12左右，兩年以上，實際上，99.99的人這一輩子，永遠也達不到。那些一年半年練好，人家都是恢復訓練，曾經達到過，再練回去就快了。努力吧，你行的。
4樓：長命百歲崇禎
。。我外公七十歲了，臂圍三十一。。。做乙個不專業的參考，我放假前臂圍三十五，假期乙個半月，兩天練一次手臂，營養充足，現在臂圍三十六。。。當然我只是業餘的，專業健身應該好很多
5樓：張睿琦
要練很久很久。。。我高中畢業的時候50kg 手臂特別細練了兩年才35cm 然後生病休息了三年現在重新開始練 65kg 臂圍37cm了還是在我肱三頭肌天賦不錯又打拳又健身的基礎上
6樓：大熊
臂圍30可能也就是一般人的水平吧。。。題主還需要努力啊！
這個要看個人天賦了。。。還有追求的重點了，不知道題主身高體重多少，還有希望達到乙個什麼樣的狀態啊（是只追求緯度還是也想要分離度，想要什麼程度的分離度？）
沒有進過健身房，想把臂圍練到40得多久
鐵血魔獸 你是在考慮辦健身房的卡嗎，一般都是年卡起步，放心吧，健身以後就不會只練手臂就滿足了，而且胸背肌肉不大光手臂大也不現實。至於增加臂圍，一般新手福利期過後會變得更困難，需要系統的訓練和努力，下面3套有意思的手臂訓練法，讓你盡快突破瓶頸。訓練1 休息 暫停 在這個計畫中，我們會介紹乙個名為休息 ...
臂圍超過40CM是一種什麼體驗？
小天刃 這要看身高體重呀。我175 70，充血後曲臂臂圍大概40多一丁點。平時曲臂臂圍38 38.5。到健身房先20 引體熱身。已經是很愛練二頭也時常練三頭了。這是幾天前做完二頭三頭斜凳的超級組後充血後量的。不增到八十公斤，感覺很難到42 43。但確實也沒有增重那麼多的計畫，算了。 窮醜肥懶笨還裝 ...
健身問題，關於手臂連不粗，怎麼增粗臂圍？
懶俠Carlos 推薦題主可購買 粗壯手臂鍛鍊聖經 一書，台灣出版的，由應充明Jimmy和許育達翻譯。之前有個會員從台灣帶回來一本贈與我，書上對於初學者想增加手臂圍度和訓練技巧有著詳盡的描述，同樣也從運動解剖學的角度去分析肱二頭，肱三頭，肱肌，肱橈肌以及前臂肌群的結構和功能。 George 健身三大...