1樓：Ldqsss
有…已經半個多月了。
當時120kg，是我的極限重量了吧，拉不起來的時候腰剛洩力，手鬆的一瞬間助力帶卡住了，硬生生把腰扯了下去。那一刻只覺得腰嘣一聲，然後傳來劇痛，硬挺著腰把腰帶和助力帶卸下來後坐在一旁休息了十幾分鐘等到疼痛感不劇烈了才慢慢扶著起身。之後的幾天只要腰部稍微一動就很疼，完全不能彎，上廁所也無法全蹲（踮著腳…）。
現在慢慢的好點了，最近恢復了除涉及核心的訓練，也開始打起了養生籃球，能跳，但身子不能太伸展，核心也無法用全力。
今天發現彎腰到一定程度還是會有劇痛…暫時幾個月肯定不考慮硬拉了…希望大家能給一點建議
2樓：四木
今天也是硬拉，拉傷了，診斷是腰肌勞損，現在躺床上躺一會後起來會很痛，左側腰疼痛，貼了貼膏。我也是不鍛鍊會死星人，就想問問樓主和我是一樣的情況嗎？我大概多久能恢復鍛鍊啊？
好不容易有點起色是真的不想荒廢掉。
3樓：次第花開
我有你說的經歷以前20歲體重136斤能做160公斤硬拉後來有幾年沒練了 25歲時有次去健身房玩當時體重137斤就想試試還能不能拉起160公斤也沒熱身直接掛160公斤起到半程時就出現你說的聲音然後腰就傷了那時有乙個多月上廁所都不敢蹲下去後來不到2個月就好了也沒去醫院也沒吃任何藥品工作也正常一晃都18年過去了現在還能拉165公斤（無助力帶） 手指力量不夠最近想回覆訓練剛才還拉了120公斤每組5次10組
4樓：周一
腰「咔」的一聲發生在硬拉60kg完成後準備下放的瞬間我覺得你是走神了。。。。我做硬拉的時候從來不敢走神槓鈴未離手的時候整個世界只有我和槓鈴其實以前我左手小臂拉傷也是和你類似情況，彎舉做完了把曲柄槓鈴放到槓鈴架上的時候傷的，我覺得好些受傷是走神所致，拙見，望參考
5樓：呂亮亮
我不是鐵腰，所有硬拉訓練都是安排在蹲翻抓之後，建議還是做好訓練計畫循序上重量
想起你在cf訓練我覺得自己回答的不準確，cf以舉重式的深蹲為基礎，因為柔韌性的問題其實練得就是高槓位，在這種訓練下硬舉最好也採用近舉重式的坐姿位拉起，有的人在硬拉掌握一定技巧後為了更快的提高數字會採用高臀位硬舉，這也是對重心掌握的一種體現，但是如果之前沒有規範的做過動作練習自然是容易出錯，最普遍的就是起始龜背這在你診斷上有體現，和下放時找不到路線控制不住重心
6樓：kmlover
至於受傷後的處理，首先當然要遵醫囑進行，畢竟他是最清楚傷勢的人。為了保護腰椎，平常訓練中要多做山羊挺身等發展豎脊肌的練習，可參照https://www.
zhihu.com/question/57427574/answer/153344170中列舉的幾個專案進行練習。
7樓：喵喵
說句題外話，貌似越是相對個人的大重量硬拉下放的過程越容易受傷，拉起的動作大家都比較注意，下放的過程沒那麼走心，反而特別容易受傷～～
8樓：左有刀
我曾經有與你相似的經歷。當時大概恢復了2個月才完全好。你這個情況，肯定還是啟動環節上發力有問題。建議你先把幾倍體重的事放一放，好好修正下動作，多實踐。
恢復了應該是可以繼續訓練的，但前提是你的動作沒問題。（這個一句說不清，你最好請乙個好的教練指導下，幫你看看）
還有買個好點的腰帶把。
9樓：笨手笨腳
我有！我是辦公椅上乙個螺絲松了，
坐在椅子上擰螺絲出現的。
自己感覺很明顯的啪一聲。
後來又犯過兩次，
一次是玩蹦床的時候，
一次是爬山回來打籃球。
每次都是乙個禮拜十來天自癒。
還一次是150kg硬拉，5*5最後乙個，精神不集中松了一下。
診斷是小關節錯位。
大半年沒有敢硬拉了。。。。。
硬拉腰部受傷如何恢復，如何防止再次受傷？
已登出 疼得地方一摸一樣，剛剛去了理療師看了看，基本上就是某塊肌肉力量不夠再加上硬拉重量大動作變形。還有很大原因跟腿部肌肉過緊有關係。肌肉放鬆是非常重要的 打算停一陣，等不疼了做小重量硬拉。 如果只是一次小傷的話就靜養一兩周 然後從空桿開始學動作 然後慢慢 真的是慢慢 加重上去 這樣身體可以一周10...
求糾正傳統硬拉的問題，每次練完感覺腰部的肌肉一直緊繃著不肯放鬆，大家有什麼好的建議？
白鯊 我的建議是 雙腳站距窄一點點，同時握距窄一點點。腳尖向前。啟動的時候，保持脊柱中立位。腳後跟發力，槓鈴基本上貼著脛骨向上，等槓鈴過了膝蓋之後順勢挺髖。這個時候腰椎也是中立位的，是不會酸的。下方的時候，不要抬頭。肩胛下沉微微開啟，微微低頭。屈髖向後保持腰背挺直，槓鈴順勢向下。過了膝蓋之後慢慢屈膝...
健身中力量訓練如果不練硬拉深蹲臥推，只依靠啞鈴和簡單器械的話，效果是否大打折扣？
海綿大王 偶爾去也是去，乙個月一次也無妨，健身房的器械訓練經驗對在家訓練十分有指導意義。其次就是調整訓練目標，放下幻想，安全第一，開心訓練才有持續性。 coffin2 壺鈴某種程度上是可以替代槓鈴的。壺鈴可以模擬完整的三大項以及奧舉。只是三大項和奧舉的技術難度仍舊在那裡發展需要學習。個人經驗槓鈴無可...