1樓：伊迪亞特
因為力量向的訓練動作的規範，尤其是專攻啟動技術這方面，這樣子做才是對的。
因為首先，硬拉是需要首先找準把位握住槓鈴杆，收緊背部和肩胛骨，腰挺直，把後鏈繃緊，然後蹬地挺髖拉起來。
如果不落地或者只是彈一下，這個動作收緊背以及肩胛骨，把腰挺直，後鏈繃緊這些步驟通通沒有。僅有蹬地起，難度減少了很多。硬拉技術方向的難，絕大部分體現在啟動的時候技術不好。
然而技術向的力量訓練專案，則側重於精細把握每個難點。啟動技術好了，硬拉的難度驟減。
大部分技術，都是為了降低啟動難度的，這也是訓練的目的。而不落地看起來多了離心階段和握力需求，但是對於大部分人來說，這樣的硬拉都會變得較為容易和輕鬆。因為後鏈也是持續繃緊的。
而落地後重新起來，則需要把所有需要募集的肌肉重新啟用並募集一次。就好像你打仗，徵兵若干。在接連有戰事的時候，遣返再集結去打仗的難度遠高於集結好了部隊一直打。
雖然你可能以為遣散部隊可能可以給部隊一些休息時間，然而並沒有什麼卵用，徵兵的過程就可以把困難程度大大提高。
同理，同重量潘德雷划船的難度大於普通不落地槓鈴划船的難度，做起來更累。
2樓：輪迴
這個問題一再的出現在我的時間線上。
好吧，那就答一下，本來是不準備回答的，因為諸位畢竟沒給我錢。
傷了關我何事？
柔王丸其實說的很好了，這是一點原因。
還有乙個原因是，在大重量硬拉做組的情況下。不管是相撲，還是傳統，拉起放下再從放下位置接著拉，其實你的核心是不夠收緊的，脊柱是不夠中立位的。這時候就非常容易出現下背部的問題。
拉起，放下，然後再直立起身，重新調整脊柱中立位，加固核心剛性，再拉，才是保護自己的最佳方式。人在俯身狀態下無法完全做到脊柱中立位和最大化核心剛性的調整的。這其實應該是常識。
這是有些人，看有些大佬，那麼拉的，以為自己也可以。依葫蘆畫瓢。這在健身圈裡太常見了，沒有一點解剖基礎和運動基本功，有的只是碎片化知識的累積。
你不知道的是，大佬這麼瞎練，也得傷。當然，你那麼練，也傷了。最後大家都尋醫問藥。
不一定拉的重，就有基本的醫學常識，解剖常識，和教學能力。這都不是一回事。
很多大佬渾身是傷，甚至最後有些動作他都做不下去了。你也想這樣？要知道運動損傷在全世界都是乙個難題呀，除了美國和德國有些地方可以比較靠譜的解決一些問題之外。
在別的地方基本都是......混日子。
你要瞎練受傷了，求醫問藥都很難的，也很貴。
3樓：
可能的原因有：
1.重新校正起始動作；
2.安全起見，緊一緊槓鈴片；
3.轉換呼吸；
4.做功功率太大，心跳過快，需要稍微降一下心率再做下乙個；
5.自信心重塑；
還有一些個人都不太一樣的原因。
4樓：FreeWings
1.停時間太長可能是心肺不行，
或者是心理慫了感覺自己好像不行了。
也可能是槓鈴歪了需要扶正。
也可能是槓鈴片朝外跑了需要歸位。舉重杆、CF杆、橡膠法蘭片、全膠片都是比較軟彈性比較大的，普通槓鈴卡簧卡扣都比較容易松，不像比賽的卡扣是用螺絲上的，這就導致重量稍微大點，比如100kg+, deadstop幾次，卡扣就松了，槓鈴片就往外跑了。而滿站距相撲拉，需要前腳掌外側抵住槓鈴片，槓鈴片外移會影響站距。
至於停幾秒鐘只是剛好把手鬆開重新握住，是由於槓鈴震動、重量大（普通人握力極限是2倍~4倍體重），導致硬拉過程中手會逐漸鬆開，必須重新調整。
2.硬拉按照下放與啟動當時分為兩種：
快速下放是deadstop，槓鈴落地停穩後重新啟動；慢速下放是touch&go，槓鈴輕輕觸地彈一下就起。(至於為何不是快速下放觸地即起，也不是慢速下放落地停穩後重新啟動，先動腦子想想，想不明白拿個100kg+, 6~7RM做個5x5就知道了）
如果是啟動技術不佳/啟動力量薄弱，應該deadstop多練啟動；如果啟動沒問題，touch&go更省時間。
健力硬拉是專項，傾向於deadstop；健美硬拉一般分到練背日，傾向於touch&go。
那些硬拉touch&go的，只有三種人：1是健美訓練者咱不評價，2是健力高手確實啟動毫無壓力，3是啥都不知道的小白
你掂量掂量，你屬於哪一種。
典型的相撲拉
3. 幾乎都是大重量硬拉時2-3個一組，但拉乙個放下來重新擺姿勢再啟動拉起來，這樣的話為什麼不乾脆每組乙個，多做幾組？或者降低點重量？
2~3個一組的強度大概是2~4RM，一組乙個強度大概是1~2RM，這能一樣？
相當懷疑你根本不知道訓練計畫的基本概念。
FreeWings：力量訓練術語——強度容量頻率
FreeWings：力量訓練術語——RM REP RPE
4. ps：不要說你試試大重量連續拉有多累，你見過有人連續拉大重量？我確實見過，我自己也是，雖然目前重量很小，但是做組都是連續做完不會放下來重新啟動的。
希望有大佬講講。刺激神經拉起更大重量？更有比賽的遷移作用？多練啟動？目前還沒看到很詳細能說服我的理由，停一下重新啟動的價效比真的這麼高嗎？沒有別的辦法？
這不是價效比的問題，
你可以完全簡單地認為是兩種動作。
健美硬拉與健力硬拉完全是兩種動作。
deadstop一句話概括，就是要貼近比賽。
啟動失敗後面再好也沒有意義，
你沒見過啟動困難鎖定輕鬆的大量案例，
你也沒學習研究過運動生物力學，
5樓：
其實呢，看過那麼多硬拉高手的動作，他們的訓練做組有：
1.每一下硬拉都重新擺姿勢離地啟動的
2.連續拉但是是重新啟動的
3.輕輕碰地就拉起的
所以只要他們明確自己的訓練目的，只要這麼練為什麼，能對自己的極限力量有幫助，那就行了。
那話說回來為什麼提倡每一下都重新擺姿勢啟動，因為找啟動位姿勢基本上就決定了硬拉動作的技術成敗，每一下都重新啟動，那因為這本身就是訓練，練得就是找啟動位。如果你已經把最適合自己的硬拉技術運用得得心應手，那麼就算每一下都不重新啟動也無妨，但那是少數人。
6樓：KIlaf
因為安全，硬拉啟動是要核心收緊垂直發力的，你放下來的時候不一定還有這麼強的控制力按標準動作慢速放好，在這個過程中非常非常非常容易弓背或者動作變形，所以一般人都是直接半卸力的方式快速落地，提高安全性，減少對脊柱的傷害。
7樓：山巔谷底
我習慣大重量約1.5倍體重做組。論難度第一下起的時候最難，核心和大腿後側壓力巨大。從第二到第十下腰腰輕鬆很多，但手臂酸爽飆公升… 一組可能有…一分半鐘的樣子？
鍛鍊目的和效果不一樣吧。
決定接下來幾次試試這種完全落地重新啟動的方式。
8樓：每天雲健身的ww
不請自來，這個問題我也曾經百思不得其解，前一段時間，我得到了解釋。如果你連續做不重新啟動，對你鍛鍊的硬拉的後半程比較有幫助，重新啟動的話那就是練啟動，兩者都可以練，看你針對哪個部分進行訓練。
9樓：王仙客
標準動作這四個字有一定的侷限性，乙個動作只要符合你的生理結構和肌肉發力方式就不能直接說它錯，還需要考慮你的目的。
連續拉和下放重新啟動其實都是可以用的，兩者達到的效果不同。
不重啟直接拉其實可以叫做彈地硬拉，這種拉法一定程度上可以拉更多的次數，減少了對啟動力量的鍛鍊獲得更多的訓練量。
再啟動則相反，底部重啟需要消耗你的體力次數會稍微減少些，但保證你硬拉啟動得到鍛鍊。
因此，如果你
1 對硬拉這個動作質量及其自信且熟練
2 希望拉多一些的次數
3 不需要鍛鍊啟動的能力。
那你就可以加入彈地式的硬拉
10樓：ErfinderWX
標準硬拉是沒有離心過程的，只有啟動和鎖定。啟動過程的好壞，直接決定了你的槓桿是否高效，力的傳導是否高效。如果彈地起，或者沒有預拉預蹲這種啟動技術做保證，框架很容易散掉，嚴重者很容易受傷。
11樓：颺仔
因為全程硬拉，需要乙個完整的過程。
盡量在節奏上完整而不停頓，需要乙個極小的時間來調整。
就很容易出現題主觀察到的現象，其實都還ok。
12樓：晃蕩著
大重量硬拉，還有深蹲，都需要瓦式呼吸。
難道你硬拉深蹲都不用換氣？
做完乙個，長長的呼氣加上長長的吸氣再繃住核心不得花個幾秒？
一組的最後幾個的間隔時候多來一次換氣10秒怎麼也要的吧。
換氣過程有可能造成核心散了，那麼硬拉時候重新調整啟動不是很正常？
至於你說的連續拉一組的也有可能，但這口氣必須一直繃著，不能散。我試過，做完一組人都要暈過去了，缺氧…這樣有什麼意義？徒增危險性而已。
我只在大重量臥推時採用一口氣繃住連推3到5個再換氣。
13樓：胡木又
不用扯力量舉。只說在力量訓練裡，重新啟動明顯比連續做更安全更高效。不過這並不重要。開心就好。
同樣的訓練內容，完成的形式不一樣，結果注定不一樣。
14樓：柔王丸
因為這樣才是正確的。當然停十秒就很難算是「一組」了
那為什麼這樣是正確的？因為我們說到「硬拉」 是指競技式硬拉，也就是傳統和相撲兩種。
那如果你不放到底，觸地放鬆後重新啟動。那麼你做的就是羅馬尼亞硬拉，或者接近的其它類似動作。注意，這不是訓練效果的區別，這是兩種不同的動作。
羅馬尼亞硬拉訓練效果很好，但它不是傳統硬拉。本質上是不同的，其區別在兩點。1，傳統拉的啟動，是「後側鏈整個完全拉緊後，用伸膝蹬地的力量拉離地面」而羅馬尼亞硬拉伸膝力量的使用非常少，超過90%都是後側拉起來的。
2，傳統和相撲硬拉，嚴格正規的動作中，都沒有「退讓階段預先啟用牽張反射」這種現象，這個現象，在深蹲，臥推，羅馬尼亞硬拉中都有。而「啟用牽張反射」有助於力量表現的提高。也就是說，如果兩次中不放開重量，即使不彈地，下降過程中拉緊的後側肌肉鏈也會讓第二次動作變得容易。
雖然這樣利於訓練膕繩肌，但是，對提高硬拉最大力量這個目標是不利的。
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