我老感覺沒有精神？

1樓：Joiberg

精神不佳會和很多因素有關，每項因素要做不同的努力。

一、睡眠

之前我的生活概念裡，也一直覺得精力主要和睡眠相關，一度每天醒來第一件事是看一眼時間，然後計算一下睡了多久，如果睡到七小時以上就盡量起床，沒睡到就強迫自己再睡一會兒（一般會入睡失敗，可能是個人體質原因）。

後來我發現有時睡6個小時，白天精神也很好，有時睡8個小時，白天卻會覺得困。於是了解到，睡眠質量比時長更關鍵。影響睡眠質量的點會有幾個：

1、固定作息時間，無論是早睡還是晚睡，盡量保證每天的入睡時間差不多，這樣身體狀態不必頻繁變化；2、盡量保證乙個舒適的睡眠環境，包括床墊合適，光線低，無噪音；3、養好良好的精神習慣，在睡前一小時不進行激烈的用腦活動。

二、體能

再後來，有乙個體弱多病、精力不佳的朋友在聊天時說，其保持規律健身時，精力狀態會比不健身時好得多。那之後，我又從不同的人那裡聽說了相似的案例。所以：

體能也是保持精力良好的重要因素。這需要：1、保持鍛鍊，最好每天抽一點時間，跑個步，或者做些健身課；2、保持良好的飲食習慣，減少高糖份、高油脂食物的攝入，尤其是高公升糖食物，一方面肥胖會導致體能和精力都變差，另一方面高公升糖的食物會在短時讓人感覺有能量，但在之後更長的時候裡讓人覺得精神不振。

在體能較好的情況下，一般精力也能維持在乙個比較健康的水平上。

三、身體狀況

其他優良的能保持身體狀況的習慣也都對精力狀況有幫助，包括：

1、保證每天的喝水量；

2、勞逸結合，保證每30-60分鐘的勞作之後，能得到一定的休息；

3、多做做深呼吸。

四、精力水平

精力既和體能相關，也和體能相似，是需要維護和可以練就的。當你長期處於乙個比較飽和的精力使用狀態，不時的超出一下當前的極限，（在體力和休息都保證都還可以的基礎上）就能使自己的精力一直保持在較高的水平，且慢慢提公升。

這個鍛鍊需要有乙個良好的計畫，可能還需要外力的介入。比如自己給自己定下乙個目標，然後為了這個目標制定乙個詳細到每天的計畫，每天花多少時間完成哪些任務，並且把這個計畫公開給身邊的人，讓他們起到乙個監督的作用，也讓你自己給自己添上乙個外部動力。在這個過程中，就能保持乙個不墮落的狀態。

還有乙個很重要的會影響做事的精神狀況的因素是動力。每當我們有乙個強勁的動力去做某事時，精神狀態就會特別好。比如考試時，我們專注程度和反應速度一般都會比做作業時強很多；再比如事態緊急時，也能使人迸發出超出平時的能量。

所以，如果你給自己定下的目標是你真切想要做到的，或者很需要去做的，那也會使你一直保持在乙個比較高水平的精神狀況下。這需要結合自身的實際情況和能力特點去操作。

五、心情

這一點就需要更積極樂觀的心態，遇到事情多想想正面因素，或者當有負面情緒出現時主動的轉移注意力，也可以向朋友或者親人尋求幫助，以盡量保持乙個良好的心情。

六、選擇重要的事情去做

也是因為每個人能量大體上是固定的，如果生活中事無鉅細的去花費精力，就會導致在一些真正重要的事情上，沒有了足夠的精神去應對。比如乙個總是隨時回覆訊息的人。隨時回應別人既需要花費精力，又會打斷手中正在做的事，假如你在做作業，或者進行某項工作，這樣的習慣一定會導致專注度的降低。

而絕大部分訊息是完全不必要即時回覆的。當然，到底什麼事重要是因人而異的，喜歡烹飪的人每天花兩小時做飯也許就是值得的，而對另一些人來說可能就只是為了省錢的裹腹，那可能優先順序就要低一些。總之，優先去做那些更有價值的事，而不是遇到什麼做什麼，如有可能，也盡量少受緊急度的影響，重要性是第一位的。