1樓：leorun108
因為借力才是自然的運動模式，借力才能舉起更大的重量。
只做半程可以保持肌肉始終緊張。
頂峰收縮很重要？頂峰收縮是一種訓練方式，不是必須的。
大佬做動作都很快，你不要學，因為你慢做都做不好，快了更做不好了。
你怎麼知道大佬在你這個階段的時候，不是像你一樣老老實實做動作。
而且不同大佬的做法也不盡相同，這個大佬喜歡借力，另個大佬可能很少借力。
千萬不要在新手階段去學大佬的動作大佬的訓練方式。不同階段就應該用相應的訓練方式。新手就應該學新手該學的，老老實實的做動作。
2樓：黑石礁
因為人家的肌肉量多到能用這樣的動作募集到對應肌群。
就像羅尼所說的他一天二十四小時都有幫浦感，普通愛好者可能只有像二頭這種好練的部位才有幫浦感。歸根結底就是肌肉量的差距。
3樓：陌上無風宇
簡單一段話：
刺激神經，給神經乙個訊號，我可以承受的住這個重量。就好比我做深蹲，想增加極限重量我肯定要找人輔助，但有些動作沒法找人輔助，所以我就會調動其他肌肉群參與來使我承受住這個重量。所以你看起來這個動作不標準。
（就好比新手用標準動作做不了的重量，但是不標準就起來了，標準在一定程度上=孤立肌肉=重量相對小。但是借完力大佬標準重量動作依然標準。這就是差距。
）新手不要學，動作都不標準，去學你就會忘了標準的動作和目標肌肉發力感。
4樓：
提供三個思考方向：
1.個人經驗而談，想突破維度瓶頸，上大重量是必經之路。而上大重量的必經之路，借力和四分之三程動作往往是第一步，這種訓練可以讓運動神經和運動員心理層面先感受陌生重量，為常態化這個訓練做基礎。
2.某些巨大的重量，比如倒蹬，你做完整了是非常不安全的；有些大肌霸，部分肌肉太大了也會影響其它動作幅度。
3.在某些複雜動作中（比如三大項），動作會分成某幾個階段，不同階段的力臂、涉及的肌肉可能會有差別，比如臥推會有粘滯點。因此某些大重量可能在頂峰收縮或起始階段做不了那麼大重量，在其他階段可以做，所以會借力或不完整。
5樓：解鈴人
鍛鍊的時間越長，我們就越意識到"重量"的重要性而乙個人的體力有限，往往不能在所有動作都使用大重量並保持動作全程完美想要突破當下的重量，總要走過一段不怎麼好看的路，借力和半程正是其中之一。最開始幾組鍛鍊大部分人都能保持動作質量，但是到了訓練疲憊的階段
我們往往面臨乙個權衡
到底是需要是降低重量、保持動作完整性，還是需要增加重量、稍微犧牲一點動作質量？
事實勝於雄辯，對於大部分人來說，兩種方法嘗試下來，往往是後一種效果比較好
6樓：林深見鹿
你仔細看，他們訓練的時候發力的時候各種借力，但是注意看他們放的時候是不是會控制緩慢放下，這是利用大重量主要訓練離心訓練，因為離心的破壞你相對比向心的破壞力跟大，你可以做個啞鈴彎舉體驗一下就能感受了，但是還是有一定安全風險！半程是更好的刺激，讓肌肉持續在發力狀態，更好的幫浦感！所有訓練沒有最好的動作，只有適合自己的動作，可以嘗試但最好是要知道動作的原理，這樣更安全、更有效。
7樓：阿凱
如果我和祖師爺羅尼練同乙個動作
我按照教科書上的標準動作來練，祖師爺都可以給我講20個小時的發力技巧和神經元的募集。
乙個人之所以能夠成為大佬，肯定有他的道理。
這裡並不是一味的吹大佬，而是在成為大佬的路上，他每個動作每個肌群都練過幾千次幾萬次，他們對每塊肌肉的控制能力比你強得多，那麼他可以採用一些你無法理解的動作模式和軌跡來刺激他想刺激的那個部位，就不用奇怪了。
所以，我們可以學習大佬的那種堅持訓練的精神和訓練的動作搭配甚至是飲食結構等等，但不是每個動作都適合現階段的自己。
樓上有個人說：競技健美大佬們幾乎都是藥物選手，把這個劑量給農民工也能練出巨大的肌肉
那麼我想說，你就算把藥物當飯吃，也只能讓你在做鍵盤俠的時候敲字比別人快一丟丟！
8樓：如是身心靈工作室
講究所謂力竭、撕裂、MR、大重量、頂峰收縮......這些都是為了在短時間內練出奪人耳目的肌肉，有事不惜用激素，不可取。把健身當成一項日常生活方式，平淡的對待就好了。
9樓：蟹老闆(謝奕煒)
健身往往沒有所謂標準動作與標準規範，得看具體訴求。
即使是同一體系，比如健美，不同水平、不同階段、不同身體結構的人動作是可以不同的。
知其然，知其所以然，然後就能分析具體原因了。
可惜，知所以然的人太少了。
10樓：
他們要的是肌肉痠疼感, 大重量小幅度多高頻次容易產生痠疼感, 代謝壓力也屬於增肌的乙個條件
一味追求代謝壓力對運動能力提公升有限,但是可以很好配合藥物令肌肉高效膨大
11樓：
借力和半程是兩回事，我是說成因不一樣。
借力很多情況下就是壞習慣懶得改，少數情況下是衝幫浦感力竭的方式。
半程可能會有特殊訓練目的（比如黏滯點、爆發力)、受傷限制、力竭目的等等。
我只解釋一下這個角度：為什麼肌肉大牛動作不標準還可以練到呢？
因為人家的肌肉和神經很多年前已經啟用練出來感覺了，不太標準動作程序，仍然可以募集到目標肌肉肌群，小白？再過五六年你才到那個階段。
我打乙個比方幫助理解。
乙個學霸做題，可能掃一眼題覺得有價值才去做，然後做一半覺得自己找到思路就「半途而廢」做下乙個了，複雜麻煩的重複性推導直接略過。
因為人家境界已經到了知道自己弱點，而且知道怎麼磨鍊弱點的地步。人家的強項根本略過即可，節約精力火力直接瞄準目標。
所以，我的結論是，小白如果看不懂，不要盲目照搬大牛的訓練動作、計畫和思路，就好像乙個學渣跟著學霸做題，對你沒有好處一樣。你差的是一片基礎，大牛是攻克幾個弱點，能一樣嗎？
說個笑話，人家可能渾身上下弱點黏滯點就是小腿和二頭某個角度，而你反過來除了大腿某個角度不是黏滯點，渾身都是弱點。
自己好好練就行了，大牛的「筆記」你不要看，也看不懂。
12樓：
典型的反推法，先有結論，然後去猜想原因的乙個問題。
健美的人有大重量日，中重量日，小重量日，你猜他們錄影的時候是哪天？
百分之百大重量日啊。大重量日本來就要借力的啊。
你啥時候見過羅尼庫爾曼深蹲幾十公斤，臥推20多公斤，別逗了，羅尼的重量都是好幾百公斤的。
人家每次訓練都是這個重量嗎？
別逗了，錄影的時候才是這個重量。你還真的就看見人家借力大重量了，你以為這是人家的全部。
這些都是你以為的。
其次。人家訓練至少十年了吧。
同乙個動作做了十年，智障也該找到目標肌肉發力的感覺了。
人家比咱們熟練多了，別看人家做半程，人家目標肌肉發力感比我們好太多了。
你練了十年，你也可以隨心所欲，隨便做。
13樓：黎偉烽
健美訓練除了控制和動作軌跡，更重要的是重量選取，沒有大重量練不出來的肌肉，借力是為了更大的重量，任你槓鈴划船80kg做10×10控制完美，還是比不過140kg借力劃乙個的帶來的效果
而且感受這東西是藥物玩家的練法，自然還是要看重量，藥物玩家也會上重量，只不過他們能兼顧的更多，所以出來的效果更快
說實話，沒有什麼目標肌肉的控制，動作做對了，就是對應肌肉發力，感覺強烈與否是相對於這個動作參與的所有肌肉群的力量強弱的區別而已，天花板越高才能有更高的地板，80kg相對於140kg來說也不過是60%左右
14樓：好想變成男孩子
標準只是簡化，訓練水平高了，就會有更全面的認識。
借力、只做半程通常有以下用途：
1，整個動作行程中，力臂變化很大的。例如側平舉、槓鈴划船，放下時力臂是0，舉到最高處力臂又變很長，導致整個動作難度變化非常大，這時有兩種策略，一是改變重量只做半程，二是借力去做，才能達到更好效果。
2，找幫浦感（增加肌肉能量底物代謝壓力）。
3，大重量裝逼。
15樓：鄭思鴻
走全程對肌力發展很有幫助，走半程可以增加感受度、汞感，健美的訓練就是要肌肉大，運動表現是不管的。
肌肉變大可以從幾個方面說：
1、肌纖維增粗
2、肌漿、肌糖元變多
3、結締組織增加
走半程的方式目的是把肝醣耗盡後，補充更多
16樓：Emrys
我自己是乙個離大佬很遠的小白，但也能體驗一二這種感覺，例如我用60kg做划船我可以很標準地雙肘夾緊垂直身體肩膀放鬆，但110kg時聳肩腰臀借力肯定有
17樓：驕陽
健美選手都是經過長年的刻苦訓練才達到大佬的體型的。
相比於普通人，這些大佬有著更為強大的神經肌肉控制，他們對於全身每塊肌肉的控制已經超乎你的想象，所以在大重量的時候他們更多注重的是對肌肉的刺激而非「標準」。
標準動作包括向心離心、持續收縮只是針對普遍人群，而且就算普通人在做動作時也要因地制宜適當調整。
肌肉控制的差異、訓練強度的理解大佬們遠比我們強得多，所以健身初期還是先以標準動作為刻度，努力訓練，慢慢增加強度吧。
祝你成功~
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