1樓：槑槑
30分鐘可以跑5到6公里
30分鐘可以做一套胸+上肢或者背+肩部的啞鈴練習30分鐘可以做一套臀腿訓練
30分鐘還能跳一套有氧操
每週五個30分鐘，完美！
2樓：不二比比
剛開始跑步的話要適可而止，不要強度太大導致自己的身體吃不消，跑步是乙個循序漸進的過程，當你的身體適應一定的強度，你可以適當的增加強度，不要每天都跑，身體運動後都有乙個回覆的過程
你可以一天做有氧一天力量交替著來，當然有氧和力量結合著來是最有效的，注意別受傷，根據自己的實際情況來一步步指定計畫就OK
3樓：阿呆
跑步看個人體質，當你跑到氣喘吁吁跑不動的時候就可以了，然後以這個為基點，往後每次跑步比這個更多一點慢慢你的身體和運動能力變得更強。也可以在宿舍做些無氧運動，俯臥撐仰臥起坐，深蹲這些，也可以跟著Keep練，都是以少向多，越來越強。
4樓：boneash
只回答跑步部分
1、比1000公尺測驗成績減少1分到30秒不等的時間，比如千公尺測驗5分鐘，最好每公里配速530-600，新手乙個月從跑走結合3、到跑走5、最多到純跑5公里就可以了，乙個月以後看狀況，不要盲目上量
2、注意跑步頻次，基本上跑一休一，休的一天要做力量，主要是核心腰腹和大腿肌群、膝蓋、腳腕等的力量與韌性，提公升速度次要，主要目的是保障長期跑不受傷
3、前後拉伸最少各5分鐘
4、控制心率，不要最後衝刺，最後一圈可以更慢5、其實早上跑最好
5樓：楊世安騎士
大學生，想每天晚上鍛鍊身體30分鐘，這個想法是很勵志和自律自強的！但是，晚上煅煉身體不要過於劇烈，太興奮不容易入睡。
練習的內容因人而異，可以單槓雙槓、倒立，俯臥撐的練習，跑步的時間不宜長，先跑步15分鐘，再做15分鐘上面的訓練。運動的形式方法多種多樣，動則有益。
6樓：六一
運動不等於健康
運動只是一種健康的生活習慣，
也是一天不間斷的動，就是運動
當代人的運動分為三種
1.減脂。 減脂的話對於小白來說推薦有氧，心率保持在中等，高校燃脂，配合飲食控制碳水種類，蛋白維生素為主，還有很多就不詳細解釋了，只要你吃的乾淨，粗糧為主食效果會很好，配合補劑乙個月30斤左右
2塑形，塑形大概就是進行俯臥撐仰臥起坐之類的自重訓練，不會讓你的肌肉粗壯，他只會對你的紅肌進行刺激，讓你變得結實
3.增肌，哈哈哈我最喜歡的大重量8.到12rm高蛋白的飲食，乾乾淨淨的增肌加油
7樓：Hien
瀉藥～首先，你要搞清楚自己訓練的目的是什麼？
這樣才好調整你的訓練內容。
根據WHO世界衛生組織新發布的《關於身體活動和久坐行為指南》中的內容指出，18-64歲的成年人，每週需要150～300分鐘（≈40分鐘/天）中等強度有氧運動，或者75～100分鐘（≈14分鐘/天）高強度有氧運動。
在恆定距離跑步中我們想提高運動強度，就需要提公升我們的配速、步頻或步幅，或減少間歇時間。
除了普通的勻速跑外題主可以嘗試LSD持續慢速訓練，它是用跑步、自行車等運動方式，讓你達到指定的心率（靶心率）並且維持它，一直到你無法維持為止。剛開始你可以選定乙個比較低的靶心率，之後循序漸進。為了防止出現過度疲勞，建議每週兩次即可。
此外，題主可以嘗試MIIT跑法，它是由慢走、慢跑和快跑組合迴圈，通過短距離的交替跑步不斷刺激心率。想省心的話可以在Keep裡進行運動。
此外，每週2天或以上的中高強度的肌肉強化訓練，能給我們帶來額外的健康福利，當然力量訓練也不宜時間過長。
也就是說，每週需要進行的中低強度有氧運動是我們維持健康的基礎，若想變得更強大就要額外付出努力。
關於訓練頻率可以參考NSCA美國國家體能協會對抗阻訓練水平的乙個劃分。
具體訓練方式多種多樣，在這就不一一闡述了，感興趣的小夥伴可以一波三連，並關注keep裡的我，Cody09801，我將不定期分享訓練日常和乾貨。
8樓：麥寶
如果你是想跑步且剛開始，我建議你應該先慢跑三公里一段時間（速度自定），然後保持每公里六分鐘的速度跑五公里，再堅持二十天左右，然後你可以一直保持這個速度，增加跑步里程。切記跑步注重的是效果、質量而不是速度
9樓：Elsa的雪人
我也等高手回答。我現在每天跑步25--30分鐘，然後半個小時做引體向上，俯臥撐，拉筋。然後回宿舍洗澡，打遊戲，睡覺，哈哈哈哈哈。
我真是個小天才，每天我都跑5公里，可能對一些人來說太少，我感覺很適合我
10樓：深浩
都還沒有動起來，就坐在那裡想這思那的，是不會找到適合自己的答案。
既然在學校，乙個人的話，當然最好的方式就是去操場繞圈圈。跟著感覺跑，乙個月後，再來思考以上問題。
11樓：
呵呵，先跑起來。如果你以前不運動，那開始強度不要太大，每次不用糾結30分鐘以上，但一周要跑三到四次，注意休息，循序漸進。網上教程很多，結合你的情況看吧。
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豌豆 就看你自己要跑的距離，如果說不是跑很遠，比如說什麼十公里，十幾公里，夏天的運動，專門的專門的跑步服飾就可以不用買了，普通的運動短褲，上衣就可以了。不過如果是冬天的話，建議還是買到一些專門衣服。無論冬天還是夏天錢都要重視跑步用的配件。夏天比如說導汗帶什麼的。我就經常是邊跑啊，然後就邊擦汗，擦都擦...
請問大家，如何看待大學生每天晚上都在酒吧兼職這個問題？
零食小胖子 現在大學生去做氣氛組什麼的挺常見的，主要就是圖開心順帶還有錢賺。現在大學生都比較喜歡玩，做酒吧兼職只要是正規的，那就沒什麼。酒吧就是去更多是給年輕人放鬆的地方，雖然會有些烏煙瘴氣的混進去，但是整體還是問題不大，做好保護措施，不喝酒這些就好。當然酒吧兼職也不單單是只有這乙個大學生可以兼職的...