1樓：Silvery.威
對於健康的腎臟來說，對腎臟不好那蛋白質得吃很多很多（超出你的想象）。但是如果腎臟本來就有問題那就要遵循醫生的建議了。平常我們所說的蛋白質吃多了放臭屁只是因為蛋白質吃的較多沒被吸收罷了。
2樓：豪哥
腎臟健全的不用擔心吃點蛋白粉就過量，按中國居民膳食指南上帝額標準，我們日常的飲食根本滿足不了蛋白質的需求量。1.6g-2g/kg體重的蛋白質需求量，不會有什麼負擔。
3樓：好運不會眷顧傻瓜
目前很多的研究都表明，如果腎臟本身沒有問題的話，即使按照5倍體重每g來攝入蛋白質，也並不會對腎臟造成影響。什麼概念呢？乙個70kg左右的男性，5倍體重的蛋白質攝入量就是350g，換算成紅肉差不多就是1.
75kg肉類，一般人不可能每天都吃這麼多蛋白質的。
/articles/10.1186/1743-7075-2-25舉個極端的例子，有人捐獻出了自己的乙個腎臟，只剩下乙個腎臟了，處理蛋白質的能力翻倍了，目前也從未發現，腎臟因為處理加倍的蛋白質而產生損傷。
與其擔心蛋白質攝入量不夠，還不如擔心一下，自己吃沒吃夠蛋白質！
4樓：Boominer
作為乙個身體基本健康的人，這應該不是個問題。我覺得這個問題可以等價為，怎麼判斷過量食用牛肉，雞肉什麼的。
選個吃的人多的牌子，吃起來，動起來。有這個心思擔心這個，還不如多來幾組。
5樓：
蛋白粉，一勺基本上也就25G，如果你是乙個70KG的男生來講，一天基本上需要100G~140G的蛋白質。所以，一勺蛋白粉並不多，不要把這個想象的太可怕，雞胸肉一塊基本上比一勺蛋白粉所含的蛋白質要多很多。
至於尿液，不確定因素太多，即便你不攝入過多蛋白質，你身體疲勞的時候，也會泡沫過多。
6樓：馬大強
之前有個答主說，他在美軍服役，有的戰友把蛋白粉調成芝麻糊一樣，一喝一大碗！然後蛋白質急性中毒。
我感覺只要不是這麼奇葩，正常喝就沒事。
7樓：陳立
之前一段時間一直腰痛，就去醫院檢查，查了血常規，肝功能，腎功能，結果各項指標都正常，除了幾個帶「蛋白」字樣的指標；
醫生就問我是不是在吃蛋白粉，我說是的。她讓我別吃了，說正常飲食蛋白質含量就足夠了，另外多喝水；然後過了幾天腰就不痛了。
注：那段時間每週四五次運動，所以即使是運動量大也可能蛋白質攝入過量吧，如果飲食也是高蛋白的話。
8樓：D Flip Flop
對健身愛好者的建議的蛋白質日攝入量是每公斤體重2克。
當蛋白質日攝入量達到每公斤體重3克時，肌蛋白合成速度達到飽和，在此基礎上再增加蛋白質也不會增加肌蛋白合成速度。
蛋白質日攝入量低於每公斤體重4.5克都是無害的。
沒有什麼正常代謝產物是傷腎的，如果有，就多喝水。
9樓：堅果咖啡少許糖
感覺這樓都沒回答到最簡單的辦法上那就是觀察小便頻率是否變高可能有些人鐵友也沒太注意過。 蛋白粉裡含有大量的氮元素，如果蛋白質攝入過多，腎臟為了代謝掉多餘的氮，就會不停的排尿，因此如果你喝完蛋白粉之後的半天裡，在飲水不變的情況下，尿量或者頻率明顯變多，那說明你蛋白粉喝多了。當然以上也需要考慮到個體差異性，並非百分百準確，僅供參考。
10樓：
偶爾一天哪怕過量也沒事
長期服用的話有幾個簡單粗暴的方法
放屁是不是變臭了
是不是開始有腋臭的
拇趾根部，腳背外側和跟腱是不是有隱約的痛感如果三個裡面中一條，那你就過量了
11樓：Ambru
在考慮通過補劑幫助健身達到效果的時候，你應該考慮的是你的日常飲食是否達到了你的增肌目標。
給你以下這串資料參考一下： < 20歲：0.
6-0.8克/磅體重；21-40歲：0.
8-1.1克/磅體重；41-65歲：1.
1-1.3克/磅體重；> 65歲：1.
3-1.5克/磅體重。以上是針對不同年齡階層的增肌蛋白質攝入建議。
如果日常飲食達不到這些資料標準，那不管考慮挑選蛋白粉也好，增肌粉也好，都是為了幫你更方便快捷地達到這些巨集量素目標。
12樓：
不知道血尿酸偏高算不算，我剛體檢，一切正常，除了血尿酸……我個人認為沒有過量一說，我每天一大勺op蛋白粉，每天三餐每餐一兩飯，胃口很小，吃不多，按理說，正常飲食我基本什麼都攝取不到，我大量喝蛋白粉很長時間體檢結果中肝腎功能沒有異常，除了血尿酸……網上也是眾說紛紜，教科書我看不來那麼複雜，醫生說沒事，我就心安理得繼續吃。我認為不要聽知乎裡任何人的意見，見到體檢一下問醫生。我說的你可以參考，我們飲食結構肯定不同
13樓：
是否過量去醫院做個尿常規檢查就知道了
連健美人群每天需要攝入多少蛋白質都不知道的話，LZ你還是先歇歇吧
如果沒有專業團隊（私人教練、私人營養師等）幫助你的話，伸手黨是很難練出好身材的
蛋白粉能過量補充嗎？
一路向北 視你訓練強度而決定蛋白質的攝入量，視你基礎飲食中蛋白質的含量再決定蛋白粉的攝入量。訓練量大，蛋白質攝入量1.8 2.2g kg體重。訓練量小，蛋白質攝入量1.5 1.8g kg體重。這個攝入量包含基礎飲食中的蛋白質 蛋白粉的量。蛋白質攝入過多也沒意義，反而會經過脫氨基作用轉化為脂肪儲存，導...
健身是否應該吃蛋白粉？
奔跑的犀牛 應該根據你的鍛鍊水平而定，是否應該補充蛋白粉是根據你通過飲食獲取的蛋白質能否滿足你肌肉合成所需，如果你訓練很頻率高，強度大，且已經堅持三個月以上的話，是需要補充蛋白粉呢。 jason 看目標！如果目標是普通人想要健康一點的話飲食就OK了。如果目標強大要參加比賽或者要短時間效果顯著基本都需...
蛋白粉怎樣才能買真貨？
金樽 之前在iHerb上買過ON，和以往喝過的不太一樣，溶解度不行，粉有結塊的現象，要麼就是假的，要麼是受潮了或者放久了，喝完之後腹部氣可能比較足？但是以前喝都不知道的，也不知道為什麼，這桶是沒繼續喝 後來我就在某寶買BSN，沒有出現過這類問題，而且說實話BSN的味道比ON的要好很多，真奶昔感，一點...