1樓：沉默d瘋子
我都是運動前拉伸是為了活動開，不易受傷，運動後從來不拉公升，不過會揉捏肌肉放肌肉放鬆放鬆，運動後拉伸最好拉拉韌帶還是很好的肌肉就沒必要拉了吧
2樓：派康康復學堂
大家都知道健身不能光做力量訓練，還必須做拉伸訓練，那麼為什麼要拉伸呢？
拉伸訓練練的不是肌肉，是筋膜！
拉伸訓練練的不是肌肉，是筋膜！
拉伸訓練練的不是肌肉，是筋膜！
那麼問題來了，筋膜是什麼？
筋膜是遍布人體全身的網狀結構，與身體的柔韌度息息相關，如果出現運動損傷的情況，很有可能就跟筋膜有關。
如果你還是覺得很難記住的話。
來吧，看看這塊上好的豬肉！
看到了嗎
紅紅的肉中間那層白白的膜，就是筋膜！
鍛鍊筋膜也有一套完整的理論與方法，就是筋膜健身。
傳統的健身是以單塊肌肉的起止點來說事，在此基礎上的力量訓練也大多以某一塊肌肉或某乙個肌群為靶向，做針對性的訓練，好像我們常說的今天練肩，明天練背。
這樣練的好處非常明顯，就是容易速成，大重量刺激的話，一兩個月胸大肌的維度就可以漲很多，裝起13來會信心十足。
缺點也很明顯，沒有從整體的角度去考慮，也沒有從運動實用性、實效性方面加以考量。
有些同學喜歡練背，最後背闊肌過於發達，遠超過與其拮抗的胸大肌，導致上交叉現象明顯，像大狗熊一樣，體姿體態非常難看，完全沒有體現出健美的「美」字。
說了這麼多，難道筋膜健身就是萬金油產品，可以包治百病嗎？
筋膜健身也有其一體兩面的不足之處，筋膜訓練之於傳統理論訓練，好像笑傲江湖中的氣宗之於劍宗一樣的道理。
突出的問題是理論知識要求較高，實踐起來見效較慢！
由於筋膜網結締組織細胞的特性，更新速度比較慢，半衰期需數月到數年，而不是數天或數週。所以說，做適當的筋膜訓練的話，半年左右會有變化發生，兩三年能有小成；在當今的快餐時代下，這顯然是不夠使用者友好的！
所以題主接下來進行力量訓練的同時要結合筋膜訓練，而且是個長期的過程，健美健美，不能光考慮個「健」字，也得在美觀上多下功夫。
最後再加個使用泡沫軸的注意事項。
求教泡沫軸的正確使用方法？
3樓：老汙叔
我就不知道那些拿死肌肉這個詞來抖機靈的是什麼樣的心態，見到死肌肉這個詞就高潮，好像祖墳被人挖了一樣，各種冷嘲熱諷。
人笨，一根筋，可以被稱為死腦筋。
有的人雖然肌肉發達，但是柔韌性差，爆發力差，協調性差，民間稱為死肌肉。
我們體育老師就這樣說啊，那誰，看你那一身死肉，笨得要死，連個三步上籃都做不對
有什麼不對？
好了，健美吧的老哥不要過來噴，知道你們的肌肉練得好，死肌肉不是說你們的，請勿對號入座。
4樓：
突然想起了我的前男友。鍛鍊後不注重拉伸，肌肉大塊大塊的特別硬，有一次我們一起去運動，我就隨便在旁邊拉伸，他就各種驚訝:哇柔韌竟然可以這麼好。
我幫他硬壓了腿和腰，他簡直不要太痛苦。
那時候兩個人在一起還是很開心的，雖然分手了很長一段時間我很難過，但現在真的放下了，也學會了怎麼更好的去愛自己，愛別人。
扯遠了，可以學學瑜伽，初級的課程，配合呼吸，在一呼一吸中，將自己的注意力放在某種動作上，就沒那麼痛苦了，也可以學習芭蕾裡面柔韌的一些基訓，注意要在身體熱了之後，肌肉完全放鬆的情況下再去做，剛開始可以幅度小一點，分幾組完成。
我就很享受運動之後的拉伸階段。
5樓：星滅
其實這個問題本身就給出了答案，柔韌性也是肌肉訓練的一項內容，那柔韌性不足，練就是了
至於是靜態拉伸還是動態拉伸，使用泡沫軸還是滾球，方法有的是，以現在的網路程度不難找，練完後直到下次訓練，你有大把的時間來拉伸放鬆。
6樓：老楊
首先，明確乙個觀點：不存在「死肌肉」這回事，你可能只是肌肉（筋膜）緊張、柔韌性差、關節活動度不足，多滾泡沫軸和拉伸是有好處的。
其次，不要神話拉伸，不拉伸不會有明顯的壞處，你只是享受不到拉伸的好處，據我了解的有很多健身或者力量舉大神訓練後不拉伸的，所以我猜你肌肉緊繃，與訓練後不拉伸並不存在因果聯絡。
當然以你的個體情況，建議還是多拉伸，現在開始並不晚。
最後，贊同 @Gabby老師 ，日常生活裡的身體姿態，對你肌肉、關節的影響比訓練後拉不拉伸要大的多，就好比說你常年逃課，考試前突擊搞個通宵，並不會有什麼用。
7樓：游游游
也就跑步跳繩而已，估計算不上大運動量。才23歲，以後注意就好了，運動前熱身，運動後花10多分鐘拉伸放鬆，一年就是個棒小夥子了。
8樓：李洪吉
首先昂，我個人認為。。。。。。。沒有「死肌肉」這個概念。
為什麼這麼說。
我們先看看死肌肉是啥意思
所謂的「死肌肉」，是指在運動中肌肉收縮的情況下，沒有參與正常工作的肌肉纖維個數的多少，通俗一些的講就是沒有做功或者效率差的肌肉，必須宣告一點，「死肌肉」是相對於運動專案來說的，比如舉重運動員的肌肉形態和運動發力的方式，要是在跑步運動中，就是所謂的死肌肉。
「死肌肉」的概念是不嚴謹的，肌肉即肌肉組織，都是由肌細胞構成的，肌細胞通常也稱為肌纖維。所謂的「死肌肉」是指由單一刺激而增大形成的肌肉，由於訓練過程中缺少整體協調，導致肢體有力量卻無法配合，最終使得軀體靈活度低，應變能力差。
但其實這就是放屁~~~~~~~~~
按照它的理論，說白了就是肌肉變大了，但是這個肌肉不能做什麼「動作」。一般用來吐槽的情況有，健美運動員做不了人體旗幟，做不了炫酷的單槓動作等等。。。。。。
但其實......是這樣嗎？
我們說說肌肉量和你能做的「動作」以及「能做多大重量這個動作的關係」
打個比方，舉個例子。
肌肉量就是你的油箱，而做的動作以及做多大重量這個動作是你要開的「速度」
比如你要跑100邁的速度，每秒鐘需要1ml的油（舉個例子，別較真）去連續輸出10秒，一共10ML的汽油，但是如果你沒有這個汽油的容量（肌肉量不夠），你輸出9ML的汽油就沒有油了，你是無論如何也泡不到100邁的。僅僅油夠就行嗎？當然不是！
還有一點非常重要，就是你可以做到每秒鐘去輸出1ml汽油的能力，比如你最大的輸出功率只能每秒鐘去消耗0.9ml的汽油，那麼你就算油100000000L的汽油你也不能達到100邁的速度，而是長時間去保持98邁的情況。
那麼在我們身體中是什麼控制著你單位時間輸出「油量」的能力呢？
答案就是神經連線的能力。就是神經去調動肌肉的能力。
「很多時候，你能舉起更大的重量不是因為你擁有了更多的肌肉量，而是你可以將你原本的肌肉去調動起來。」也就是我們說的「解鎖」
害了，鋪墊了這麼多，直接說我的結論。
拉伸做特定動作（別入你想臥推80KG就去練臥推，想硬拉就去練硬拉）久而久之，讓神經可以調動你原本的肌肉！這樣，死肌肉就變成或肌肉了。
對了，別太指望捏吧捏吧的拉伸可以解決肌肉形態......這是扯淡
9樓：
不拉伸有不拉伸的好，高效熟悉，拉伸當然也有拉伸的好，協調性更高，所以不要太緊張，覺得協調性差了就慢慢補回來，總要有個過程，加油，你行的！
10樓：蕙蘭惠蘭
最好的方法是經常性地適當地做主動的伸展，比被動地讓別人按摩更有效。也不要太過了，疼的要死地做是不行的，越疼人越緊張，肌肉越發僵硬。整個人放鬆，區域性的肌肉才有可能放鬆下來。
況且你這是長期積累的，不要期待幾次大強度的放鬆能解決問題，慢慢來吧。與其低頻率高強度，不如高頻率低強度，放鬆地做來得效果更好。一些簡單的伸展運動，堅持做一斷時間，都很有效。
11樓：
不請自來。
看了題主的問題，如果你是跑步或者跳繩來運動的話，運動後做做拉伸之類的放鬆動作可以讓肌肉恢復和生長得更好。
「死肌肉」這種說法是不太正確的，當然一直有人這麼說。。。但實質上是各肌肉之間缺乏協調性以及敏捷性，這種情況多出現於長期以孤立運動健身的人。因為孤立運動雖然能很好的刺激某一兩塊肌肉（例如二頭肌、三頭肌）的鍛鍊和生長，但問題是，人們在平常行走或者戶外運動（例如踢足球，打籃球時），是多塊肌肉而不是某一兩塊肌肉參與運動的。
舉個很簡單的例子，你從超市購物完雙手提著東西回家（其實就是農夫行走），這時候參與運動的肌肉不單單只來自於你的手臂，還有你的腿、背、甚至胸、腰。所以在健身的前期多做孤立運動是為了單一刺激某肌肉，但也不要放棄復合動作，加深各不同肌肉間的協調能力也是很重要的。這也是為什麼一些大神後期會把鍛鍊計畫簡單的分為Push Day（推）、Pull Day（拉）、和Leg Day（下肢練腿）的原因之一。
題外話說多了。
12樓：
前面跑了六年沒有拉伸過.大腿也是邦邦硬的.現在開始學著拉伸.希望為時未晚.
慢慢來,我們能堅持鍛鍊一樣也能堅持拉伸,相信自己哪怕是鐵也能弄軟.
至於那些開嘲諷的,我只想說一句:MMP
13樓：
許多健身者過於放大了運動對身體的影響反而忽略了佔據你生命更多比例的日常生活。
關於「肌肉僵硬」或「肌肉痠痛」的問題，其實答案很簡單：拉伸是很重要且有必要堅持做的一件事，同時不可忽視的是日常生活中的站姿坐姿等對體態的影響往往比運動更深遠。
所以大可不必為自己曾經運動後沒有拉伸而憂心忡忡，現在開始養成習慣也是來得及的。
總結：運動後的拉伸很重要。但是這次運動完直到下次運動前20分鐘，都屬於「運動後」，那些說運動完立馬就得拉伸否則會變死肌肉的人，都是在通過嚇唬你來達到某些目的。
具體拉伸動作不在這寫。
14樓：斷截
什麼嚴重的死肌肉問題。。說白了就是肌肉僵硬，我高中的時候只會傻做引體向上，沒有進行拉伸，結果背部肌肉稍微出來了，肩膀柔韌性基本是沒有。
看下面的拉伸動作
正常人的手掌至少可以稍微抬到蝴蝶骨下沿（不知道怎麼形容，懂了就行）我他媽就卡在初始位置了，用了吃奶力也卡在那裡。
還不是慢慢拉伸慢慢改善（肩膀柔韌性差做深蹲是真的難受）上面都是親身經歷，你愛幹嘛幹嘛
15樓：火鍋魚
現在拉伸還來得及，每天堅持拉伸，特別是運動後。靜態動態都要做，沒事泡沫軸多滾滾，不懂就買本拉伸的書看下，會有意想不到的收穫。我的情況沒你嚴重，但是小腿也是好多年的死肌肉，現在但凡做完運動都有教練給我拉伸，腿型好看多了。
16樓：赫拉克勒斯
我原來症狀比你更嚴重，後來去買了瑜伽私教課，大部分時間都在拉肌肉，現在股四不緊了，青蛙也能爬了，就是肩膀，肱二，胸腔還是有點緊
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