1樓：王能海
要想清楚，怎麼把腿細成閆妮那樣？，到底是一種怎麼樣的存在。 那麼， 莎士比亞在不經意間這樣說過，本來無望的事，大膽嘗試，往往能成功。帶著這句話，我們還要更加慎重的審視這個問題：
關鍵是怎麼把腿細成閆妮那樣？需要如何寫。 而這些並不是完全重要，更加重要的問題是， 我們不得不面對乙個非常尷尬的事實，那就是， 既然如何， 所謂怎麼把腿細成閆妮那樣？
叔本華說過一句富有哲理的話，意志是乙個強壯的盲人，倚靠在明眼的跛子肩上。
這啟發了我， 本人也是經過了深思熟慮，在每個日日夜夜思考這個問題。 卡耐基說過一句富有哲理的話，我們若已接受最壞的，就再沒有什麼損失。這句話語雖然很短，但令我浮想聯翩。
富勒在不經意間這樣說過，苦難磨鍊一些人，也毀滅另一些人。
2樓：羽羽
拉伸很重要，拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某乙個特定的位置上，好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。
練完之後一定要拉伸，能夠塑形，保持瘦腿，還能有效防止肌肉痠痛。
臀腿拉伸
前腿勾起後面一條腿盡量貼地伸直。雙手撐起身體感受大腿前側和臀部的拉伸
空中自行車
動作要點
1、下背部保持緊貼地面，手臂保持緊貼地面
2、雙腿豎直模仿蹬自行車的動作
3、保持一分鐘，雙腿不要落下
仰臥抬腿
動作要點
1、身體平躺，背部及臀部貼與地下。雙手放於兩身體兩側
2、腹部用力，將雙腿抬起
3、雙腿伸直，抬高至與身體成九十度
4、腹部用力，慢慢放回雙腿
側抬腿
動作要點
1、側臥在瑜伽墊上，右腿伸直，微微抬起，腳尖朝下
2、臀部外側發力將右腿抬至最高點
3、抬腿時大腿向胯的方向縮，而不是向遠處伸
箭步蹲
動作要點
1、左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角
2、保持這個動作5秒，然後換腿重複動作，左右腿重複做20次
臀橋
動作要點
1、仰臥於墊上，屈雙腿雙腳踩穩地面，保持自然呼吸
2、臀部發力將身體上抬呈肩、髖、膝「三點一線」，腰背挺直
3、保持腹部收緊，肩胛貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣
雙腳靠牆並立
動作要點
雙腿併攏緊貼牆面臀部也不要有空隙
勾起腳尖然後保持不動就好了
在運動後進行按摩則可以促進疲勞的消除，使肌肉恢復活性，舒緩跑步後雙腿腫脹、痠痛的情況，也能促進腿部微迴圈，消除水腫、促進脂肪燃燒！
有彈性的肌肉才是最適合運動的，而按摩對肌肉的力量和動作速度均有促進和幫助。很多跑步足部、膝蓋的傷病，原則上來說都可以通過有效的跑前、跑後的按摩予以預防和緩解。
步驟：用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，每條腿按摩3分鐘。
步驟：象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，每條腿堅持3分鐘
步驟：兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。每條腿堅持3分鐘。
步驟：把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓膝蓋窩位置邊按摩膝蓋，每條腿堅持2分鐘
3樓：美美噠小公舉
1.找出先天原因，解決源頭肥胖
女生的體型，往往和遺傳有很大的關聯。如果父母親的體重正常，那子女的肥胖率在百分之8~10之間。但如果父母親均肥胖，那麼子女的肥胖率百分之70~80 。
基因也會影響你脂肪堆積的位置，同一體重的不同女性，會有身材上的差異，可能有人脂肪都堆積在腿上，有人堆在肚子上，
基因是腿粗的先天性原因，所以有些人生來就是瘦子，而有的人生來是胖子，這是沒辦法選擇的。而【HICIBI】智慧型減脂通過細胞減脂，通過人為干預人體生物酶和消化系統益生菌結構，改變DNA基.因肥胖體質。
2.後天原因，通過改變飲食和生活習慣
我們身上堆積起肥肉時，可能是我們吃糖吃多了，也可能是吃油脂吃多了；吃的多，動的少。這一點是脂肪型很大的原因。
每天宅在家裡，很少運動，零食又不斷，想不胖都難。
不多吃，低碳飲食，避免食物和壞境導致雌.性激愫上公升，想瘦.腿，解決辦法只有乙個，瘦.腿全靠一張嘴，不暴食，不情緒性進食，
然後飲食結構肯定要改變，如果你早上包子油條，公尺線肉夾饃，胡辣湯，中午一碗面，晚上再喝點啤酒，辣麼，你練死都是沒用的，永遠都不可能瘦腿。
因為不同食物吃下去後，對代謝消耗會有不同程度的提公升作用，被稱為「食物熱效應」，這是因為不同營養素的消化、吸收和代謝不同。
【HICIBI】智慧型減脂阻斷食物中的醣類和油脂，開啟三羧酸迴圈，保證蛋白質的攝入，這是因為蛋白質的食物熱效應很大，而醣類和脂肪較少。此外，吃進大量蛋白後，身體會進行消耗熱量的代謝「底物迴圈」，從而燃燒了脂肪。
研究表明，低卡路里高蛋白飲食可以使人在減脂過程中盡量保持瘦體重（肌肉），
（備註：市面上曾經流傳「負卡路里飲食」，這是個胡謅的概念，不要相信）
3.先調整身體機能達到正常水平，再配合運動瘦腿
很多健身愛好者，片面地追求零脂肪飲食，用的都是「零脂肪油」、「零脂肪飲料」等，以為不吃脂肪身體就不長脂肪。
其實這裡面有個很大的誤區，我們前面說到過，身體堆積的脂肪，除了從含油脂的食物中直接獲得外，還會通過食物中的醣類合成出來。而且長期無脂肪飲食，身體內的脂肪酸合酶（參與脂肪酸從頭合成的酶）活.性會提高幾倍之多！
可想而知，如哪天堅持不住暴飲暴食，將會報復性合成大量脂肪，前功盡棄。
再次敲黑板，如果你不能改變飲食結構，就不要減脂，不要想著瘦.腿，瘦肚子，別著急，先慢慢改變飲食結構，通過HICIBI智慧型減脂，培養體內瘦素回歸到之前的鍵康狀態，每個人的瘦素早期是正常值。經過節食，生育後激愫水平破壞，年齡增長等因素，造成瘦素分泌減少。
所以應當培養體內瘦素，達到乙個平衡值，回歸健康狀態。一步一步來，直接就瘋狂運動只會自食其果。
4.平時生活中關於如何練腿塑形？
當你的飲食結構和瘦素都正常了，怎麼運動塑.形呢？要練腿，要練也是低強度，如果你想靠運動瘦.
腿，辣麼，千萬不要練別練腿，不要跑步，不要做高.強度的下肢訓練，深蹲等，因為很容易長肌肉，讓你的腿變粗，只做簡單的有氧訓練，快走效果很好，就是比較浪費時間，當然有些人改變飲食結構了，跑步了，因為全身都瘦了，當然腿也瘦了。
練上半身，簡單快速的瘦.腿鍛鍊方法，做上半身的訓練，增加強度，力量訓練也可以HIIT，這樣才能快速減脂，多做，俯臥撐，啞鈴的力量訓練動作，引體向上，雙槓曲臂撐等動作。
生活中一些慣應當注意，日常習慣不好。比如，天氣涼的時候依然穿小短裙，經常性的坐在冰冷的地上。人體的自我保護機制會進行脂肪的儲蓄來保持溫度，保護這些受涼的地方。
站、坐、臥、行。一天中重複無數次的動作，如果你的姿態都是不好姿勢，也就會毀了腿型。
4樓：Ivan Wong
這個需要看你腿型了吧
如果你是脂肪腿，那麼你可以通過抽脂把腿變細。
我閨蜜之前因為腿上的脂肪太多，就去抽脂了，現在恢復的很好，腿現在又細又滑！
如果你是那種肌肉腿的話……
需要平時注意鍛鍊，堅持下去就能瘦
可能都寫的太過於直白了但都是最有效的方法！
5樓：大白
答主瀉藥！我這個寒假乙個月都在為瘦腿而努力的人，嘗試過很多種方法！什麼空中自行車，美麗芭蕾系列，跑步什麼的都有嘗試！
這些都是或多或少有用的，但是一定要記得拉伸按摩！！！！！一定要記得，我的血淚教訓啊 ！！
其實網上很多瘦腿的運動方法都是有用的，就是答主一定要堅持，而且一定要選擇乙個好的瘦腿霜或者按摩霜！要不就變成肌肉腿了，很難瘦下來！！！
大腿粗小腿細這種腿型怎麼矯正瘦腿呢？
小灰灰呀小灰灰 大腿粗小腿細這種正常 應該沒有人大腿和小腿一樣吧具體要看你自己是脂肪型還是肌肉型，脂肪型就多運動，有氧無氧結合。肌肉型就是有氧運動，比如那種每天堅持半小時以上慢跑。不過我是肌肉型腿，沒有堅持下來，是用按摩霜減下來的。你可以選擇適合自己的，瘦腿方法應該還是挺多的，不過都是需要堅持的。 ...
一條腿粗一條腿細怎麼回事？
簡明 您可以先查一下脊椎，有時脊椎有輕微側彎會引起重心偏移，導致左右腿承重不一致 另外可能左右腿有輕微長短不一致造成，可以看下鞋底磨損程度是否基本一致及磨損部位是否對稱。有行業內人士認為蹺二郎腿及軟床側臥睡眠的習慣可能會引起上述問題。如果您檢查下來沒有以上問題，並且雙腿粗細程度相差較大，例如直徑差2...
在健身房如何把腿練的又細又長？
林恆 首先，如果你已經成年了，那麼腿是不可能變長了，你可以穿的更smart，視覺上有增強效果。其次，除非你去削骨，那麼想瘦腿只能減少腿上的脂肪和肌肉，那麼適當的運動是必不可少的。 李一一 又細又長 如果你的身高還在發育，那麼物理上的長還有可能 去籃球場觸控籃筐跳躍 每組20個，5 10組 能促進長個...