1樓：頸椎康復Dr.W
首先要區分姿態性駝背還是結構性駝背。前者可以主動挺直，而後者不能。
姿態性駝背是由於長期過度低頭導致。其原因是：長期低頭導致控制脊柱後伸的脊柱核心肌無力，無法有效維持胸椎姿態。
解決這個問題，鍛鍊脊柱後方核心肌就可以了
這是乙個脊柱後伸的鍛鍊，動作包括蛙泳，飛燕，med頸椎抗阻鍛鍊器一般堅持1-2個月，就可以看到明顯改善的效果
2樓：yvonne
最簡單可以每天站牆半個小時，可以的話最好找乙個好的體型老師調一下，因為長期駝背肯定還會有發力不爭取的情況，需要專業人士的老師幫你看一下，調整
3樓：陳世銘健康小知識
很多駝背都是因為不良姿勢引起的，如果發現自己平時的坐姿、睡姿、站姿等都不對的話，首先要從糾正自己的體態來進行改善哦！
除此之外，你可以試著做以下這些鍛鍊。
坐位挺腰背
椅背上綁一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐於椅子，臀部盡量靠裡邊，後背頂住物體，兩手向後扶住椅子後背，然後盡量內夾兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。
俯臥兩頭起
俯臥地上，膝關節伸直，繃腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時從兩頭抬起，腰背肌肉緊縮，然後還原，做8～12次。要求起時兩腿夾緊，抬頭挺胸。
爬行運動
兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鐘。
太極拳
太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態，對駝背有很好的矯正作用。
床邊振臂
仰臥位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然後仰，兩臂伸展下振20～30下。
挺胸轉體
自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉，後向右轉，反覆做30～40下。做這套動作要盡力挺胸收腹，用力轉動。
長時間用電腦，駝背 頸椎挺不起來，怎麼辦
國醫大師 其他回答都在介紹各種動作訓練恢復圓肩駝背的體態。這裡特地提醒樓主一點。圓肩駝背一定要同時恢復下肢和腰腹部的姿勢和張力。只盯著頸椎和肩膀可不行。為什麼這樣說？人體是乙個整體，你長期久坐了，不僅僅是上半身出了問題，下半身，例如前方的腹部也是處在攣縮的狀態。整個身體前方組織是連續的，如果過多單獨...
13歲孩子駝背高低肩怎麼辦，能做什麼運動改善？
陳谷超說脊柱 1.手扶牆壓胸腰練習 距牆一步距離站立，兩臂上舉，扶牆，上體盡量向前任，挺胸 凹腰，腳不能前移，胸貼住牆，保持4拍再還原。這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。2.兩臂翻握挺胸腰練習 背對牆一步距離站立，兩臂內旋後舉翻握槓，然後抬頭，挺胸至最高，兩臂盡量內收夾攏，兩...
母貓發情了，怎麼辦怎麼辦？
則壹 如果你想讓貓咪生小貓崽的話，貓咪會自己去找配偶的 如果不想的話，就帶貓咪去做絕育，最好去正規的寵物醫院，而且貓咪做絕育的話壽命會更久 邑瓦 我忍受了九個月，終於今年三月份帶去絕育了，不發情了真開心啊。之前它乙個月發情兩次一次十天左右，明明是母貓卻也會亂尿，經常在我收拾東西時穿鞋子時摸到一手的尿...