1樓：雲中燕
最簡單的方法，直接補充營養補充食品，就是保健品，是直接搭配好的，人體所需各種營養成分，蛋白質、脂肪、維生素、礦物制等都需要。但品牌很重要。
2樓：杞大叔
備孕女性在懷孕前就應該要把身體調養好，這不但是擁有健康受精卵的前提，更能保證有強壯的身體來讓寶寶棲息。那麼，備孕女性究竟該怎麼吃呢？
葉酸在體內參與氨基酸和核苷酸的代謝，是細胞增殖、組織生長和機體發育不可缺少的營養素。妊娠的頭4週是胎兒神經管分化和形成的重要時期，這期間葉酸缺乏將增加母親妊娠高脂血症發生的危險，增加胎兒發生神經管畸形及早產的危險。此外，還可導致眼、口唇、顎、胃腸道、心血管、腎、骨骼等器官的畸形發生。
所以育齡婦女應從計畫妊娠開始，盡可能早地多攝取富含葉酸的動物肝臟、深綠色蔬菜及豆類。由於葉酸補充劑比食物中的葉酸能更好地被機體吸收利用，張軍蘭建議最遲應從孕前3個月開始每日補充葉酸400μg，並持續至整個孕期。
孕前期良好的鐵營養是成功妊娠的必要條件。育齡期婦女由於生育和月經等因素導致的失血，使體內鐵貯存往往不足，易發生鐵缺乏或缺鐵性貧血。而孕前缺鐵易導致早產、孕期母體體重增長不足以及新生兒低出生體重。
建議備孕婦女適當多攝入含鐵豐富的食物，如動物血、肝臟、瘦肉等動物性食物，以及黑木耳、紅棗等植物性食物。同時，注意多攝入富含維生素C的蔬菜、水果，或在補充鐵劑的同時補充維生素C，以促進鐵的吸收和利用，待缺鐵或貧血得到糾正後，再計畫懷孕。
碘是人體必需的微量元素之一。甲狀腺利用碘和酪氨酸合成甲狀腺激素，以調節機體的新陳代謝。碘缺乏引起甲狀腺素合成減少以及甲狀腺功能減退，並因此影響母體和胎兒的新陳代謝，尤其是蛋白質合成。
當圍孕期和孕期攝入量低於25μg/d時，新生兒可出現以智力低下、聾啞、性發育滯後、運動技能障礙、語言能力下降以及其他生長發育障礙為特徵的克汀病（呆小症）等。為預防碘缺乏引起的出生缺陷，《中國居民膳食營養素參考攝入量》推薦圍孕期碘攝入量為150μg/d，孕早期為200μg/d。張軍蘭還指出，由於孕前和孕早期對碘的需要相對較多，除攝入碘鹽外，還建議至少每週攝入一次富含碘的海產食品，如海帶、紫菜、魚、蝦、貝類等。
此外，吸菸或飲酒不僅影響精子或卵子的發育，造成精子或卵子的畸形，而且影響受精卵在子宮的順利著床和胚胎發育，導致流產。酒精還可以通過胎盤進入胎兒血液，造成胎兒宮內發育不良、中樞神經系統發育異常、智力低下等。因此，夫妻雙方在計畫懷孕前的3個月-6個月都應停止吸菸、飲酒；計畫懷孕的婦女要遠離吸菸的環境，減少被動吸菸的傷害。
日常注意：
一、食物多樣，穀類為主，粗細搭配；
二、多吃蔬菜、水果和薯類；
三、每天吃奶類、大豆或其製品；
四、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；
五、減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食；
六、每日一袋堅果；
七、每天嚼食兩袋枸杞；
八、吃新鮮衛生的食物。
3樓：單迪
最簡單安全的做法是，均衡的膳食。中國最新的膳食指南推薦：
備孕期間的營養要點：
1. 要注意避免膳食鐵、碘的缺乏。
2. 合理補充葉酸。
3. 戒菸禁酒
4. 應保證每天至少30分鐘的中等強度的運動，規律生活
4樓：飛雪連天
備孕不增加營養消耗，並不需要額外補充，好吃好睡，正常運動就好了。
如身體虛弱，調理是系統工程，找專業醫生。網上沒法判斷的。
備孕的時候大家都怎麼補充營養的
泡麵很難吃 優質的卵泡和小蝌蚪更容易懷孕，今天分享我備孕時和老公補充營養的幾個方法祝願大家早日中獎呀 首先葉酸 維生素E我和老公是備孕一直在吃的，後面懷孕前三個月也在吃，老公就停了，除此之外也沒吃啥的，主要還是飲食上比較多。我備孕期間常吃的食物 黑豆 黑豆漿 黑豆粥 黑豆湯 黑豆富含植物雌激素，女性...
有什麼高效備孕的好方法？
流風回雪 首先雙方一定要做檢查，做這個很重要，比如女性是那種全身的詳細檢查，主要檢查的專案有血常規 尿常規等，這些檢查主要是可以指導孕前 孕期 產後以及以後的用藥。再有就是從生活習慣上做出一些更積極的改變。比如適當運動，養成每週運動三四次的好習慣，提高自身免疫力。生病了也不要隨意的用藥。體重最好能在...
攝影中有什麼簡單的布光技巧？
王研Chris 當你不知道如何布光時，不妨從這個古老的布光方式開始。非常的簡單。時尚其實就是經典的不斷輪迴 無論你是初學者因為對布光沒有什麼深刻的理解，還是你有幾年經驗遇到了瓶頸期，都可以試試這個古老的布光方式，以17世紀荷蘭偉大的現實主義畫家倫勃朗命名的布光。雖然古老但不表示它是過時的，如果與好的...