1樓：霸王龍小分隊隊長老攻
三餐不吃是不行的。偏向清淡就行。平靜的走道我覺得是沒用的，那個是加速消化不是燃脂。
我個人不太喜歡游泳，下水一般都泡著圖個涼快（捂臉）。如果條件允許，你就每天跑步，跑到大汗淋漓。這是最有效的我覺得。
至少適合我，不過每個人體質不同…跑完要記得按摩腿部，各種敲打捏，不然你會有很明顯的小腿肌。反正我就課間去操場跑圈，兩周多就輕了差不多十斤。不過每次跑完我都熱死了………但最重要的是堅持。
2樓：黃小邪
中國老祖宗留下過許多書籍，為的就是告訴子孫後代這樣乙個道理：任何不可量化的操作，都是玄學。
可能有兩個原因：
1，運動量不夠，而攝入熱量的減少過少。也就是消耗熱量比較少，同時熱量攝入的減少幅度也較少。最好量化熱量攝入，比如每天控制攝入1200大卡，可以上下浮動50大卡。
同時每天的運動消耗熱量為500大卡。
2，平台期。
3樓：貓頭鷹
可以試下把碳水化合物戒掉。還有你體重不掉的原因可能是因為肌肉量在高強度運動下增加了，所以不掉秤也很正常。而且瘦不瘦不是看體重，而是看體脂率，所以不要傷心。加油！
4樓：莫德凱撒
在人類還是茹毛飲血的那個時代，經常因為食物而面臨生命危險。
所以人類就進化出了一種機制，當餓肚子時會產生危機感，在下次進食時會把更多的能量轉化為脂肪，以備不時之需。
這個機制至今仍然存在，也是越餓越胖的主要原因。
不過不要怨恨這個機制，沒有這個機制，人類可能走不到今天。
5樓：通卡馬克
得吃飯，控制量。
不要只專注體重，測測三圍呀、體脂呀什麼的。多項指標，樂觀分析，才能一直有動力！Fake it till you make it其實在哪兒都很適用的！
發個表情合集給您加油！
6樓：
恕本小可愛直言
你早上和中午吃太多了
不然能量輸出大於攝入必然掉秤
為什麼到你這就行不通了呢
還有一種可能
或許你成功的打敗了人類的
能量守恆定律
7樓：Ellen
1.同樣是1斤的棉花和1斤的鐵比，哪個體積大？
這個大家肯定都知道是棉花的體積大，人的體重也一樣，同體積的脂肪比肌肉輕。若是通過鍛鍊，肌肉增加了，脂肪減少了，那麼體重不一定有變化，但是身體線條在優化。
2.運動不是控制體重最有效的方法，控制總熱量的攝入才是。簡單的來說，就是管住嘴。
KEEP 上選擇K3難度的操課24分鐘消耗311卡，一瓶酸梅湯飲料250ML 熱量300多卡。
做完鍛鍊喝一杯飲料就把運動消耗掉的熱量完全補回來了。流了的汗，花了的時間，在「咕咚，咕咚」幾次豪飲後，顯得毫無價值。
是不是也和我一樣，一天攝入的熱量遠於運動所消耗的熱量，造成熱量冗餘，致使效果不明顯。
熱量消耗的多少又和每個人的新陳代謝能力有關。
這就是為什麼？有些年輕人怎麼吃都不會胖，因為他們自身的新陳代謝能力較強。
飲食結構決定新陳代謝——《掌控》
書中建議飲食：攝入適量碳水化合物，增加攝入優質蛋白質，搭配綠葉蔬菜。
3.運動要找到適合自己的強度，在合適的心率範圍內，邁開腿。
乙個系統要軟體和硬體相匹配，才能達到最好的效果，運動也是一樣。超出自己能力範圍外的運動，只會讓自己越來越疲憊，從而難以堅持。
刻意訓練要離開舒適區，但不能超越太多。
運動分寸：95%舒適區+5%挑戰。
掌控》正確的運動方式+健康的飲食結構+長期堅持=健康之路
8樓：安聆
應該是你新陳代謝比較低，體質問題。
我乙個同學就是這樣的，同等鍛鍊量，她減不下來，我減下來了。
這種情況的話，你的飲食需要嚴格的控制，並加大運動量，可以去專業健身房尋求幫助。
讓教練幫你計畫一下飲食。
過程可能會有點辛苦，不過你不一定非要掉秤，把外表練瘦也可以啊
9樓：地獄在眼前
只是體重沒有減，並不代表你沒有瘦。體重並不能代表你的胖瘦，我有乙個朋友她看起來很瘦，但是體重重。so還是堅持下去吧，會有用的
10樓：不知道是誰
如果你只是想掉秤，看秤上的數字，你也可以試試幾天不吃飯，肯定比之前運動的時候掉秤快，但是這種方法是不推薦的，因為一旦開始正常吃飯你的體重又會恢復到以前，甚至更重。
所以我個人的建議是正常吃飯，不要吃太油，太鹹的東西，再加上一些適量的運動，肯定會有效果的。
（以上是我個人的觀點，不能代表所有人，因為每個人的體質和想法不一樣，想要有其他什麼方法可以再諮詢專業人士）
11樓：積極錯覺
我覺得「管住嘴邁開腿」這句話都知道，但做到的沒幾個。首先說「管住嘴」，你晚飯不吃，我怕你午餐吃得很多，早餐要吃好，但午餐要吃平時的五分之四，堅持乙個月，再減到平時的四分之三，堅持倆月。晚餐你可以吃平時晚飯的一半，或者吃些低熱量的，但不能不吃。
「邁開腿」你已經做的很好，游泳能調動全身，但平時你也別坐著或者躺著。能勤快就溜開腿，比如上三層樓就不做電梯了，上十層你可以在第八層下來，以此為例。平時能拿的東西，決不讓別人代勞，甚至也可以幫別人或者領導多跑腿，又鍛鍊身體，又得了人緣。
12樓：曉宇怪怪
哈哈哈，走道，題主莫非是個闊愛的北方銀～
其實可以吃晚飯的，注意熱量不要太高就好了，不掉秤是不是早晨和中午吃的太盡興了。
題主可以測量胸圍，腰圍，臀圍，腿圍……等，體重不變但是人闊能是瘦了的。
多運動一定是沒錯的啦～強身健體，為國出力！
只吃零食不吃飯會瘦嗎？
月渡佛 我吃零食，也吃飯，只不過吃的飯少，然後乙個月瘦了6斤？然後我就來知乎找原因了 還吃加了許多糖的西紅柿，芒果，蘋果，菠蘿。吃飯只吃肉肉，就是主食吃得少。還吃泡麵螺螄粉，泡麵，烤鴨，雞架等特別油膩的東西，包子蛋糕之類高糖的也吃。怎麼會瘦呢？是因為經常拉肚子嗎？還是因為飯量小呢？可我一直是這個飯量...
怎麼才能控制自己不吃零食之類的？
烏smile99 最近在踐行的原則。對於我不能持久擁有的東西，那就戒掉它。短暫擁有，只會讓失去時更難過。那我就不要，沒有得到，失去也不會痛苦 你可能會猜想這個東西是什麼高深莫測的東東，其實我就是警告我自己不要吃零食 哭 當然，它可以指別的任何想要卻不能得到的東西。真的，傲嬌一點，對自己說 老娘不稀罕...
總是克制自己不吃零食。結果還是會暴飲暴食。控制不了自己。很絕望啊。？
零食是一種會讓你上癮的東西，任何會上癮的東西你都看成是毒品，你會想要碰毒品嗎，把他們都扔了吧！然後好好吃飯，不要因為前一天暴食了，今天就不吃飯了，一天餓不成瘦子，正如一天吃不成胖子一樣！你可能會戒零食失敗，正如毒癮患者一樣，但是我們暴食的人比毒癮患者幸福多了，好戒多了 馬博士 平衡營養學 做二天輕斷...