1樓：火鳥
1、蹲的幅度不夠，你這是淺蹲，淺蹲傷腰傷膝蓋傷胯，這幾個部位依次都會出現問題。
2、別用史密斯機深蹲。
3、上小重量慢慢來，先把動作做標準了再加重量。
2樓：李大超
可能是豎脊肌平常沒怎麼鍛鍊。太弱了。然後做深蹲的時候豎脊肌其實是要等長收縮讓你背部挺直的。然後太弱的肌肉去穩定乙個重量。就導致肌肉痠痛。
如果你躺床上。感覺背部舒適很多，就是豎脊肌肌肉痠痛而已。休息三天左右就沒事
要是躺床上。後背還是痛，而且腿部感覺有異常。勸你趕緊去醫院拍片。80%是腰間盤突出
3樓：showtime911
沒用過這種三維sms，但能夠明顯看到下蹲時重心往前跑。重心腰始終壓在腳中後部，腳尖抓地。所以你先改前後的重心控制！
高槓用不著什麼瓦式呼吸，這也跟呼吸沒關係。要挺胸抬頭直背翹屁股。
4樓：CHARLIE
是的，別的回答都對。
建議癟史密斯了，稀里糊塗受傷，而且提高不了效果。
正常深蹲，我個人情況，發力感要在大腿後側，就不容易塌腰了。
5樓：fengloko1234
這水蛇腰扭得，原諒我沒忍住笑了，就一點核心穩定沒做好，不是重量或下蹲不夠造成，這重量完全能駕馭，下蹲不夠只會對腰更友好，當然蹲到位對鍛鍊效果更好
6樓：遠遙
別用史密斯機，如果心理沒底就從小點重量開始……史密斯機已經有個固定軌跡了，為了迎合這個軌跡會更多的使用關節的力量。
就算用，站位也不對，蹲下去後，背和小腿差不多平行為宜，反正徹底放棄史密斯機就得了……
還有一點很重要，呼吸。我也不專業，只能看出來您的腹部完全沒有收緊的跡象……
7樓：柏夷
屁股收緊，用瓦式呼吸，收緊核心保持脊柱中立位。高槓的話貌似身體前傾的有點多，建議不要用史密斯機，它會帶偏重心，自由深蹲能讓你的身體自動選擇最穩定的姿勢。
8樓：哎喲
我也是新手
同意 怪授的觀點
深蹲練習自由深蹲，可以有防護架
不要貪資料，不行的時候就退回重量。比如，你的膝蓋不由自主的向內側壓攏，這個就是重量太高的原因
身體不舒服，包括心情不好什麼的，都不要上高重量男人也有姨夫期，不要上重量
我剛開始的時候連什麼是背都感覺不出來——單純的就是群裡老哥和我說繃緊背部，我給的回應只有：沒感覺，遇到這個情況，就一定重量，有感覺，但是不是很重的重量，多練習
啥？你覺得我上面的文字太亂？這不廢話麼，我隨心所欲寫的。
建議練習5*5，我用的是58，乙個蹲280的老哥給我的計畫也是5*8
9樓：玉面駱駝
1、再往前站
2、換自由蹲
3、頸椎中立位，不要使勁仰頭。
4、使勁踩地、感覺上不是你起來了，而是你把地踩下去了。
純主觀建議、僅供參考。
10樓：李大剛
深蹲的核心發力臀部肌群和大腿部肌群，腰背部主要起穩定支撐作用，訓練後應該是臀部和腿部目標肌群有明顯痠痛感，下背部痠痛應該是在動作過程中下背部肌肉過多參與。下北部肌群主要功能是是軀幹屈伸或水平旋轉，深蹲過程中的動作參與主要是軀幹前屈，或是在下蹲過程中或是在蹲起過程中，有軀幹前屈並伸直動作，如果是這種情況，動作是比較危險的，腰部彎曲承重對關節損害較大，建議調整動作，下蹲或蹲起過程保持腰部挺直。
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