1樓：
做高心率運動，原地跑，腹肌輪，只要高心率就能達到燃脂的目的。
注意補充蛋白質，蛋白粉或者雞蛋白，當體內蛋白質不足，首先消耗的就是你的肌肉，而不是脂肪。
就這倆點，做好行了。
2樓：
首先，腹肌人人都有，有幾塊是由基因決定的。所以，人們常說的想要腹肌，是想要能看到腹肌的線條。
其次，肌肉是包裹在脂肪下面的，想要看到肌肉的線條，大致有兩種方向。一種是讓通過抗阻訓練，讓肌肉變大。當肌肉足夠大時，儘管被包在脂肪下面，仍然能看到肌肉的形狀。
另一種是減少皮下脂肪，常說的減脂。通過減少皮下脂肪的含量，可以讓肌肉自然而然顯現出來。因為腹肌特性的原因，把腹肌練到巨大而顯現出來不太現實。
所以想要露出腹肌，減少脂肪尤為重要。
最後，題主所做的俯臥撐，主要發力的應該是胸肌、三角肌和肱三頭肌，腹肌僅起到穩定核心的作用。所以做俯臥撐能讓手臂變粗，胸肌變大，但是對露出腹肌收效甚微。想要露出腹肌，最重要的是控制飲食，創造適當的熱量缺口，加上適量的有氧運動，再輔以捲腹一類的動作。
3樓：藏笑
hhhh雖然樓上的哥們說的比較真實，但是減脂瘦出腹肌也不是一無是處，就像他說的，可以撩到小女生，雖然腹肌只是加分項不是決定項。
練腹肌減脂的同時可以配合舉腿訓練，具體操作方法如下。
坐姿屈膝手抓住椅子或者床邊緣，雙腿伸直雙腳併攏，腳離地五厘公尺，腹部收縮，膝蓋抬起直到膝蓋離胸口二十厘公尺，自己感受收縮發力感就可以，慢慢做慢慢感受收縮力量。
這個動作是最基礎的腹部訓練動作，有助於刺激腹部和大腿前側肌群，等能一次性做到3組40次時來踢我更新。
不要急，腹肌是耐勞肌，可以每天練習，但是達到高階可能需要乙個月以上。
4樓：你是我的曙光
肚子有感覺才怪，要看見腹肌只需要低體脂，很明顯你不是在糾結腹肌形狀飽滿不飽滿，核心力量夠不夠用，而是根本看不見腹肌，對於你這類人想的只是撩妹，也只能騙騙小女生了，減脂就行了。雖然毫無意義
手臂練了兩個月了為什麼俯臥撐做幾個就很累了？
一笑嘆之 你要是俯臥撐練了兩個月，你就不會問這個問題了，做俯臥撐上半身都能練到，你光練手臂肯定不行了，開始練俯臥撐吧，還可以從跪姿開始 快樂的小當家 首先要確定自己之前做的那50多個俯臥撐是否標準，不標準的俯臥撐能做很多的不代表標準的能做十個 其次俯臥撐不僅用到了手臂的肌肉，還有胸部肌肉參與進去 最...
天天堅持做俯臥撐會有什麼效果？
司徒旺財 結婚多年，只有疫情那段在家沒事幹，天天做俯臥撐，身體就是越來越不行，腰困，耳鳴，嗜睡。天天要吃點六味地黃丸，不過也不能天天俯臥撐，年齡不饒人啊 廣生本 我的經驗之談，首先第乙個是設定手機每天提醒自己固定擠出時間做，從20個起，等覺得自己很輕鬆完成了，再加量，這樣壹年堅持下來你你就會發現奇蹟...
女生經常做俯臥撐（為了練力量）會使胳膊變粗 變難看嗎？
戒奶茶的第一天 經常練俯臥撐 雖然不標準 手臂不會變粗，但是光線下會有比較明顯的肌肉感，有人覺得好看，有人接受不了，但是如果不練手，那看起來就是赤裸裸的脂肪感了，哎，知道都喜歡骨感的手臂，但是上了年紀肌肉流失，就算身體再瘦，手臂真的很難保持年輕時的緊緻 其實整體都是，但腿，腹，肩背相對容易練，大家也...