1樓：且聽風鈴
得從最基礎開始解決了，畢竟身體骨骼發展成型了，柔軟度也只能試著來，慢慢將韌帶拉松。
簡單來說，是要慢慢練習，不要心急，也沒有捷徑。
2樓：甜甜
量的積累才能達到質的飛躍
當然你也要勤奮不怕吃苦 .有老師專門的指導下或者掌握了正確的方法之後多耗腿、包括跋上拔下的訓練、先一字馬堅持二十分鐘然後不斷增加高度、記得耗完腿要甩腿哦
3樓：
感覺軟開是芭蕾裡面最好解決的，壓就好了，不像基訓各種小肌肉找感覺，今天找到了明天可能就又變了
剛開始最好請老師規範下動作，跟著keep練一方面是拉伸的幅度遠遠達不到舞蹈的要求（當然如果軟開很差也可以先這樣活動一下，但一般對於學舞蹈的來說這麼練不會有任何感覺....），另一方面是會有很多細節和芭蕾要求不同，比如乙個簡單的壓橫叉會要求膝蓋收緊，繃腳背，胯開啟，上身不要弓背等等，這些細節有時候即使是老師看著可能都會忘，然後老師就照著腳背或膝蓋一腳踩下去，踩幾次肯定就記住了......
所以在剛開始自己意識不強的時候多規範下動作注意細節，後面自己壓就行了，只要注意盡量別拉傷，每天堅持壓肯定會有進步，進步大小有時候就看自己能不能堅持能不能狠下心了。加油！！！
4樓：默墨
這個問題必須系統的去看待。
你每週的訓練量是多少？
柔韌課確實不是在基訓課上解決的。
解決柔韌性是不推薦急功近利的，容易受傷。
柔韌性的主要問題在於肌肉。
訓練柔韌性前必須充分熱身，尤其是你要拉伸的關節相連的肌肉，熱身時間不少於20分鐘，要以出汗為準。
柔韌訓練中的耗腿不宜過長，不推薦耗腿耗到痠麻。
量力而行，時刻關注自己每一次壓腿肌肉的拉伸程度，以及肌肉的撕裂感。
正確的姿勢。
耗腿壓腿過後一定多踢，才能事半功倍。
每週每個關節肌肉的高強度拉伸不應超過三次。
柔韌訓練之後要充分放鬆肌肉，減少第二天肌肉因拉伸導致的痛苦，甚至完全不痛。
持之以恆，養成良好的習慣。不要三天打魚兩天曬網。以上。
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