1樓：醫家人運動康復
乙個人必須將身體某些部位維持在正確的排列線上，才能有良好姿勢，不良姿勢可能會引起肌肉關節疼痛，關節活動度受限或廣泛性的不適。
可能有一天照鏡子，你突然發現自己的肩膀高低不一樣；拍照的時候攝影師總告訴你頭往左邊一點或右邊一點；或者你發現自己孩子脊柱不直等等，這些都是體態的問題。
體態不正之後，首先影響的是美觀、氣質等，比如高低肩、含胸駝背、頭前伸、o型腿等。
如何擁有好體態？
最簡單也最重要的一步，就是從日常習慣開始調整。
站姿調整
站立時，保持頭、肩膀、髖部、膝關節、腳踝在一條線上。
靠牆站立，手放於小腹前方，引導小腹內收上提，骨盆向後轉動，保持背與牆之間一掌的厚度。
坐姿調整
坐在辦公桌前，身體自然放鬆，頭與坐骨處在一條線上。肩膀後壓，脊柱伸展，骨盆中立位，感受順暢呼吸。
①坐在椅子的二分之一處，大小腿呈90度，拇指、食指相互觸碰呈三角形，手掌外側貼靠腹股溝，放在小腹前方，可前後轉動骨盆，使腹部前方的三角形垂直於地面，找到骨盆中立位。
②胸口上提幫助脊柱伸展，下巴微收，感覺下巴和頸部之間有乙個網球大小的空間。
③頭頂心向上，朝向天花板。
2樓：唐城
一、身體姿態是個體遺傳因子與環境通過生活方式的互動作用形成的結果，是個人身心健康在人體形態結構層面的投射。
二、好的體態具有使身體處於穩定狀態的力學條件，可以保證身體各器官系統有效的功能，減輕肌肉韌帶的緊張狀態，延緩肌肉疲勞的出現，並且給人以優美的感覺，反映出健康的身心狀態。不良體態有礙迴圈、呼吸、消化等正常功能，不必要的增加肌肉和韌帶的負擔，容易造成疲勞。
三、體態的評價靜態觀察依據對稱和均衡的原則，橫平豎直，穩定勻稱；動態觀察可從關節活動度和動作穩定性兩個層面開展。
這裡有個小程式可以方便的用手機拍照的方式（請別人幫自己拍）實現體態的基本測評，幫助發現主要問題所在，簡單易用，下圖中有小程式碼可以掃瞄獲取。
3樓：一 一Eleven
靜態評估之後最好做個FMS功能篩查。因為導致體態問題，最終不是肌肉無力緊張導致的，而是動作模式的問題。
日常一定要注意自己的動作姿勢。
準備：
1. 赤足，男脫上衣，女穿運動bra，膝蓋都要露出來。
2. 客戶雙腳併攏，站在評估表中間，閉眼，身體放鬆，靠牆原地踏8-10步，就是自然狀態。
3. 注意教練全程不要教導客戶應該怎樣。
後面觀：
1. 足跟：是否內外翻？
2. 脊柱：是否側彎？
3. 肩胛骨：肩胛骨內側緣到脊柱距離，是否≦客戶的4個手指寬度？大於時肩胛前引？有沒有翼狀肩胛？
4. 肩膀：左右是否高度一致？
5. 耳朵：左右是否高度一致？
6. 頭顱：有沒有迴旋？
側面觀：腳踝膝蓋連線點平行於後面的垂線。1. 膝蓋：是否超伸？
2. 骨盆；是否前後傾？
3. 腰椎：是否塌腰？
4. 胸椎：是否含胸？
5. 頭：是否前引？
6. 耳朵、肩峰是否在一條直線上？
7. 顴骨、鎖骨是否在一條直線上？
正面觀：雙腳指向正前方，腳踝中線放在垂線處。1. 足：是否內外翻？
2. 膝蓋：是否在同一高度？是否有內外旋？
3. 手背：如果能看到手背，肩內旋。
4. 髖：左右是否高度一致？
5. 肩：左右是否高度一致？
6. 頭：是否左右迴旋？
之後有空再講對應的綜合症。
4樓：李院長體態課堂
如何自測體態是否標準？最最最最簡單的方法就是，把長時間穿過的鞋子拿起來看看，就能發現問題。
還可以通過小程式拍照來分析，小程式搜尋：骨筋小顏體態評估，拍照10秒就可以分析出來體態問題。
我們買鞋總會挑好看的買，樣式繁多、色彩鮮豔的鞋子總是最易吸引人的眼球，然而，鞋子舒不舒服，只有自己知道，光看外表，不顧質量受苦的只能是自己。許多鞋子都存在耐磨效能、勾心抗彎剛度、勾心硬度不合格等問題。這些問題健康安全隱患大，同時也最易被忽視。
鞋底的磨損可大致歸類為以下3種情況：內側磨損、外側磨損和兩邊磨損差異大。然而鞋底的磨損跟自己有很大的體態和健康有很大的關係。
鞋底內側磨損較大
可能是兩腿的膝關節向外分離，導致小腿脛骨向內翻轉一定角度。嚴重的話會形成O形腿或「內八字」。如果邁著外八字腳步，說明腳趾向外的角度過大，時間久了，會讓膝蓋外移，雙腿變形。
隨著年齡增長，可導致膝關節疼痛以及加速關節退化，甚至引起腰椎不適。
那些不知道自己腿型有沒有問題的小仙女，可以拿起自己穿過的鞋子看看了（穿時間長的）。我們一直在說，不良的腿型影響的不僅僅是形象問題，對膝蓋、腳踝有很大的傷害的。O型腿矯正可以選擇專業矯正修復【骨筋小顏】專利筋膜SPA技術，結合日韓最先進的筋膜、肌肉技術，通過物理手法改善不良的筋膜走向，提高肌肉的彈性，代謝脂肪的同時達到塑形的效果。
快速矯正修復不良體形，塑造完美形體。
鞋底外側磨損較大
易引發關節炎，可能因兩腿膝關節向內收，導致小腿向外彎曲。這種走路方式易導致關節扭傷和損傷，長期受力不均會導致膝蓋外軟骨磨損，引發關節炎。也會給髖骨施壓，導致坐立時骨骼的長久疼痛，並形成俗稱的X形腿。
自己可以簡單做個試驗，並膝下蹲，如果無法蹲下，就要引起高度重視了。
雙腳鞋底磨損不對稱
雙腿長短不一，這種情況多是因為雙膝的受力情況不均導致，最典型的症狀就是雙腿長短不一。當人乙隻腳受傷後，會有意避免受傷一側用力，這樣會形成保護性跛足，也可能使雙腿用力不均勻，導致雙腳鞋底磨損情況明顯不同。有些人在出現運動損傷之後，走路時擔心受傷部位再被拉上，於是拖著腿走路，也會造成腰椎變形。
有些鞋子不要穿
有些鞋子不符合人體力學，對腳和腿、身體都會造成很大的傷害的。
1、超高跟鞋，使得踝關節穩定性變差，容易扭傷；
2、尖頭鞋，腳趾會聚在一起，壓迫神經血管，對腳趾的第一關節傷害尤甚；
3、超薄平底鞋，路走多了，足部、腰腿疼；
4、超厚坡跟鞋，容易跌倒；
5、細帶涼鞋，容易扭傷腳；
6、夾腳涼拖，足弓過度受力，還會損傷脊椎。
乙個正常人的雙腿和雙足，應該是保持平衡的，所以兩側鞋底的磨損情況應該不會有太大差異，而且磨損的區域也要對稱。相反，如果出現嚴重的不對稱情況時，那麼你的肢體對稱性和行動能力一定出現了問題。這就很值得好好研究一下了。
5樓：
不知道題主是男是女…
如果是女生的話，之前網上有乙個體態標準，題主可以參考一下，複製如下①體重kg＝(身高cm×1.37－110)×0.45；
②以肚臍為界，上下身比例５比８；
③胸圍為身高的一半；
④腰圍較胸圍小20cm；
⑤臀圍較胸圍大4cm；
⑦站立時頭頸、軀幹和腳的縱軸在同一垂直線上；
⑧肌肉富有彈性；膚色細膩、光澤、柔韌。
如果是男生的話，我就不知道啦～
如何有效的自測體態問題？
私人教練何林 實際上，如果對人體解剖 體表標誌不熟悉，對正常體態沒有概念，是不建議自測體態的，自己也看不細 看不全 還是讓專業人來評估 醫家人運動康復 下面分別給大家介紹探頸 高低肩 骨盆前傾的自測方法 探頸自檢 主要表現就是背挺不直 脖子擺不正 仰著脖子下巴收不回 自己判斷不了的，可以找朋友幫忙觀...
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如何準確地自測 MBTI
那個誰 精確自測？別動腦子，自測個一百次，然後計算平均值。可能會比你現在測得精確一點。然而完全精確？不好意思，如果MBTI有這種可能性，就不會被人批成偽科學了。 ASAKIRI柯刀 可以自己鑽研理論的起源，榮格八功能。又稱八維。MBTI是八維的衍生物，為了操作上方便快捷的低質品。通常人們做了測試題略...