1樓：三知
最好的站樁外形要符合外三合，雙腳微分與肩同寬，與肩寬的肩指的是肩井穴，上身向前微傾（肩井穴與湧泉穴上下垂直），雙腿曲（膝蓋不超過腳尖），雙臂自然下垂 ，雙手輕放於雙腿上面（不是側面，是正面），含胸掰背，放鬆站立，站立的方向：早不朝東，晚不朝西，永不向北。
2樓：裂開的冰
按我所學的這一脈，簡單來說，你該練的樁就是最好的。
為什麼這麼說？我們練樁時，會有個前後順序，先從無極樁開始，然後上一些過渡樁，最後到渾圓樁，期間還要站三才樁，但在這裡的目的不同，更多是為了拳架子做準備，所以不是嚴格按照無極到渾圓這麼個過渡法。
起手就站渾圓，不是誰都行的，樁功是個對自身結構調整的過程，你改到什麼結構了，就站什麼樁，這就最好，否則超綱了，就容易出問題，同樣的，該加過渡樁了，您還只站無極樁，進度慢也別怪別人。
結構的變化，身上會有明顯體認，比如站無極的時候，跨被箍住了，總想橫開些才舒服，這時就得加大字樁強化開胯。
咱們換個思路來闡述，都上過學，研究生的課程內容是最高端的，最好的，那誰都可以上嗎？不行吧，乙個不識字的等於上不了，學士學位再去念研究生，這才是正規操作。
其次看目的，如果是純養生，連拳架子都不想練，那甚至連三才樁都可以省了，光站正面樁就完了。
如果沒有太多的想法，只站無極也挺好。
3樓：Mr.circle
首先，你要定義「好」
為了健身？為了提高技術？
因為沒說明，那我只能籠統的回答一下
站樁的目的個人認為是為了建立乙個框架，或者說肌肉記憶。
以三體式為例，這是最適合崩拳的姿勢
以無極樁為例，這是讓你知道什麼是命門外撐，含胸拔背，虛領頂勁
初學者，通過站樁，熟悉這種距離感，發力框架，形成肌肉記憶，這和散打練習抱架是乙個道理；和你學蛙泳時候，以青蛙姿態坐在地上也是乙個道理
等你熟悉了，自然可以遊出各種各樣的奇怪蛙泳，例如可以手不動，只用腳，但本質還是蛙泳
同理，樁功的目的就在於熟悉之後，你就不必非得一板一拍的打拳，蹲高一點或低一點有什麼影響，不都是隨機應變嗎？
說這麼多，都是為了告訴你：
根據你的目的合適選擇。
作為初學者，三體式，無極樁等靜樁非常合適
熟悉之後，可以根據需求進一步新增活步樁功
例如為了撐筋，那可以選擇雀地龍之類的反覆練
為了練習螺旋纏繞，那太乙五行拳中的九宮旋轉十二法更加合適(順便一提，這拳法由於很多螺旋纏繞，起腳下腰，因此段煉部位非常全面，但運動量很大，不推薦初學者)
為了練習撐筋拔骨，那內家拳的深蹲(要求背直上直下，屁股著地)，或者類似雀地龍等招式練習，都可以
以此類推，切忌迷信一家，要博採眾長
最後，很重要
壓腿，劈馬，站樁，拉伸等都是小學課程
站樁，初級套路，肌肉訓練是初中課程
推手訓練，高階套路，套路拆招是高中課程
散手訓練，對抗訓練是大學課程
意，氣，力有關內容是研究生內容
因此，不要神話樁功
要是相信什麼採天地靈氣，易經鍛骨，鍛鍊效果多麼好，那說明你智商有問題，該去看醫生了
歸根結底，你再怎麼吹，它也只是一項體育運動而已
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