1樓：deku
以我自己為例，後邊雖然沒走專業路子，但是依託羽毛球底子在初中高中混了個重點學校的特長生。
在剛開始訓練的時候拿重的鐵製架拍練了一周，每次五分鐘，練十次，練完會讓你顛球，找球感，一直到每天最後一項和大哥哥大姐姐們練衝刺或者步伐什麼的，但是步伐一開始都是靠模仿，教練一般過幾周才會開始教你，不過那時候模仿的已經差不多了，教練糾正錯誤很快就會了。
一周後練轉拍，就是轉身的那個階段，每天1500次吧，後邊開始會讓你對著牆打最後還是一樣。
大約三周後開始練揮拍，也是1500次每天，有時候對球揮，有時候對樹葉揮，有時候扔球，後邊還是一樣
在兩個月後，開始碰球了，但還是得揮完拍後，就兩兩組合，高遠球對拉10分鐘，吊球一人5分鐘，共10分鐘，再吊上網一人10分鐘共20分鐘，然後如果有時間就會練步伐。
就這樣和一開始過了半年多吧，具體時間也忘了，終於就不揮拍了，直接高遠吊球吊上網，練完這固定40分鐘的專案，就可以練習其他專案了，其他專案說起來太多太麻煩了，不過基本功差不多雕琢最少半年，就這高遠，吊球吊上網應該差不多一年半後才不用練
2樓：雷煒亮
其實你要看是走專業路線還是走業餘路線，訓練的時間頻率，時間，強度是完全不一樣的，專業路線的話肯定是要一張白紙開始訓練的，業餘路線的話，要看看你之前打了多久的球齡，打到什麼樣水平，是打單打比較多還是雙打比較多，最後再來定製專門為你定製訓練計畫的~~
1. 基礎：基本動作 + 基本步伐 + 身體協調性 + 身體基礎力量（耐力） + 固定點多球喂球；
2. 提高：移動多球喂球 + 身體力量（耐力） + 提高速度的移動步伐 + 半場固定點球路 + 提高身體力量（耐力）；
3. 高階：高速移動步伐 + 多球強化球路 + 全場固定球路 + 戰術對打 + 高速多球訓練 + 身體高強度力量（耐力）。
每個環節都要經過大量的重複訓練，深刻的記憶在腦海裡。打個比方吧，我們的基本功動作用了10個月左右吧才概練完， 乙個高球夠練半年以上（平均每天訓練3小時以上）當然了，業餘選手沒有必要像我們這樣每天訓練，但是同樣的也是需絕對的耐心和大量的重複訓練（打球）才能增長自身水平，羽毛球還是乙個比較需要時間沉澱的運動。
3樓：
趙建華曾經說過，他進了國家隊以後，再揮了半年空拍才給碰球。
關鍵點：1、國家隊，2、趙建華。
我想趙建華應該是羽毛球史上天才中的天才了
4樓：逾暉
我不知道我算不算專業。
10歲的時候進的業餘體校，頭乙個星期教練就給了乙個羽毛球，教了個動作，然後就讓你對著牆扔球。
不明就裡地扔了乙個星期，教練讓我下週帶球拍來，然後教了握拍，讓我拿著球拍做扔球的動作，才知道那個側身轉體甩手臂的扔球動作其實就是後場高遠球的基礎動作。揮拍大概又練了三個星期，這就乙個月了。
乙個月以後開始練前後場的步法，就是三大步跑全場那個，順帶教了網前搓球的動作，每天前進後退地又練了兩個月。同時體能訓練也開始了，每週有一天專門練身體素質，長跑扎馬步什麼的。三個月了。
這個也看個人，有些天分好的乙個月左右就能夠練熟練，有些慢的要三四個月。
之後開始有球訓練，也還是三大步，只是加了多球，跑到位置要開始打球了，不過也不要求落點，就是能做對動作打到球就好，其實也就是培養球感的過程，順便大浪淘沙看看誰的球感比較好。如果這算是接觸球了的話，那我就是三個月之後才開始接觸球。
這之後還有兩側的步法，全場四點，全場六點步法，挑球，吊球等等，全部練完大概一年左右，才開始接觸到實戰，我個人覺得正式接觸球應該從這個時候算起。當然這時候之前的基本功也沒完全丟，時不時也還是要練。
我也問過身邊從小學球的朋友，包括專業隊退下來的，基本上這個過程鮮有超過兩年的。小孩子沒耐性，應該沒有練四年這麼長的。
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