槓鈴划船要俯身到什麼程度

1樓：heibaiyoumo

要看你是練上輩中背還是下背，以及另乙個重要因素--重量。

鍛鍊部位越往下，需要俯身越大（另乙個因素是肘肋角度），但當重量太大俯身角度又大，如此鍛鍊下背時，危險，有更適宜的動作，比如反手下拉或引體，硬拉，器械划船

俯身划船，要在保證腰部關節和肌肉安全的前提下，用合理區間內的重量，練你想練以及體態、肌力平衡需要你練的部位。無論怎樣，安全性大於天，腰椎間盤突出，腰部肌肉拉傷，腰部肌肉勞損，核心區肌力失衡弄個骨盆前傾……哪一種情況都不值得體驗。

耶茨反手俯身划船，值得借鑑學習，鍛鍊部位較全面，重量、安全、俯身角度有你關注的東西。

潘德拉暴力划船，那種上身平行地面的，個人不推薦學，不好掌握，危險係數大，它要解決的是爆發力問題，更適合有特殊需求的運動員。

因個人認知有限，肯定有片面或不對的地方。望多比較批判學習

2樓：任平生

一般45°。俯身越低效果越好也越難，重力是垂直的，俯身角度越大就越刺激背部肌肉，腰腹作為槓桿需要保持剛性，因為一組槓鈴划船下來俯身時間長，要求全程繃緊核心，動作難度大。這動作的優點是強化屈髖動作模式和保持核心收緊和維持剛性的能力，在此條件下鍛鍊背部肌肉。

但是僅僅是練背部肌或者是鍛鍊背闊肌，這動作並不好，限制因素就是腰，因為重量越大，雖然可以更好刺激背部肌肉，但是要求腰腹力量必須強，要不然腰肌勞損和腰間盤突出等著你，顯得雞肋。推薦海豹划船，啞鈴單臂划船，器械划船，這樣可以上大重量孤立刺激背部肌肉，把限制因素腰排除。