1樓：先生
我說點樸實的吧，是新手就不要糾結於做多少公斤多少個，對於新手來說能堅持下來的訓練才是好訓練。是老手我估計也不會這樣問問題了。
2樓：鐵柱
體重是主要變數，以70公斤3組10個引體向上為例，假設完全標準，做功2100kg，由於槓鈴划船和引體向上背闊肌發力角度的不同，假設身體基本平行於地面做槓鈴划船，做功減半為1050kg，體重和組數為恒量不變，得到資料，槓鈴划船重量應為50kg。粗略計算不嚴謹，加上動作模式、動作熟練、神經募集等不可控因素，答案僅作參考。
3樓：我看著顆榴蓮
你單單乙個動作效果其實不好而且當你重量加大的時候俯身槓鈴划船會變的很危險姿勢稍微不正確容易傷到腰部，如果趴在座位上又容易壓迫內臟，
其實最好鍛鍊背闊肌的方法還是引體向上，剛開始你可能做不了幾個，但是時間久了，效果非常明顯。
4樓：
背闊肌要靠大量的引體向上和水平拉背類的動作一起協同打造。具體用多大的負荷其實並不是最重要的，最重要的是你的訓練要循序漸進超負荷。隨著訓練量和強度的逐漸提公升，背部肌肉自然會越來越發達。
5樓：Ch-ZJ
Good question！你這個問題是個好問題，但是你問問題的概念有點模糊不清。『』發達結實的背闊肌『』？
是有多發達？是像羅尼庫爾曼那樣發達？還是像一般健身高水平愛好者那樣的發達？
要知道兩者皆可稱為『』發達『』。不過你的疑問應該位於後者。我也曾經有過類似的疑問，不過據我的觀察，一般來說，以健美訓練為主的選手，如果能不借力、不猛烈晃動軀幹、動作全程注重控制和離心收縮這個前提下。
100-140公斤這個區間的槓鈴重量是可以足夠練出較為發達的背闊肌等背部肌肉群的。再往上的重量一般就是奧賽無差別健美組比如羅尼那種塊頭能划起來了。順帶一提但如果是練力量舉或其他專項競技訓練的的就不一定會注重控制了。
我曾經看過83kg級別硬拉290kg的力量舉選手用180甚至200kg的重量進行借力槓鈴划船，是很大幅度的借力，
輪子哥和其他頂尖健美選手的背部展示，可以看出來差距他們的背部肌肉群也很發達，但是比起同體重的健美健體選手，很多細節就差了一截了，包括肉量分離度等。畢竟兩種不同的訓練方式，乙個是硬拉的專項輔助為了重量和運動表現另乙個則是講究離心控制有效刺激為了形體和美感。
奧賽健美選手的背部
6樓：
回答：跟多少公斤沒關係，跟你細節作對了沒有，有關係。
你會俯身嗎？
你看看祖師爺的附身角度。
很多人俯身都做不到，還做槓鈴划船？
那個叫做直立划船好不好。
又有幾個人可以俯身到這個程度？
當你可以俯身到這個程度之後，你可以持續這個俯身程度嗎？
你能做到十分穩定，後背一直這個俯身幅度嗎？
多少人做著做著就搖搖晃晃就站起來了？
當你前面兩個都作對了，其實就已經淘汰掉了健身房80%的槓鈴划船人員了。
你會收縮嗎？你收縮方向對嗎？
你以上三點都作對了，不多說，你空桿子20kg的。
你的背就已經很牛皮了。
最後，背王鎮樓！
識貨的人，自然知道這個是誰！
7樓：millerhua
跟你能做多少重量的槓鈴划船沒有實質性的關係！先把動作做標準，然後再加上高位下拉，好的後背肌肉，是要多方位的刺激你的後背，強度一定要大，但是並不是要一味的追求大重量！
8樓：Baba yaga
這問題，問的十分的不準確…要先明確幾點，否則自己理解不對連設問都會有問題。
第一，結實好看的背部並不是只靠背闊肌發達就可以實現的，背部肌肉要協同發展。
第二，結實的背闊肌是以什麼做參照的，每個人標準不同，所以很難給出統一的建議。
第三，槓鈴划船並不是只依靠背闊肌，所以你的重量取決很多因素，下肢力量，核心力量，斜方肌等上背部肌群也會大量參與，他們的力量也決定你的負荷。
第四，如果你真的更側重想用划船去最大發展背闊肌而不想受到其它制約，建議用啞鈴划船，可以解放你的下肢和腰腹負荷，並且讓你俯身更低，軌跡更長。
最後，這是乙個無法量化的問題，你的飲食，休息，體態，動作質量等等都會影響你的最終結果，不是一句用了哪個重量就能決定結果的，要注重質量而不是重量。
題主之所以問這個問題大概由於自己的背部不夠結實，但題主你是否想過這可能和你一味的把重量當做首要考量因素有關？重新審視自己的訓練，把質量和細節把控好，可能才是你需要的。
9樓：我就是要開16度
背闊肌在俯身划船中的收縮範圍不太大，是好的整體後鏈力量訓練，更偏重於厚度和承重能力，並不是最有效的背闊肌肌肥大訓練。
如果單獨想使下背肌肥大，相比之下優先過載10rm左右的下拉和負重引體更有意義。
10樓：胖胖鄒
100kg做55計畫的人...表示...你如果是想肌肥大, 這動作效果可能不是那麼好...
另外這個真的還是容易受傷...大重量
11樓：避難所壞小子
練背的王牌動作是引體向上，沒有之一。當你能一次性做滿15-20個自重引體向上，你的背闊肌就挺不錯了。槓鈴划船也有不同角度，通常80kg一組做10-12下的水平說明你背闊肌比較發達了
泰森能一拳800公斤，能使多少公斤的冷兵器（金輪法王一拳千斤，又能使多重的冷兵器）？
萊茵橡膠 這個問題太奇妙了。建議搜一下泰森的臥推有多少。當然了，使得了多重的兵器和拳頭打擊力度其實關係並不是很大，和臥推能推多少關係也不很大。和金庸先生的關係就更不大。 我植物鄙視殭屍 大概黃鐘公四分之一的水平吧。黃鐘公握住銅環，向上一提，一塊四尺來闊 五尺來長的鐵板應手而起，露出乙個長大方洞。這鐵...
十三歲的女生最少還可以長高多少
不知道題主是多大時候來的大姨媽這個對於以後的長高事業很有影響 至少，對我來說 本人早發育就是十歲生日晚上 這是乙個永生難忘的日子 在此之前本人從幼兒園到六年級畢業一直是班上身高比較高的了後來後來幾乎沒張多少十歲到十二歲這段時間本人懶討厭運動又討厭喝牛奶就這樣我成了一名小矮子所以作為過來人的身份題主小...
以我目前的狀態，每天的飲食每項最少需要多少？
更深的藍2017 您問的很含糊 1.必須供能營養素有三個，大家都知道，您問的是這個嗎？2.全部營養素有7個，估計大部分朋友也都知道，您問的是這個嗎？3.必須的常量元素有6個 鈣，鎂，鉀，鈉，磷，氯。4.必須的微量元素有8個半 鐵，碘，鋅，硒，銅，鉻，鉬，鈷，半個是氟。您說的元素指的哪一部分呢？不管怎...