碳水吃的少會引起糖尿病麼，每天最少攝入多少碳水是健康的？

1樓：DOOM SLAYER

碳水吃得少不會引起糖尿病，控制糖尿病的飲食方案就是低碳水飲食。

每天攝入多少碳水因人而異，我每天攝入碳水量在七八十克的時候，感覺最好，體檢各項指標也比碳水攝入超過200克的時候更健康。

2樓：糖護士

碳水化物攝入量的多少和糖尿病沒有直接關係，碳水化物會在體內轉化承葡萄糖，多餘的葡萄糖會被轉化成肝醣元和肌糖原，對於健康人而言，攝入碳水化物過多，超過人體吸收轉化能力，會導致發胖，但是吃少了可能會導致低血糖。不過糖尿病是一定要控制碳水化物的攝入。

下面說一下，如何控制日常熱量的攝入，合理分配一日三餐。

「管住嘴」進行科學飲食的好處非常多——首先可以提供均衡的營養，維持合理的體重，減輕胰島素抵抗，降低胰島B細胞的負荷，達到並維持理想的血糖水平，減少心血管疾病的危險因素。

進行有效地飲食控制，我們首先要學會的是每日飲食3步曲，分別是：確定每日飲食的總熱量，計算每日所需的食物交換份，合理分配一日三餐。

我們先來看一下第1步：確定每日飲食的總熱量，首先要先計算理想體重，理想體重（公斤）=身高（厘公尺）-105 ，然後是根據理想體重估算體型。正常體型：

理想體重±10%之間；肥胖體型：大於理想體重20%以上；消瘦體型：小於理想體重20%以上。

然後是根據體型和勞動強度算出每日每公斤體重所需的熱量，根據每公斤體重所需熱量估算每日所需總熱量。每日所需要的總熱量=理想體重×每公斤體重需要的熱量（30-40Kcal/kg）。

第2步就是計算每日所需的食物交換份。先來介紹一下什麼是食物交換份法，將食物分成四大類（八小類），每份食物的熱量為90千卡。食物交換的原則是：

同類食物之間可選擇互換，非同類食物之間不得互換。

四大類（八小類）食物是指：谷薯類；菜果類，包括蔬菜和水果；肉蛋類，包括大豆類、奶類、肉蛋類；油脂類包括堅果類、油脂類。

根據每日所需總熱量可以計算出一天所需的食物交換份的總份數。下一步就是把每類食物分配到一日三餐中，一次三餐最常見的分配方案為早餐1/5、午餐2/5，晚餐2/5或早、午、晚各佔1/3的熱量。計算出每日所需的食物交換份後，還要確認三大營養素的分配比例。

我們常說的三大營養素是蛋白質、脂肪和碳水化合物，所佔的比例分別為蛋白質15～20%、脂肪＜30%、碳水化合物50～60% ，還要注意每日飲食要多樣化選擇，保證膳食平衡。具體可以根據中國居民膳食寶塔推薦的膳食結構，包含每天應吃的主要食物種類，如下圖所示。

科學飲食可以幫助糖尿病患者實現更好的血糖控制。對於普通人來說，科學飲食能保持健康和維持身材。

3樓：Alter Live

糖尿病主要是因為胰島素敏感度下降造成的

正常人碳水化合物佔每日總攝入量的40%甚至是50%都沒有問題的。

規律作息，保持運動習慣，注意飲食

4樓：瑞迪君

碳水還分快碳，慢碳。快碳吃了是GI迅速公升高，也就血糖水平在較短時間的上公升。本身沒有糖尿病的情況下，正常攝取碳水是不會得糖尿病的。

5樓：栗色兔兔會飛

糖人碳水化合物攝入要控制，不是不攝入，是要比糖之前攝入的少。因為糖的公升高很大部分是碳水化合物的作用，不然就不會有生酮飲食這個說法，但是生酮飲食不可取在於其不健康，在維持身體健康需要和血糖控制之間，碳水化合物的攝入量因人而異有個平衡點，這個平衡點就要靠血糖儀來不斷試出來的。