1樓：devil纏
首先，如果拉傷在24小時內，制動。可以採用雲南白藥氣霧劑。
其次，24小時後，可以貼膏藥，熱敷，當然，最快還是針推。
第三，之後可以訓練腰背肌，至於方法，嚴格來說，需評估你腰椎的具體狀況，但是你也可以做一些例如平板、飛燕等。
2樓：小蘇與阿伏
在急性的運動損傷發生之後我們一般會遵循PRICE原則進行處理。如果現在距離您腰部扭傷沒有超過48小時的話您可以遵循以下的內容進行處理：
1.P-保護，所謂保護就是盡量不要使用您的腰部發力，如果家中有腰圍的話可以佩戴上。
2.R-休息，如果腰部疼痛還是比較劇烈的話一定要好好休息。建議您找到自己最舒服的姿勢進行休息。
有一點需要您注意，如果家裡的床太軟的話您最好不要睡在床上。因為過於軟的床無法為您的腰部提供較好的支撐，可能會加重您的情況；
3.I-冰敷，如果現在距離您的腰部扭傷不超過48-72小時的話可以對疼痛的部位進行冰敷，這樣有利於炎症的控制；
4.C-加壓，所謂的加壓就是對疼痛的部位施加一些壓力。自己可能比較難做，針對這一點可以用家中的保鮮膜繞身體進行加壓；
5.E-抬高，針對四肢來說為了讓血液更好的回流會進行抬高對於軀幹部這一點可以不進行；
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代號Q 傢伙事兒挺全啊 寬距引體向上，雙手距離大於肩寬，正握 拳心朝前 俯身划船，啞鈴凳搞乙個45度的角度，趴上去，頭上腳下。一手乙個啞鈴雙臂前伸與身體呈垂直。用肩胛骨那地方的肌肉往脊柱中間收來使雙臂開啟上抬，要注意發力的感覺位置，不要用肩膀的力量，那叫飛鳥。飛鳥用肩，划船用背 亞瑟是我的信仰 引體...