1樓：[已重置]
腰肌勞損有時候簡直就像感冒一樣，時刻提醒我們是不是最近工作又繁重了、天氣是不是又轉涼了。
每當出現腰肌痠軟、疼痛的時候，絕大部分人都會選擇按摩來緩解腰部，很多人都堅信腰肌已經勞損了，因此腰痛的話就不能再進行鍛鍊了。
雖然按摩在短時間內效果確實很好，但要想在根本上解決腰肌勞損的問題，還是應該安排合理的鍛鍊，恢復肌肉的彈性和力量。
否則，腰肌在力量薄弱的情況下長期勞損，會造成肌肉纖維變性、纖維條索化、反覆撕裂、粘連。
在腰肌勞損的情況下，停止所有的運動不一定是好的。根據自己的情況，選擇性地進行下列運動可以有效改善腰肌的疼痛。
1、 使用泡沫軸放鬆腰部。
使用較軟的泡沫軸全面放鬆整個腰部，特別是腰方肌、豎脊肌、闊筋膜張肌、股四頭肌等肌肉，可以改善肌肉僵硬感、緊張感，也能促進區域性的血液迴圈，促進肌肉恢復。在使用泡沫軸放鬆的過程中，在滾動的時，腰部肌肉一定要處於放鬆狀態，如果整個腰部的肌肉都處於緊繃狀態，容易加重肌肉的勞損。
2、 靜態拉伸腰部。
拉伸對肌肉而言時非常重要的，它本身也是預防運動損傷一種非常有效的辦法。通過拉伸可以防止肌肉攣縮，也能起到很好的放鬆作用。拉伸腰部可以採用下面圖中一些常見的動作。
在拉伸腰部的同時，也要拉伸臀部及大腿肌肉，因為這些部位與腰部肌肉形成了乙個整體，大腿及臀部的肌肉過於緊張一樣會造成腰部不適。
3、 加強核心肌群鍛鍊
像我們平時所練習的平板支撐、小燕飛、臀橋等動作，都有利於收緊我們的核心肌群，深層次的肌群力量加強後，腰部淺層的肌肉負擔就會相應減輕。核心肌群的力量訓練也能起到糾正不良體態的作用，特別是骨盆前傾等本身可能誘發腰部肌肉勞損的不良體態，可以從根本上改變腰部肌肉的錯誤發力。
2樓：騰訊課堂學習
搞得太複雜了，腰背疼痛的原因要麼是脊柱肌肉筋膜損傷造成的，要麼是風濕造成的。不管怎樣，練練易筋洗髓經慢慢就好了，我以前因為職業病造成的疼了許多年，包括前胸也疼痛，最後都好了，在知乎上說了真正信的人也不多，悲哀！
3樓：
你好你好，我的情況和你一模一樣，醫生也說是腰肌勞損，不算痛，只能說不太舒服。然後我想問你後來好了嗎，從我去看醫生到現在一直也都還輕輕地疼著，弄得我很慌張。
4樓：啊啊亦淳啊
作為乙個做過腹肌撕裂者作死的腰間盤突出患者，感覺你畫的位置像坐骨神經，痛感是不是鈍痛，我在做完腹肌撕裂者以後第二天回出現腰疼加坐骨神經疼痛加深，跑步也一樣，你可以先把這兩個運動停掉看症狀有沒有減輕，然後如果還有，建議睡硬板床！！還有座椅也不能坐帶彈簧的
建議去醫院拍乙個核磁共振！清晰明了就知道是不是啦_(:_」∠)_
5樓：鐘文
疼痛的部位如果比較深，疼痛時是由內到外的感覺，的確需要做個腎臟B超比較好，因為久坐不喝水也是腎結石的誘因之一。而一般這類患者常見的問題是長期伏案工作後引起的慢性腰肌勞損腰椎小關節錯位腰骶關節失衡椎間盤突出等症狀，不是這個部位疼痛不適就是這個位置出問題，往往是關節錯位或神經壓迫引起的症狀，但需要確診最好還是去醫院做進一步檢查，才能鑑別診斷。
請問我這是混聲關閉嗎？
流行唱法導師俊亦 不要把幾個技巧和層面放到一起訓練，也不可以混為一談。混聲的一點點雛形都沒有，只能說做到了一點點關閉的感覺，但是不會唱歌的人也很多可以發出假音或者氣音，那就是正確的方法嗎那就不是曇花一現嗎？所以說，學習從地基開始吧！ 阿林教唱歌 有一點雛形吧 但喉外肌還是太用力了，中高低頻率也不平衡...
請問我這是肌肉腿嗎，？
小太陽 不然呢？剛一看以為是個女生的腿呢，腿毛嚇得我虎軀一震，不過你是男的就沒關係了。兄弟別擔心，這種小腿是很多人夢寐以求的，你抓緊練練肩背胸，看起來會更勻稱。 芸寶寶 肌肉腿是在腿繃直的情況下，往後捏有緊緻的感覺，你這應該是肌肉腿 肉肉腿，我以前穿高跟鞋穿久了以後，小腿肌肉腿就出來，很不好看，後來...
請問我這是被掰彎了嗎？
Serious Joker Be Water.不要過於在意自己的屬性，順勢而為。你們同為女性，日常可能關係也不錯，那就順勢發展 變得更加親密一些。你不確認自己是不是彎了 你也不知道對方是不是彎的。但是，你喜歡她是確定的，雖然哪種喜歡還不確定。但是沒有關係。女孩子之間想要曖昧其實很容易啊 拉手，擁抱，...