瘦胖子應該如何解決？

1樓：時間

我理解的瘦胖子是身形不胖，但是體脂超標準水平。適當改變飲食結構，提高纖維攝入，適當減少炭水攝入，增加中等強度力量訓練，例如自重力量訓練，下蹲，俯臥撐，輕重量半蹲深蹲。中等強度有氧訓練，慢跑，快走，游泳等。

2樓：追光者

瘦胖子首先要做的就是增肌，因為瘦胖子本身就是整體肌肉量少，體脂偏高，可以做一些肌肥大力量訓練計畫，飲食中等碳水，高蛋白，低脂。系統訓練一段時間，整體肌肉量上來了，身材也就更好了。

3樓：小遠教練

在我看來這個問題有倆個答案

乙個是繼續刷脂肪，降低體脂率，從而讓腹肌更加明顯，實現個人的目標另外乙個是增加抗阻力訓練，去強化自己的腹肌或者其他各肌肉群。使得自己的腹肌更加飽滿

當然增肌的過程是比較緩慢的，需要長時間的堅持和營養攝入，以及良好的睡眠時間

4樓：William

暫時沒有看到具體的資料和影象，但是沒有關係，增肌還是要減脂，他有乙個參照公式，可以自己測一下，身體質量引數正常，成年人就可以依照這個個公式體重kg除以身高m的平方

5樓：

要看的見腹肌，就減脂吧。

如果只減脂不增肌，肌肉就會掉。

要我說，瘦子的腹肌和胖子的胸一樣，都是不值得一提的東西。

不過每個人的追求不一樣，要腹肌就減脂吧。

6樓：煤鍋隊長趙等等

其實吧，現在這張狀態已經是有腹肌的狀態了

起碼證明題主體脂不算高，繼續刷脂肯定是能看到腹肌痕跡的，畢竟純瘦是肯定會瘦出來明顯的腱劃。

但我注意到了題主說放鬆的時候肚子會鼓鼓的，這點值得注意一下，需要區分一下是腹部脂肪堆積（內臟脂肪高）還是說有脹氣的現象。

如果單純是脂肪問題，刷脂就行，如果是脹氣，那得先分析飲食習慣，治病優先。

雖然覺得題主還是可以加強一點力量訓練，但畢竟人類的審美要求各不相同，還是祝題主早日達到自己理想的身材目標。

7樓：大宇

首先我可以，肯定的，告訴你瘦到一定程度，肯定可以看到腹肌，但是這樣的腹肌既沒有美感又沒有作用。指減脂不增肌，這個其實並不難，你都不需要訓練，只需要每天管住你的嘴就好，然後長時間的做有氧那種低強度勻速的有氧，但是我實在想不出來這樣做的目的何在，你是要去跟肯亞的馬拉松冠軍PK馬拉松嗎？

8樓：不二木與石

所以，肥胖的人練出腹肌的第一步是降低體脂率，減掉小肚子。當男生體脂率控制在18%以下，女生體脂率需要控制在20%以下，才能讓腹肌重見天日。腹肌訓練無法幫你減掉肚子的贅肉，你需要做的是控制卡路里攝入，加強有氧運動或者高強度間歇訓練，促進脂肪的分解。

而單純的控制飲食，進行有氧運動訓練（跑步、有氧操、廣場舞、打球等運動），只能讓你瘦下來，脂肪跟肌肉一起流失分解，你的身材變得乾癟，無法練出秀出迷人的腹肌線條。

因此，練出腹肌的第二步，是進行科學的虐腹訓練。我們需要力量訓練的刺激，讓肌肉纖維變得粗壯起來，才能讓腹肌逐漸凸顯。腹部肌群是由多個小肌群組成的，單純的卷腹訓練只能雕刻腹橫肌，無法刺激到腹斜肌跟下腹部肌群。

我們除了捲腹訓練外，還需要加入仰臥舉腿、俄羅斯轉體、懸掛舉腿等動作多角度、全方位雕刻腹部肌群，隔天訓練一次，每次15分鐘左右，就能讓肌肉線條凸顯出來。

9樓：於洪波

看腹肌就不能坐著看，哪怕拉扎爾，坐著看腹肌也是沒法看的，哈哈哈。

不過你這個狀態挺好的了，別說不增肌，至少訓練痕跡非常明顯，體脂也不高。

想要看腹肌的話，那就減脂吧，時間也不長，3個月就差不多了，腹肌應該能不錯，加油。